а какие самые полезные для женщин?

знаю что грецкие очень полезны всем...) а какие самые не знаю

точно..эврика будем искать...

Вот...спасибо, я уже всех замучала вопросом % содержания БЖУ))) Теперь осталось все привести в норму!

Про орехи - 30 грамм в день очень полезно - любых! )))

поделитесь как кто расчитывает бжу... может меню есть примерное... а то у меня никак не получается 1:1:4
а если белков больше чем жиров.... плохо,да?

лучше уж белков больше

а минимальное кол-во жиров?

девченки, все гениальное просто. если основной обмен составляет 1200 ккал, это всреднем, то содержание в нем Б:Ж:У должно составлять 200:200:8ОО. то есть выбирайте любые продукты по каллоризатору, где белки и жиры дадут вам по 200 ккал, а углеводы 800.
предпочтение следует отдавать сложным углеводам ( овощи, несладкие сорта яблок и. - где много клетчатки и пищевых волокон).
если интересно - расскажу как распределить их в течении дня.

Конечно интересно, спрашиваешь еще )))Я вот слышала что вечером лучше белок есть - так?

очень очень интересно....
еще интересно... овощи и яблоки это хорошо, но этож сколько всего этого съесть надо, чтоб набрать достаточное кол-во углеводов... а за раз больше 250г. не желательно есть... спасайте кто может... уже голова квадратная... может кто предложет примерное меню?