Вчера первый осознанный опыт-муж поднял специально
В 7 утра вес был на 400 г больше,чем в 10.
А ведь это сказывалось на моей прежней статистике.
Селенка,я вот думаю,так как ещё и гриппую,может мне сделать как перед Новым годом(за 1.5 месяца).Буду считать ,что я сейчас хорошо разогналась,уравновесилась,а теперь начну с УОО ,даже больше(это не очень мало),даже достаточно,учитывая,что у меня был большой перерыв.А калькулятор всё равно меня поднимет потом выше.А так я и вес в норму более менее приведу,психологически будет гораздо легче
Мало того,что осознанно шла ,зная ,что привесы будут,так ещё и болезнь на стойкость нервов проверяет.
Конечно,в чём то придётся себе отказать,а то разбаловалась совсем

Всем привет
чет я не знаю что твориться, но при калорийности 1600 у меня прибавка...наверна надо на торможение пойти, и успокоиться..
рекомендации для похудения -400 не радуют
Типичный вес предпоследней недели 58.18 кг
Типичный вес последней недели 58.50 кг
Недельное изменение веса 320 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1753 ккал (рек 1750)
Средняя калорийность последней недели 1613 ккал (рек 1600)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1460 ккал

и на торможение такую же дает калорийность.... Selena, что делать, подскажи пожалуйста.!

У меня Отчётный день.

Типичный вес предпоследней недели 57.49 кг
Типичный вес последней недели 57.53 кг
Недельное изменение веса 40 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1993 ккал (план 1900, вторая настроечная)
Средняя калорийность последней недели 2087 ккал (план 2140, болела)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1940 ккал

Общий итог
На МФ-2 в режиме торможения с 09.01.2012

измеряю спорт в условных калориях потому, что данные по энергозатратам беру из таблиц (для своего веса), аэробная нагрузка - это ходьба с Лесли Сансон (2 мили считаю по 100ккал), интервальная нагрузка - это занятия с Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" и "Плоский живот за 6 недель" (1 уровень считаю по 200ккал).
Стандартная схема нагрузки в неделю = 3 дня по 100 у.к. (аэробная)+2 дня по 200 у.к. (интервальная) = 700 у.к.

установочные недели.
СКН план 1900/факт 1905 ТВН 58,01 (+720гр к ТВН 2 недели назад) - спорт 700 у.к., +100кк
СКН план 1900/факт 1993 ТВН 57,49 (-520гр) - спорт 700 у.к.

1 неделя СКН план 2140/факт 2087 ТВН 57,53 кг (+40гр) - заболела, спорт 300 у.к. = 200 у.к. аэробной+100 у.к. интервальной

подробно по последней неделе

понед. 57,7 кг калорийность 2120, нагрузка 100кк
вторн. 57,5 кг калорийность 2150, заболела
среда 56,8 кг калорийность 2150, нагрузка 100кк
четверг 57,1 кг калорийность 2076
пятн. 57,2 кг калорийность 2125+100=2225, нагрузка 100кк (интервальная с Джиллиан половина нормы, поэтому добавила непотраченные 100кк в калорийность - как будто бы я их съела)
суббота 58,0 кг калорийность 1920+100=2020, (не смогла пройти 2 мили, плохое самочувствие, поэтому добавила непотраченные 100кк в калорийность, как съеденные)
воскр. 58,4 кг плановая калорийность 2140, план нагрузки 200ккал интервальной - не осилила, самочувствие плохое. Съела 1940, а записала 2140 с учетом поправки на отсутствие спорта.
понед. 57,9 кг

Надеюсь, что решение о внесении поправок в калорийность из-за отсутствия планового спорта, не является ошибочным. Эта неделя должна пойти по стандартной схеме.

_________________________________________________________



Что-то я не очень поняла, что ты хочешь сказать. Если у тебя привес на этой неделе и ты считаешь, что разгон закончен, так отними от калорийности этой недели 400ккал и переходи на две настроечные недели.
Что там получилось-то? 2130-400 = 1730 даже как-то маловато вроде для тебя. Ну пусть две по 1800 что ли.... А что такое начать с УОО - совсем не понимаю

Можно так сделать. Остаться ещё неделю на 1600ккал, а потом 3 раза подряд забивать торможение. Это займёт месяц. Должно выправиться за это время. Если очень большие сомнения - сходи на форум проконсультироваться к Люпусу, его рекомендации вполне могут быть другими, возможно я чего-то не вижу в твоих данных или не так их понимаю. Только не забудь скопировать туда все свои результаты, чтобы было о чем говорить.

Девочки, здравствуйте =)
Примите к себе, плиииз
Я тут разгоняюсь помаленьку
Завтра уже 3-я разгоночная неделька

спасибо))) попробую там написать, что скажут...

kna99
Успехов!

Вот что у меня получилось за 2 недели разгона.
Разгон
1 нед. СКН рек.1800/ факт 1797 ТВН 82,8
2 нед. СКН рек.1900/ факт 1956 ТВН 81,8 (- 1000)
Калорийность на след. неделю 2000 кк
З.Ы. Я Наталья

хорошее начало только соблюдай поточнее, чтобы картина разгона была чётче. Я так понимаю, тебе примерно до 2400 подниматься, если спорта нет?

В общем да, планирую до 2400, а там посмотрим может и поболе получится