Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кристина-Малина

Очень интересная статья..... http://www.fitness-online.by/2006/03/08 ...

Superstar

IriSSka писал(а):

Сейчас попыталась составить рацион на день (более-менее похожий на полезный и диетический :hi_hi_hi:

) с калорийностью 2500ккал. :kli_ny:

Это ж мне вовек столько не сожрать! Да, бывают в жизни праздники и застолья :al_kana_ft:

, но не каждый же день! Плюс там много ккал образует алкоголь :drink_bottles:

. А вот сознательно впихивать в свой организм ежедневно такие порции еды - :ne_ne_ne:

.

Не знаю, может, проблема в том, что он получился диетический, но у меня никогда не было проблемы съесть за день 2500 ккал, при этом еда средняя, то есть, самая обычная, не супервредная, и не диетическая, и не было чувства обжорства :ne_vi_del:

Неужели у вас у всех так желудки уменьшились. :smu:sche_nie:

electa

Superstar
проблем нет - если за счет жиров :du_ma_et:

Не представляю как наесть 2500ккал и при этом попасть в БЖУ - поделись секретом :du_ma_et:

Mouse_ntl

Superstar, ну почему же уменьшились.... нет просто есть продукты в которых много жира - они и очень калорийны, я их есть не могу.... вот, например, можно съесть 250 г творога с жирностью в 0,6% и 250 г творога с жирностью 15% по калориям это выглядит так: 0,6% = 220 ккал на 250 г, а 15% = 650 ккал на тег же 250 г.... так же и с мясом... можно съесть 100 г свинины, а можно курицы 500 г без вреда....
Я вообще ем много у меня завтрак:
100-150 г овсянки
200 г куриного филе отварного или жареного
200 г салата овощного
70 г зефира
Обед:
Суп с фрикадельками 250-260 г
Рыба жареная 150-200 г
Салат 100-200 г
Ужин:
кефирчик 300-500 г
Творог 150 г
Кроме этого есть перекусы с яблоками или любыми другими фруктами
кроме этого 700 г - фреша свежевыжатого
и 1,5 л воды + зеленый чай 4-5 чашек

Superstar

Mouse_ntl
По поводу жирных продуктов соглашусь, сама их не люблю. Правда, конечно, летом я ела творог 23% - мне он нравился, хотя умом понимаю, что это все-таки творожный продукт. :kli_ny:

Ну вот у тебя приемы пищи по размеру идут в порядке убывания, а если бы ты на ужин ела бы так, как в обед, то получилось бы больше, я думаю, в калориях. Перекусы фруктами - тоже снижают коридор, если только ты их не много ешь. :-):

В общем, я поняла. Могу сказать, что я ем порциями побольше, конечно, ну а так да, тут у тебя калорий не так уж много.

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:

electa писал(а):

проблем нет - если за счет жиров :du_ma_et:

Не представляю как наесть 2500ккал и при этом попасть в БЖУ - поделись секретом :du_ma_et:

Суть в том, что я-то сама не занимаюсь подсчетами довольно долгое время уже. :smu:sche_nie:

Но я могу сказать, что, если в день брать не 30 г жира, а 40-50, и при этом есть мясо, хлеб, молочные продукты не нулевые, то можно набрать вполне. :nez-nayu:

Mouse_ntl

Superstar, ну у меня организм жирного не воспринимает... поэтому мне так удобней питаться.... кроме того я вечером занимаюсь спортом поэтому не могу много вечером кушать.... и вообще советую кушать утром.... тогда организм разгоняет метаболизм!!!

Superstar

Mouse_ntl
Я привыкла, чтобы все приемы пищи были равноценны просто :nez-nayu:

Конечно, если ты вечером занимаешься, то тебе нужно меньше есть после этого.

Mouse_ntl

Superstar, я ем до тренировки.... после тренировки только фреш и спатки :hi_hi_hi:

Superstar

Mouse_ntl
Фреш для углеводного окна? :-):

Mouse_ntl

Superstar, ну типа да... просто я питаюсь по принципу спортивного питания... я в дневничке вчера вылаживала... там есть нюанс перед тренировкой и после нужно углеводики обязательно....

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции