Рост 168-177! все сюда))))

Наташа Олень

Superstar писал(а):

Наташа Олень
И в эти 700 ккал все, что угодно ешь?

нет конечно, но это лучше чем диеты, на которых я сидела раньше)

Anna1988

Всем привет)

Superstar

Наташа Олень
А почему именно 700, если не секрет? :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 10 секунд:
Anna1988
И тебе привет)

Наташа Олень

Superstar писал(а):

Наташа Олень
А почему именно 700, если не секрет? :smu:sche_nie:

расчитала) сейчас покажу формулу

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

Superstar

Наташа Олень
Ну, а ты на какую умножала цифру потом?

Наташа Олень

Superstar писал(а):

Наташа Олень
Ну, а ты на какую умножала цифру потом?

1,38

Svetlaja

Наташа Олень писал(а):

Superstar писал(а):

Наташа Олень
А почему именно 700, если не секрет? :smu:sche_nie:

расчитала) сейчас покажу формулу

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

Ого