Всем доброго дня!!!!
Мой отчет:
Итог 7-ой недели МФ (режим торможения)

Типичный вес предпоследней недели 57.58 кг
Типичный вес последней недели 57.81 кг
Недельное изменение веса 230 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1447 ккал (рекоменд. 1450)
Средняя калорийность последней недели 1450 ккал (рекоменд.1450)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1300 ккал

Здравствуйте, девочки!
У меня тоже на этой неделе калорийность тоже низкая , но все же побольше... Думаю продержусь неделю...
5-ая неделя на МФ:
Типичный вес предпоследней недели 74.59 кг
Типичный вес последней недели 74.69 кг
Недельное изменение веса 100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1924 ккал
Средняя калорийность последней недели 1768 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1620 ккал

Всем Фунтикам огромный привет!!!
Мой очередной отчёт!!



на системе

1 неделя СКН план 1980/факт 2006 ТВН-78,93 недельное изменение 0 нарушение
2 неделя СКН план 1860/факт 1859 ТВН-78.18 недельное изменение -750 гр без нарушений!!!
3 неделя СКН план 2010/факт 2008 ТВН-78.05 недельное изменение -130 гр в субботу были на природе с винцом в калории почти уложилась
4 неделя СКН план 1860/факт 1862 ТВН-77.84 недельное изменение -210 гр без нарушений!!!!
5 неделя СКН план 1750/факт 1753 ТВН-77.35 недельное изменение -490 гр без нарушений!!!!
6 неделя СКН план 1900/факт 1899 ТВН-77.14 недельное изменение -210 гр вчера было выпито 300 мл белого вина, в калории уложилась
7 неделя СКН план 1750/факт 1748 ТВН-77.30 недельное изменение +160 гр в выходные было выпито по стакану вина к ужину, в калории уложилась
8 неделя СКН план 1600/факт 1675 ТВН-76.79 недельное изменение -510гр нарушение
9 неделя СКН план 1820/факт 1822 ТВН-76.49 недельное изменение -300гр без нарушений (болела)

Итого: -2440 гр, средний отвес в неделю -271,1 гр

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
Tat_ana
Ladayana

Девочки, не переживайте! Главное слушать калькулятор!!!

Tat_ana


А почему ты в режиме торможения???

Девченки!!!! Молю о помощи! Помогите посчитать УОО и калораж!

Суньте носом в формулу, ато я кажется сто-то не то переписала...

Вопчем на первые свои 2 недели я насчитала 1340 ккалов. Я уж губу на 1700 раскатала, а тут такой облом.

Формула: (рост-возраст) х 6 + (20 х вес) -200(для женщин), но если ты последнее время питалась меньше своего УОО, то нужен разгон и 200 не отнимаются, как показала практика, разгоняются даже больше. Все понятно?

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
Lenysja
На торможении, т.к. ОВ не вытягивает на -400, проблемы есть со здоровьем

Чё-то я не поняла, что такое 1340 на первые две недели?????

Твой УОО для 55кг = 1347ккал (видимо про эти 1340 ты написала), затраты на деятельность без спорта 7*55 = 385ккал, итого для поддержания веса 55кг требуется 1732ккал. Смущает меня, что ты хочешь сбросить вес до 45кг. Твоё дело, конечно. Теперь надо сравнить 1732ккал с тем, как ты питаешься последнее время. Если меньше - то надо разгонять метаболизм. Если 2-3 месяца питаешься больше и вес стоит/растёт - отнимай 400 от того, на сколько питаешься и две недели живи на этой калорийности (установочные недели). Если не знаешь, на сколько ты питаешься - неделю записывай и считай, не меняя привычный образ жизни и питания.

Tat_ana
selena,

Спасибо! Я просто поторопилась отнять 400, ну не учла установочные недели (вот и получилось тыщатриста). Последний месяц я калории не считала, и 2 последние недели злоупотребляла всем что жуется. Вес стоит намертво (в октябре все чего добилась - насильно набрала кило и чуть больше скинула, а сейчас вернулась к тому, с чего начинала набирать). Значит мне недельку на 1740 посидеть, или 200 прибавить?
45 это я, конечно, загнула, но с тех пор, как доросла до 52, мужины друзья стали называть меня боевым гномом. Маленький сравнительный анализ. Ты выше меня, весишь тоже немножечко больше, но при этом объем груди и бедер у нас одинаковые, а талия у меня 86 см. Ко всему прочему у меня "птичьи" кости, и 35 размер обуви. 55 килограммами я бы вполне удовлетворилась, при учете веса мышц (таки чтоб набить морду в оправдании прозвища), а не сальца.

Лаврушка
Может всё таки неделю просто записывать калории, не ограничивая рацион - питаться так, как питалась, как привыкла. Чтобы посмотреть сколько калорий наедала последнее время. Если ты ела на 2500 и вес стоит, то настроечные можно проводить на 2100 (если задавать режим похудения -400гр). Понимаешь? Надо определить от чего отталкиваться. Можно и на 1750 настроечные провести, но если есть шанс начать с более высокой калорийности, лучше его использовать.

Ех. Понятно. Хотя будет и трудновато. Если макдональдс и пивасик еще как-то можно учесть, то мамины супчики придется варить самой

На главной странице нашего сайта есть прекрасный калькулятор для РЕЦЕПТОВ.Вносишь свои продукты и всё считается.Очень удобно.Так что посчитать можно всё, вплоть до маминых супчиков!!!Удачи.