Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

ziza

доброе утро девченки! я только начала заниматься подсчетом и не давно тут... немогу никак сбалансировать ЖБУ , в основном Ж-в избытке, а белков и углеводов не хватает, но в коридор калорий стараюсь входить..... не подскажите как отрегулировать?

Vesta

Венсди писал(а):

Vesta
Печенько :eat-ing1:

Я делаю без стружки, бо она оч калорийна, как по мне, но ее и мало)
Продукты на 3 порции (15 шариков):
150г. обезжиренного творога (не мягкого, а рассыпчатого)
1 банан
100 г. овсяных хлопьев
1 ст.л. сахара
3 ст.л. (20 г.) кокосовой стружки

Приготовление (20 минут+1 час):
1. Творог и банан перетрите в блендере в однородное пюре.
2. Овсяные хлопья перемелите в муку. Добавьте хлопья и сахар к бананово-творожной смеси, вымесите тесто. Поставьте в холодильник на 1 час.
3. Из теста вылепите небольшие шарики, обваляйте их в кокосовой стружке.
4. Разогрейте духовку до 200 градусов. Противень выстелите бумагой для выпечки. Выложите печенья на противень, запекайте 12 минут.
5. Подавать можно как тёплыми, так и холодными – для этого подержите печенье 2 часа в холодильнике.

спасибки.

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:

liammar писал(а):

Калинка75

да. опять приходишь к выводу (какой уж раз :-)

) - всё индивидуально.
Вот одна моя знакомая: от углеводных вечерних перекусов (фрукты/овощи) тоже кричит, что плывет - сидит на белках (именно увеличила белки за счет углеводов), а вторая - с точностью наоборот, твою позицию поддерживает. единственное, что их объединяет - одинаковое количество жиров.
уже с полгода соревнуются. Пока ничья :-)

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Венсди

а меня вот наоборот от жиров распирает.. и пью больше тогда, отсюда и отеки и прочие неприятности

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:

Жданова Маруся писал(а):

Vesta
Спасибо большое, часть правил знала, а часть для меня новая - буду стараться придерживаться.

У меня есть возможность заниматься только 3 раза в неделю по 1 часу.(по семейным обстоятельствам, подробней не буду, но это именно так). Я выбрала групповые занятия фитнесом (степ, гантельки и т.п). Но раз советуют нарастить мышечную массу, то мне надо в тренажерный зал перейти?

у тебя все получится 3 раза в неделю вполне достаточно. если нагрузка интенсивная

Vesta

ziza писал(а):

доброе утро девченки! я только начала заниматься подсчетом и не давно тут... немогу никак сбалансировать ЖБУ , в основном Ж-в избытке, а белков и углеводов не хватает, но в коридор калорий стараюсь входить..... не подскажите как отрегулировать?

Ну у тебя есть отвесы при таком питании? если нет надо смотреть, попробуй по очери исключать/добавлять продукты с содержанием белков/углеводов. чтобы определится что для тебя лучше.

Miaffa

ziza писал(а):

доброе утро девченки! я только начала заниматься подсчетом и не давно тут... немогу никак сбалансировать ЖБУ , в основном Ж-в избытке, а белков и углеводов не хватает, но в коридор калорий стараюсь входить..... не подскажите как отрегулировать?

Наверно никому сразу не получается отрегулировать. Это приходит со временем. Лучше всего заранее планировать и просчитывать что будешь есть в течении дня. Я вот каждое утро этим занимаюсь и с каждым днем все лучше и лучше результаты соотношений БЖУ. ВВеди в рацион вареную куриную грудку и творожок до 5%- это белок и мало жиров! Так же помогают в недоборе белка и углей бобовые культуры: чечевица, нут, фасоль, горох, спаржа... В них и белка есть и углей, и есть возможность выбирать то, что тебе подуше по вкусу! А коридорчик КБЖУ как считала?

ziza

Miaffa

Код:

А коридорчик КБЖУ как считала?

чет не понела как тут ответ - работает, цитата выделяется полностью текстом......

КБЖУ- считала в разделе ,. планирование питания,,

Оксюша

Жданова Маруся писал(а):

Оксюша
У меня такя же проблема как уMuz@ (недобор калорий), но если питаться как вы говорите (мой коридор калорий позволяет), т.е. каша с молоком, нормальный творог, рассольники и картоха с мясом ( мечта моя), то жиры сильно зашкаливают, перебор в 3 раза.

В каше с молоком наверное не так много жира... В твороге тоже 9%.
Картоха и рассольник, конечно не подходят для жиросжигания :-)

Венсди

Жданова Маруся писал(а):

Оксюша
У меня такя же проблема как уMuz@ (недобор калорий), но если питаться как вы говорите (мой коридор калорий позволяет), т.е. каша с молоком, нормальный творог, рассольники и картоха с мясом ( мечта моя), то жиры сильно зашкаливают, перебор в 3 раза.

Ну так можно и овсянку на молоке пополам с водой делать, или брать обезжиренное молоко. Пюре картофельное тоже можно, есть хитрость одна. Сварите картошку и добавьте к ней вареную цветную капусту пополам или даже большей частью. Вкусно и не так калорийно!

Захарка

Приветик, всем!!! Я вот овсяночку вообще на воде варю, но правда кладу на 160 грамм готовой овсянки 5гр сахарку, без него никак...Но кофе строго без сахара!!!!!!

Leobella

Девочки, помогите мне пожалуйста с расчетом БЖУ, что-то никак не соображу что к чему. Мой рост 167 см, вес 74 кг, 29 лет, питаюсь на 1300-1400 кал. Как найти это процентное соотношение, на сколько калорий я могу съедать белков, жиров, углеводов в день?

LuckyN

Leobella писал(а):

Как найти это процентное соотношение, на сколько калорий я могу съедать белков, жиров, углеводов в день?

Это все в личном разделе считается...

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции