Могу сказать из личного опыта,что подсчёт калорий - это самая эффективная диета, ешь меньше, почти ни в чем не отказываешь)))) и сброшенное не так быстро возвращается. САМОЕ ГЛАВНОЕ - ПРОСТО ПРИВЫКНУТЬ В ПОДСЧЁТУ!!!

Калинка, напишите, пожалуйста, как вы рассчитываете количество белка и жира на вес? Я не очень поняла...

А если просто составить свою пропорцию: белки 30%, жиры 15%, углеводы 55%? тогда все мои фрукты укладываются в эту пропорцию. И вечный недобор по жирам превращается в норму Ну тогда какая-то слишком идеальная диета выходит - никаких тебе мучений и ограничений... Что-то нечисто Подскажите, девочки!

Тут все просто, как известно:
1 гр. белка - это 4ккал,
1 гр. жира - это 9ккал
1 гр. углеводов - это 4 ккал.
Расчитываю по такому принципу:
белки 1,5 гр. на 1 кг это 50*1,5 = 75 гр (75 гр * 4ккал)= 300 ккал
жиры 0,6 гр. на 1 кг это 50*0,6 = 30 гр (30гр * 7ккал) = 270 ккал
остальное углеводы: 1350ккал - 300ккал (белки)- 270 ккал (жиры) = 780ккал (это 195 гр)
Ну в общем примерно так, если увеличиваю коридор до 1400 к примеру, то только за счет белков и углеводов, жиры не трогаю.
Но это в моем случае, мне сейчас, временно, жиры надо ограничить, позже буду считать 0,8 гр на 1 кг веса
А Вы можете считать жиры 0,8 гр на 1 кг желаемого веса

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:

Это самый оптимальный вариант, в процентах примерно так и получится, ну + -.
А там ещё можно выставить произвольный процент, что я и сделала (23% белков, 18% жиров, 59% углеводов)
поэтому у меня в информере цифры не круглые как в расчете
И тут все чисто если питаться постоянно, придерживаясь БЖУ, можно сбрасывать вес, при этом не сильно снижая коридор калорий
P.S. Все гениальное просто

Приветули девчонки.
Калинка75 в 1 г. жира 9 ккал!

Рассчитать бжу проще простого. Берете коридор нижний и верхний предел пример 1500-1800. Далее нужно определить соотношение в процентах бжу. Например 30-25-45
Считаем пределы бжу
1500*0,3/4 - белок нижний
1800*0,3/4- белок верхний
По такому принципу считаем и жиры с углями.
Регулируйте процентное соотношение бжу и будет счастье)

Точно!!!, я с алкоголем перепутала )))
Исправила

Добавлено спустя 6 минут 52 секунды:

Тут не совсем корректно получается, к примеру 30% белка =112 гр при калорийности 1500, ну человеку с весом 70 - 90 кг может и подойдет, а если 55 - 60, то получается 2 гр. белка на кг веса, а если человек ещё со спортом не дружит...
А если учесть что больше 30 гр., за раз не усваивается, то его надо есть за 4 приема пищи не меньше, чем его набрать столько и зачем?

Ирисска, спасибо! Вернулась только что с дочкой из больницы, пока на весы не Становилась, страшно, завтра в бой продолжать. Меню на завтра- это не про меня, не умею так.....

Екатеринушка , полность с тобой согласна!
И я не умею меню составлять, ем что захочется и сразу считаю. БЖУ не считаю, это такой темный лес для меня.

Я тоже не умею!
Пока методом проб и ошибок выходит чисто по факту (увидела-взвесила-съела-посчитала). А вы выздоравливайте давайте

А не получится у меня так, что придерживаясь низкобелкового рациона (15/20/65) я буду на законных основаниях делать упор в питании на углеводы, тем самым провоцируя тело на превращение этих лишних для тела У в жир? А то вы тут, девочки, говорите о совсем других пропорциях (30/15/55). Я правда, очень хочу понять

Вообще, какой баланс БЖУ для организма благоприятен для похудения?