Прочитала я эту статью и у меня крыша поехала
Там столлько всего высчитывать нужно, а я совсем не математик, я никогда не высчитаю... А почему мне никто не сказал что физнагрузки не стоит сразу добавлять, и че мне теперь делать? Перестать бегать? Вообщем я опять запуталась
Капец как все сложно

ADANIEL
Привет! Ты ссылки, которые ты дала, я уже читала, ноооо аэробикой я занималась еще до разгона, и не прекращаю и сейчас, правда пропускаю то недельку, то две, вообщем не регулярно, но калории повышать у меня нет уже сил! Чего делать то? Следующая неделя 2000 ккал, Я что то в ступоре

Следующая неделя на 2600, так как 2 последние неделя с косяками. Ну что я вам скажу девочки, сегодня 2-й день на повышенной калорийности, а вес потихоньку падает(тьфу-тьфу через левое плечо )Я уж даже не знаю, придется наверное и дальше повышать

ADANIEL
я так и питаюсь, кашку на молоке, масличко в кашку и на хлебушек, мяско, пельмешки, даже слоечки с яблоком позволяю, по ТВН привесик был +100, но это из-за косяка в ДР мужа, надеюсь что мне немного подниматься осталось

да да , мне тоже оно понравилось А на БЖУ что ли не смотреть? если черносливом, курагой или вареньицем поднимать калории, то белка не наберу наверно

ну да есть, а если следовать пропорции 30/20/50, то маловато мне такое количество белка, вобщем я потерялась, вот глянь у меня менюшки есть в дневничке, и БЖУ рядышком

Вот что Люпус написал про БЖУ:
Ешь что хочешь и когда хочешь. БЖУ - придумка бесчестных диетологов, чтобы списать свои косяки и недостатки "диеты" или "диетической системы" на худеющих. Мол, баланс БЖУ не блюли. А чего его блюсти, когда никто не знает, какой он должен быть. Или вернее, для разных целей БЖУ разное. И не надо стремиться сознательно повышать содержание белка. Питайся разнообразно, ешь растительные и животные продукты, и БЖУ сойдется. Незачем его особо считать, БЖУ и так сойдется в пределах допуска.
ЗЫ. В принципе у малопьющих людей 100 г коньяка водно-солевое равновесие тоже нарушают. Т.ч. тяни до конца недели и забей все в калькулятор.

и еще цитата от Люпуса:

Еще раз о принципиальной возможности похудения на постоянной калорийности по результатам расчетов.
В классических работах по определению связи между УОО и весом, ростом, возрастом, полом выведены формулы. Эти формулы заложены во все сетевые калькуляторы и ими пользуется дион. Но умалчивается о погрешности этих формул, которые приведены в той-же работе, где опубликованы формулы. Стандартное отклонение рассчитанного по общепринятым формулам УОО в сравнении с точным значением (измеренным) составляет 161-345 ккал, в зависимости от пола и % ожирения. Пускай в среднем будет 250 ккал. Вполне ожидаемы отклонения в пределах двух стандартных отклонений, т.е. ошибка достигает 500 ккал только за счет УОО. Для оценки физической активности предлагаются коэффициенты, которые выбираются из некоторого ряда (или в сетевых счетчиках выбирается ваш уровень физической активности, скажем аэробика 2 или 4 раза в неделю и т.п.). Эти коэффициенты в любом случае начинаются с 1,2 и идут скачками по 0,1-0,2. Т.е. как бы вы точно не оценили свою активность (что невозможно), накапливается еще одна ошибка порядка 100 ккал. Итого при оценке энергозатрат вполне возможна ошибка в 600 ккал.
В ту или другую сторону. А худеть надо. И что делают в подобном случае устроители похудательных систем? Действуют противоположно тому, как действовали бы устроители систем питания. Предположим, что для группы людей (армия, вахта, тюрьма на худой конец) определены средние энергозатраты в 2400 ккал. Как следует их кормить, чтобы все остались довольны? Правильно, пайка должна быть в 3000 ккал. При этом кто-то будет есть на 1800, а остальные 600 ккал вываливать в корзину. Справка: армейский рацион определен в 3700 ккал.
Предположим, на МФ худеют В СРЕДНЕМ на 1800 ккал. Вполне реальная цифра. Это значит, что с учетом разброса в 600 ккал индивидуальные цифры могут колебаться от 1200 до 2400 ккал. Притом эта индивидуальная цифра колеблется в зависимости от климата, эмоций, и МФ еженедельно определяет ее, внося необходимую коррекцию. Сколько нужно навскидку, чтобы худели все на раз навсегда определенной калорийности? Здесь уже 600 ккал не добавляем к среднему, а минусуем. Остается 1200 ккал. Знакомая цифра. Стандарт всех низкокалориек. Средняя по калорийности певзнеровская диета лечения ожирения. И нижняя граница дионовского коридора. А также основа борменталевского похудения. Вне зависимости от веса, возраста, пола и роста на 1200 ккал худеется всем (пока не доигрались и не произошли изменения – обратимые или нет, другой вопрос).
И при длительном сидении на 1200 ккал скорость похудения выравнивается с МФ-кой скоростью - 400 г/неделю за счет снижения УОО. При существенно сниженном количестве калорий, а соответственно меньшей возможности сбалансировать рацион по БЖУ, минералам, витаминам. С меньшим комфортом и постоянном риске удариться в зажор. При практически полном выключении из социальной жизни. И с возвращением веса при возврате к жизни нормальной. Т.е. проясняется назначение низкокалориек - это массовый пошив, когда все одеты в одинаковые семисезонные балахоны. А МФ - это, как не раз писалось, эксклюзив, индивидуальный крой по фасону из журнала. С постоянной сменой экипировки под погоду на дворе и настроение. И выбор есть у каждого.

И еще выдержка из форума фунтиков в режиме вопрос-ответ

- Цитата: Inna
страшно как-то есть за 1,5-2 часа до сна
От детских страхов пора избавляться. Я вот в детстве деда мороза и милиционера боялся. Ничего дурного в еде за 1,5-2 и даже за час до сна нет. Любой зверь, и человек в т.ч., к этому приспособлены. Даже наоборот, с пустым желудком плохо спится. Вред, нанесенный принципом не есть после 18-00, которому 5000 лет и который пошел от йогов, неимоверен. У йогов были другой образ жизни, климат и мировоззрение. Популяризировали этот принцип маргиналы как бы не в Америке в 19 веке, ну и здесь незабвенная Мириманова.
Смысл был единственный – растянуть 1200 ккал до 22-00 невозможно, а вот до 18-00 у сильных духом (от зажора до зажора) получается.

- Да дело не в том что бы не есть после 18, а в том, что пища не успеет усвоиться и энергия пойдет про запас, ведь когда спим мы немного расходуем. Но в любом случае ,спасибо за ответ. И пока за три недели такого графика у меня только снижение веса, буду дальше наблюдать.

- Цитата: Inna
Да дело не в том что бы не есть после 18, а в том, что пища не успеет усвоиться и энергия пойдет про запас, ведь когда спим мы немного расходуем. Но в любом случае ,спасибо за ответ. И пока за три недели такого графика у меня только снижение веса, буду дальше наблюдать.
Да забудь все то, что написала. Этот бред кочует из одной статьи в другую и из передачи в передачу. Про запас пойдет лишнее, в какое бы время ты его не приняла. А необходимое сгорит всегда и при всех условиях.

Я что то в ступоре

Калинка2009, выходи из ступора
ты поглянь я воооооооон куда разогналась, края не видать