Привет! Я только подключилась к вам! Калории на этом сайте считаю уже давно, а сегодня зарегистрировала ЛК.
Я уже давно худею на подсчете калорий. Уже второй заход)) В первый раз я за 3,5 месяца похудела на 16 кг. Потом вес "стал" и я сделала перерыв за который набрала 3 кг (резко бросила считать калории). Теперь с 17 сентября опять считаю... Пока сбросила 7 кг. Результат меня очень устраивает, хотя хотелось бы быстрее худеть

мда..а мне пожалуй лучше удалится...

neity
почему

Верочка89
очень хорошие у вас результаты, молодчинка!

neity
откуда такое желание удалиться? вы руки опустили или поддержку не чувствуете здесь? заходите ко мне в дневничок, поболтаем, я рада гостям , а у меня, поверьте, мало народу бывает

Девчата! Вот прочитала,что значит осознать как правильное питание помогает избавиться от жира на животе. Только правильное питание в сочетании с упражнениями для похудения может помочь согнать жир с живота. Вот белок, помогает сжигать жиры и лишние калории, в процессе переваривания его организмом. Не нужно при этом употреблять очень много белка, просто придерживайтесь уровня 1,5 грамма на один килограмм общего веса тела в день."
Мне нужно съедать 180 граммов чистого белка в день при весе 120 кг?
Девушки ,дорогие! 180 грамм белка -это же почти 1 кг мяса???
Девчата,подскажите мне.Это правда,так???

боня
давайте, если хотите, определим ваш коридор ккал и кол-во белка, какой рост у вас?

158,вес 120 ,возраст 55.

Вам надо будет самой зайти в раздел Анализаторы, там вся основная инфа о нас и питании, спорте.
Если, к примеру, поставить цель похудеть до 80 кг при 3-хразовом питании (мы ведь все к нему привыкли) с одним перекусом + добавить умеренные тренировки (1-3 р. в неделю), это может быть простая ходьба (посмотрите на форуме про Лесли Сансон - хороший тренер по ходьбе дома) или прогулка перед сном, то для умеренного снижения веса вам нужно съедать 1837-2030,3 ккал (где белки составляют 137,8-152,3 гр.), резко ккал не снижайте, чтобы не навредить организму.
Вот, что выдал анализатор в данном случае:
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 41.3 - 45.7 12.2 - 13.5 68.9 - 76.1 551.1 - 609.1
Перекус 0.0 - 0.0 0.0 - 0.0 0.0 - 0.0 0.0 - 0.0
Обед 62.0 - 68.5 18.4 - 20.3 103.3 - 114.2 826.6 - 913.7
Перекус 13.8 - 15.2 4.1 - 4.5 23.0 - 25.4 183.7 - 203.0
Ужин 20.7 - 22.8 6.1 - 6.8 34.4 - 38.1 275.5 - 304.6
Перекус 0.0 - 0.0 0.0 - 0.0 0.0 - 0.0 0.0 - 0.0
Итого 137.8 - 152.3 40.8 - 45.1 229.6 - 253.8 1837.0 - 2030.3

Вы можете поставить себе другую цель по кг и по тренировкам.

про Лесли Сансон где прочитать?

боня
здесь на форуме в разделе спорт.
И вот недавно нашла статью про белки:
Сколько белка усвоится за однократный прием пищи:
1. Мясо белое(птица, кролик) 150 грамм
2. Мясо красное (говядина,телятина, баранина,свинина) 120 грамм
3. Субпродукты (печень, желудки,сердце,язык,почки) 100 грамм
4. Рыба любая 180 грамм
5. Яйцо куриное 1 шт+1 белок
6. Творог обезжиренный 170 грамм
7. Творог более 5% жирности 200 грамм
8. Сыр желтый твердый 30 грамм
9. Сыр белый (Адыгейский,сулугуни,брынза) 50 грамм
10. Гречка 50 грамм сухого продукта
11. Овсянка 50 грамм сухого продукта
12. Рис 60 грамм сухого продукта
13. Бобовые 30 грамм сухого продукта
14. Молоко любой жирности 100 мл
15. Кисломолочные напитки без добавок(кефир,ряженка,простокваша,йогурт,ацидофилин,мацони,варенец) 200 мл.

Если вы хотите съесть в данный день мяска грамм так 300-350, то придется разбить кусочек на 3 порции. Или захочется пол кило творожку, так разделите его на день по 170 грамм.
Все остальное пойдет на ваши бока и другие места, т.е. отложится в жиры и затруднит переваривание остальной пищи. Помните, что белок переваривается до 4 часов, чтобы облегчить переваривание, обязательно добавляйте к белку сырые овощи, в некоторых случаях допустимы некоторые фрукты.
Принцип такой. И не забывайте пожалуйста, 1,2 грамма творога на 1 кг веса. И это не значит, что вам надо съесть 800 гр. творога за день!