БЖУ: как правильно рассчитать.

СИЛЬНАЯ

jerica
Супер!!!!!! Столько всего полезного - всё что можно стащила к себе, дело за малым - применить на деле!!! :-)

elvish

Спасибо, изучать, изучать и изучать. Наука жизни, практически.

Ольга_0708

Не могу разобраться, форум прочитала раз семь :umnik:

Вроде всё расчитала... А как подогнать рацион под эти показатели не доходит. :ups:

У меня очень много углеводов получается. Больше 60% может мне это не дано понять...

Lenuskin

Ольга_0708
Может фруктов по меньше надо есть, а молочки побольше. Да и дело не в процентах а в граммах. Может ты по углеводам норму добираешь а в остальном нет по этому тебе и показывает много процентов

Ольга_0708

Lenuskin писал(а):

Ольга_0708
Может фруктов по меньше надо есть, а молочки побольше. Да и дело не в процентах а в граммах. Может ты по углеводам норму добираешь а в остальном нет по этому тебе и показывает много процентов

У меня уже вот такая голова :kli_ny:

Вечером сяду, попробую составить меню на завтра, чтобы всё и в граммах и в калориях получилась. Сегодня уже подумала может просто калории считать :ne_vi_del:

Аленчик37

Ольга_0708 писал(а):

Lenuskin писал(а):

Ольга_0708
Может фруктов по меньше надо есть, а молочки побольше. Да и дело не в процентах а в граммах. Может ты по углеводам норму добираешь а в остальном нет по этому тебе и показывает много процентов

У меня уже вот такая голова :kli_ny:

Вечером сяду, попробую составить меню на завтра, чтобы всё и в граммах и в калориях получилась. Сегодня уже подумала может просто калории считать :ne_vi_del:

сразу конечно не получится, со временем будет намного легче, я тоже поначалу припухла с расчетами потом разобралась, сначала старалась соблюдать БЖУ в % (как многие: 30/20/50%) и калоража придерживалась рассчитанного, а потом уже БЖУ в граммах стала соблюдать, теперь считаю что граммы важнее чем просто выдерживать калораж, организму нужно все в норме и белка чтобы достаточно было и углеводов 50-55% (можно и 60%) от всей потребляемой пищи, и чтобы жиров не перебор... :-):

Lenuskin

Ольга_0708
Смотри чтоб жиров не много было. И на ужин меньше углеводов ешь. И все никаких проблем не будет.

Ольга_0708

Аленчик36
Спасибо большое

Добавлено спустя 55 секунд:
Lenuskin
Спасибо, так и сделаю )

jerica · 13.08.99-04.05.13 жил Бимыч

Lenuskin
Хороший совет - присоединяюсь)

Юлетта

Ольга_0708
Блин, ну вот абсолютно такая же история... :du_ma_et:

Если углеводов в норме, перебираю по жирам, не могу распределить продукты. Творог надоел уже :kli_ny:

Вот у Lenuskin увидела, что шампиньоны можно включить в рацион, там белки, жиров нет и углеводов. А! Вспомнила! Брокколи ещё можно :so_happy:

Девоньки, ну расскажите, кто какими продуктами белок набирает, не одна же курица, творог и кефир?!! :s_o_s:

БЖУ: как правильно рассчитать.

Кто сейчас на конференции