Nikol, привет! Твря радость понятна, но я тебя поругаю. Почему нельзя резко поднимать калорийность? Потому, что организм привык работать в энергосберегающем режиме и всё, что РЕЗКО попадает в него сверх привычного рациона, он закидывает прозапас. Больше так не делай! Очень желательно и просто необходимо действовать строго по плану, потому, что иначе будет не понятна реакция веса на повышение калорийности. Твоя задача - уменьшить количество разных влияющих факторов. Продолжай эту неделю питаться так, как если бы не было резкого подъёма. В данном случае пробовать нельзя, меньше косяков, больше шансов быстрее выйти на нормальный режим сброса веса! Высчитывать пока тебе ничего и не надо - понедельно поднимай калорийность на 100ккал.

selena
я знала, что вы меня ругать будете, но 1000 это мало, я и сама поняла, когда у меня вечером голова стала кружиться и все плыть перед глазами. Мне сейчас питаться продолжать на 1000 или на 1200?

Talifa
Да, сильна косяки делать!
Смотри, что получается:
первая неделя - калорийность (средняя) 1158ккал, ТВН - 73,5кг
вторая неделя - калорийность (средняя) 1316ккал, ТВН - 73,5кг
третья неделя (текущая) - калорийность 1330ккал, ТВН - 73 кг

Вот, если бы ты вела себя хорошо и калорийность второй недели выдержала 1250 хотя бы и без зажоров в 1990ккал, вес бы не стоял!!!
Предлагаю такой план - сегодня на 1350ккал наедай. Следующая неделя 1450ккал и как можно точнее!!! Занятия бодифлексом не считай, но и не отменяй их! Т.е. твоя задача провести следующую неделю в неменяющихся условиях питания и физнагрузки. Согласна с такими моими выводами?
Про чувство переедания - не увеличивай размер порции, увеличивай калорийность за счёт увеличения калорийности кисломолочки, молока, добавь маленький кусочек сыра и т.п.

Эта неделя у тебя когда должна закончится?

я не знаю, я позавчера вечером только к вам присоединилась

Nikol
Давай попробуем так сделать. Сегодня и до понедельника кушай на 1100ккал. Смотри по своему самочувствию!!! А с понедельника перейдешь на 1200ккал и начнём считать от понедельника - это будет первая неделя разгона, хорошо? Если сегодня и на 1100 будет плохо, то сегодня - 1100, завтра и послезавтра 1150ккал, а с воскресенья 1200ккал (и неделя у тебя тогда начнётся в воскресенье). 50ккал - это 100гр 2,5% кефира, его можно и на ночь выпить. Не забывай утром взвешиваться. По итогам недели пиши сюда вес и реальную суточную калорийность, чтобы вместе посмотреть результаты, ладно?

selena
Я порцайки не увеличивала. На калорийности "зажор" пошел. Решила перейти на еду как раньше.
С твоими выводами абсолютно согласна. Из молочки пока только творог идет. Даже сырика не хочется.
С учетом того что март совершенно сумашадший по работе вышел "косяки" исправляю. Потихоньку "забиваю" на работу, меньше материалов беру. И режимчик стараюсь соблюдать,т.е. хотя бы спать по 8 часов.

Я тут экспериментировала пару дней. Утром вставала рано (мужа на работу провожала), взвешивалась, а потом ещё на пару часиков поспать отправлялась (я ж дома с мелким - могу себе позволить, пока он спит ), вставала и снова взвешивалась. Так вот после дополнительного сна (как раз 8 часов в итоге получалось) - вес был на 200-300гр меньше, оба дня так!!!

selena
Я на всои рабоче-крестьянские весы встаю раза два в неделю, чтоб себя не расстраивать. Видимо "уходами" в ночь, а в итоге с недосыпом уходила в плюс. Но то, что спать надо не менее 8 часов однозначно, для меня норма 9 часов, это империческим путем вычислено
Интресно,а читинг допускает минус фунт? Хотя "зажоры" не планирую, но все же...
Я видимо где-то в отчетах свесом накосячила, молодая склеротичка, на прошлой был 73,0, а на этой сегодня взвешивалась 72,5. Причем в течение недели вес 73 кажется стабильно держался.

У меня точно так же!!!
Я тоже так экспериментировала...только я все равно записывала тот вес который утром видела, т.е. который больше, зато потом когда рано не вставала было приятно увидеть отвесы...