Сначала, когда начинала считать калории было как у тебя - по факту, позже начала анализировать, смотреть, что не так. Позже уже начала задумываться это я есть не буду, там много жира, а это надо съесть обязательно - там белок. Обязательным стал завтрак. Не сказать что я заранее планирую то, что буду есть, просто так получается, то что ела на ужин, это же ем на обед следующего дня, а вечером стараюсь добрать недостающие белки курицей или рыбой, на гарнир обычно овощи. Соответственно и в обед следующего дня присутствуют белки.


Надо набирать обязательно, иначе вес будет стоять, ведь на переваривание пищи организм тоже тратит энергию, и будет лучше если это будет преимущественно белковая пища, клетчатка и грубые волокна. Сделать это не сложно, достаточно каждые 2 часа перекусывать, не сладким и мучным разумеется, а овощами и фруктами

Тунцом тоже питаюсь, нравится.
Я читала что белок лучше на ужин есть, так ли это? Вообще есть разница когда его есть?

Вообще да, на ужин он нужен, он помогает сохранять мышцы, во время сна в том числе.
Но так-то нет разницы особой, когда его есть, хоть в каждый приём пищи. Хотя, я не рекомендую белковые завтраки обычно.

А я рыбу не люблю, разве что семгу жареную (она на мясо похожа )

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:
В выходные готовила креветки королевские ...на сковородке жарила со специями...очень вкусно!!!!

Superstar, спасибо за ответ!
lilly1105, я тоже в субботу креветочки жарила, вкусняшка!!! Креветки с детьми очень любим, но мне блин приходится их всем чистить, так что редко себе такую "радость" доставляю.

Всем привет.

Девочки, а у вас сумма калорий по БЖУ нормально подсчитывается?
А то у меня именно сумма отображается неверно =( Скажем, съела я 1274 (при расчете, что белок и углеводы по 4 ккал, а жиры — 9), а сайт пишет сумму сильно меньше (1201, например).

edgovc Если уж ты на этом сайте считаешь - доверься ему. Везде разная информация о том, как считается БЖУ и исходя из чего.
Leobella Обращайся)

Но у меня получается, что все элементы зеленые (и белки, и жиры, и углеводы) и не по самой низкой границе, а калорий — явный недобор
И непонятно: перемещаться в красную зону по элементам, но чтобы калории были зеленые, или оставить, как есть.

edgovc
Я тоже замечала, что калории не зависят часто от БЖУ. Видимо, там учитывается не только БЖУ, а ещё и другие составляющие продукта. Или же ещё и разновидности белков, жиров и углеводов учитываются.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
А как ты так добиваешься, чтобы все элементы добрать? Или же просто число невелико?

Я стараюсь рассчитывать все с утра. Не всегда получается из-за того, что обед на работе зависит не от меня, а кафе, но тем не менее, я уже примерно представляю, сколько он в калориях и что сегодня я бы хотела (например, говядину или курицу).

По утрам у меня, как правило, овсянка (сначала варю на воде, потом добавляю грамм 50 молока 2.5%), с небольшим кусочком куриной грудки (для белков) и фруктом (для более богатого вкуса, т.к. в кашу не добавляю ни масла, ни соли, ни сахара). По выходным позволяю себе грамм 10 сыра Олтермани (17%), потому что на выходных могу сама контролировать жирность обеда.

На перекусы (второй завтрак и полдник), стараюсь распланировать что-нибудь белковое + фрукт или какие-нибудь другие углеводы.

На обед ем все =) Курицу или рыбу в сметане, овощи (шпинат, капусту, помидоры,...), добавляю гречу/рис/картошку.

На ужин — творог 0.5% (грамм 160). Можно добавить в него перец (там нет жира).


А на счет чисел... Я питаюсь по системе 30-20-50, как тут на сайте можно выбрать, но дефицит сделала себе чуть меньше. Правда, если почитать другие темы тут, у меня получается, что я ем маловато жиров (27-29 гр, максимум в дни загруза 33 гр) и многовато белков (порядка 100 гр, 113 гр в дни загруза). Так что буду думать, может, еще поменяю что-нибудь.