edgovc
Да, жиров у тебя мало. Но вот я никак не пойму, откуда тут 100 грамм белка ты набираешь. Я при таком питании набирала несколько раз не больше 70.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
Кстати, не советовала бы мешать на завтрак белки с фруктами и кашей. Но это мой взгляд.

Superstar
У меня на завтрак и ужин их как правило почти под 30 гр, в обед примерно столько же (бывает, чуть меньше). Так что на перекусах я их просто по чуть-чуть добираю =)

А почему на завтрак не стоит мешать? Типа "раздельное питание"? Я просто читала, что, скажем, каша вызывает скачок инсулина в крови, фрукты, правда, тоже, но зато с ними вкуснее =) А белок в этом для того, чтобы не такой резкий скачок был. Можно, конечно, заменить его на что-то типа капусты или морковки, но тогда и правда за сутки будет непросто набрать 100 гр белков.

edgovc
Не советую потому, что завтрак - питание для энергии. И не такой уж там и скачок. Завтрак - в идеале должен состоять из углеводов. Это по правилам ПП. Но я не призываю этому следовать, просто моё мнение.
Представляю, какие у тебя мышцы.

Superstar
у меня пока немаленькая прослойка жирка их скрывает. Ну и тренировка по разу в неделю не способствует набору мышц. Зато и в жир белок организму сложно превратить, в отличие от жиров и углеводов.

Ну и белок у меня на завтрак потому, что с каждым приемом пищи надо бы белки кушать, чтобы организм на мышцы плотоядно не заглядывался. В процентной отношении углеводов в моем завтраке где-то за 60%.

edgovc
Я вообще считаю, что, если не лежать на кровати днями и ночами, то ничего никогда не уйдет "в жир" из еды.

Superstar
Работа у меня: сидеть, смотреть в монитор и думать =) что почти равносильно лежанию на кровати сутки напролет =( и дома тоже компьютер, т.к. еще учиться надо. Вот и осторожничаю с жирами.

edgovc
Правильно делаешь, что делишь белок на все приемы пищи, 100гр, (приверженцы раздельного питания - не закидывайте тапками ) в твоем случае, надо делить на 3 - 4 раза, так как за раз усваивается не более 30 гр. То есть если ты съешь 50 - 60 гр белка за раз вечером - смысла не имеет.
Мне нравиться твой подход к питанию, тоже считаю, что главное держать под контролем жиры!

edgovc
Все-таки умственный труд - тоже труд.
А жиры советую увеличить хотя бы до 35. Чтобы проблем на будущее не нажить.

Замечательно худеется. Сегодня на работе заметили что схуданула.

Всем приветик
Подскажите, если кто знает...Сколько орехов в день можно съедать? (миндаль и кешью). Коридор калорий позволяет, а вот жиры сразу в красную зону уходят...