И мне что-ль отчитаться? Я уже второй месяц на разгоне. Калории считаю с точностью до +-5ккал в день, поэтому среднюю калорийность не высчитываю, т.к. она практически совпадает с плановой. Пока все идет нормально:

1. СКН - 1200, ТВН - 57,5
2. СКН - 1300, ТВН - 57,2 (-300)
3. СКН - 1400, ТВН - 56,9 (-300)
4. СКН - 1500, ТВН - 56,2 (-700)
5. СКН - 1630, ТВН - 55,9 (-300) В последний день недели было наедено лишних 200ккал в связи с НГ.
6. СКН - 1700, ТВН - 56,2 (+300) Нарушений не было, но новогодняя пища плюс КД воду держат до сих пор.
7. СКН - 1800. Решила продолжать разгон, ведь 300 грамм прибавки это не 400, да и не жир это а лишняя жидкость. Надеюсь, все делаю правильно.

За 6 недель похудела на 1,3 кг, но главное кушать стала нормально без боязни резко набрать вес. Еще немного и вперед на МФ!

После 10 дневного перерыва возвращаюсь к регулированию веса по МФ. За это время добавился почти 1 кг, т.к. все 10 дней питание было мягко говоря "нескромное": три дня наедала не меньше, чем на 3000ккал, остальные по 2000-2500.
План действий:
1. Исходя из доновогодних данных, решила так: одна неделя 1900. Потом вбиваю в калькулятор неделю доновогоднюю (СКН=1960, ТВН=57,3кг) и последнюю. Надеюсь, что за пару недель организм подстроится и процесс пойдёт в нормальном режиме. Ну и потихонечку двигаюсь дальше по -200гр в режиме торможения до 56 кг. Вес сегодня 58 кг.
2. По спортивной нагрузке оставляю 700ккал в неделю, из них три дня по 100ккал - аэробная (30 мин ходьбы с Лесли и т.п.), два дня по 200ккал силовая или интервальная с Джиллиан Майклс.

Отчет за новогоднюю неделю:

1 неделя МФ СКН план 1960/факт 1975 ТВН 58,76 изменение + 460 гр
2 неделя МФ СКН план 1830/факт 1874 ТВН 58,40 изменение - 300 гр
3 неделя МФ СКН план 1830/факт пропустила, так как была в командировке не было данных
4 неделя МФ СКН план 1820/факт 1830 ТВН 58,01 изм - 390 гр
5 неделя МФ СКН план 1840/факт 1925 ТВН 57,94 изм - 70 гр
6 неделя МФ СКН план 1780/ факт 1857 ТВН 58,61 изм + 670 гр

практически вернулась к тому весу, с которого начинала...С этой недели строго по плану буду!
Типичный вес предпоследней недели 57.94 кг
Типичный вес последней недели 58.61 кг
Недельное изменение веса 670 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1925 ккал
Средняя калорийность последней недели 1857 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1710 ккал

Приветствую худеющих!
Девочки, третий день читаю систему, каша в голове, можно пару вопросов задать?
Мне 41 год, мой вес 84 кг, рост - 162 см. Хочу осилить ситему МФ.
перед НГ сидела на низкокалирийке, если я правильно поняла...
я расчитала свой ОВВ (162-41)х6+(84х20)=2406, округляем до 2410 кк - для удержания веса, 2410-400=2010 для похудения.
Вопрос номер один: чтобы начать систему МФ, мне нужно разогнать ОВ до 2410 или до 2010?
Вопрос номер два: последние 3 новогодние недели незнаю на сколько КК кушала, что делать? Просто нормально питаться, взвешиваться (вести дневник веса) и считать КК, а потом их увеличивать, прибавляя каждую неделю по 100, до скольки????
Ничего не поняла про 200 КК во второй половине цикла, что считается второй половиной цикла?

День добрый!
Если требуется разгон, то ориентироваться надо на калорийность для удержания веса (2400). Если нет данных, начни ежедневно взвешиваться и считать калории. Увидишь, сколько съедаешь и поймешь, от чего считать разгон (может он и не требуется..). Вторая половина цикла: при 28 дневном цикле = с 14 по 26 день (с первого дня от половины до минус два дня до начала нового). Но его учитывают уже на МФ и если нет приёма ОК.

Спасибо большое за ответ. Извините, но не знаю как вас зовут. Меня - Наталья.
Если у меня будут вопросы, можно я буду задавать?

Меня зовут Светлана. Вопросы задавать можно, что смогу, обязательно подскажу.

Спасибо, Светлана.
Если я все правильно поняла, то сейчас я просто веду ежедневный учет веса, и кол-во кк за день.
Просто последнее время питалась низкокаллорийно, поэтому сейчас и не знаю, на сколько надо питаться. Обычно было 1000-1200. В новый год - не знаю на сколько, наверно все 2000. Такой огромный скачек. А сейчас как надо?

Давай так рассуждать. Обычное твое питание 1000-1200ккал длилось больше месяца? А "новогоднее питание" длилось меньше двух недель? Тогда с большой долей вероятности обмен веществ снижен и сильно разогнаться за праздник не успел. Следовательно - считаем, что разгон нужен. От какой цифры будем разгоняться? Тут получается гадание на кофейной гуще. Давай исходить из того, что сильно занижать смысла нет, но и очень высоко сразу брать боязно, так? Можно пойти от 1300 или 1400, или 1500, или 1600ккал. Это ты по своим собственным ощущениям и предыдущей истории смотри - чем дольше была низкокалорийка, чем страшнее получить прибавку веса в начале разгона, тем с меньшей цифры начинай. Увеличишь время разгона, но уменьшишь переживания по поводу веса. Уменьшишь время разгона, можешь получить небольшой "плюс" на подъёме, но быстрее перейдёшь на систему для сброса веса. Это уж тебе самой решать. Поэтому определись, с какой цифры начнёшь и живи на ней неделю - это и будет первая неделя разгона. А дальше +100 на следующую неделю и т.д. Чем точнее соблюдаешь, тем яснее картина и лучше результат.

Поняла, спасибо!!! Ну я так поняла, что на МФ торопиться не стоит,чем медленнее тем вернее)))
пошла поднимать свои записи)))