Ага,понятно.А то я сегодня уже практически уже набрала углеводы на белковый день.

Я на буч уже вторую неделю. за первые 4 дня ушли основные сантиметры (со всех объёмов - 2-3 см).

Белковые дни.
Хочу тоже заметить, что лучше уменьшать количество жиров. Творог например не 9%, а 2%,заправить можно сметаной и кефиром.
Из овощей допускается 1 огурец в день.
Орехи и сыр тоже белковые , но лучше не налегать, там очень много жиров.
В белковые дни питаюсь творогом,яйцами, на обед у меня например варёная курогрудка с варёной стручковой фасолью, на ужин тогда уже креветки или кальмары, рыба.

Делаю такой салат: варёный кальмар, яйцо(белок), св.огурец. Всё соломкой. Заправить можно яйцом всмятку или ложкой кефира.

Углеводные дни.
Не предполагают шоколад и торты. Подразумеваются медленные углеводы. на завтрак каша геркулесовая на воде, с добавлением фруктов, сухофруктов или меда и орехов.
Перекусывать можно фруктами.
На обед макароны из твёрдых сортов пшеницы, греча, овощные салаты,кура.
Последний приём пищи обязательно белковый.


Удачи нам на пути к цели!!))

[color=#8000BF][/color]Привет)
Девчонки, а как вы думаете, если 4ый смешанный день заменить на разгрузочный?

Что-то типа:
2 белковых
1 углеводный
1 голодовка

может будет больше эффект?

Я думаю нет, ну или будут уходить не только жир, но и мышцы.
Лучше на спорт подналечь, походите в зал 3-4 раза в неделю, тогда результат не заставит себя ждать)

Да, Я и так бегаю по утрам и пресс качаю)
Вот сейчас начала еще и хулахуп крутить)
Правда иногда бывает так лень, что пропускаю...

У меня от халахупа такие синячищи все бока синии и немного даже живот

Смотря какой хулахуп)
с силиконовыми шипиками крутила, все нормально было, без синяков)
а вот с с тяжелым железным проблемка...*(

Я читала, что в белковые дни нужны нагрузки типа бег, а в углеводный и смешанный - тренажёрный зал.

буду стараться)
ужасно не хочется потолстеть)

Девчонки, а как вы удерживаетесь от срывов?
иногда так ужасно хочется сладенького...
что делать?)

мне уже легко)) и ничего не хочется. Это ж щадящая система)) я 2 дня на белках мучаюсь немного, зато потом так с нетерпением жду овсянку с фруктами на завтрак))