Ох, ну и денек.
Не в писалась в коридор калорий, и БЖУ швах. Недобрала ничего, кроме жира - он аж 77,3 г, хотя я никогда так не обжиралась. И целый день желание что-то жевать....
А все потому что подруга заманила меня в Крошку-картошку....Вроде и не съела я там всего немного, а так аж под 2000ккал.

Но 450 на беговой отходила + силовая думаю около 250ккал. В принципе уложилась.
Надо заставить себя на массаж записаться...

Я рассчитала из принципа, что в день необходимо съедать 1,5 г белка и 1 г жира на 1 кг. веса, ну а углеводы из рекомендуемых 50% от рациона, но это настолько среднестатистически и исключительно для примера, к каждому отдельно взятому человеку нужен соответственно индивидуальный подход. К примеру нужно учитывать % мышечной массы и % жировой и кто чего хочет добиться избавиться от жира, нарастить мышечную массу и т.д.
У меня немного другой подход относительно своего рациона - это 1,5 г. белка, 0,6 г жира на кг. веса остальное добираю углеводами. Да и то этот подход временный, связанный с гормонотерапией, после жиры увеличу.


так я там указала нагрузки пару раз в неделю, а ты занимаешься чаще, вот и идет вес вниз маленькими шажками, а если бы не было нагрузок? худелось бы на таком калораже?
И опять же тут индивидуальный подход нужен, нельзя же всех под одну гребенку, 1 гр. жира на 1 кг. веса и все тут, я на такой норме 7 кг за 5 месяцев набрала

Вот и молодца, а я вечером наелась помидор иначе не смогла на тренажере педали крутить. завтра узнаем результат

Vesta
Печенько Я делаю без стружки, бо она оч калорийна, как по мне, но ее и мало)
Продукты на 3 порции (15 шариков):
150г. обезжиренного творога (не мягкого, а рассыпчатого)
1 банан
100 г. овсяных хлопьев
1 ст.л. сахара
3 ст.л. (20 г.) кокосовой стружки

Приготовление (20 минут+1 час):
1. Творог и банан перетрите в блендере в однородное пюре.
2. Овсяные хлопья перемелите в муку. Добавьте хлопья и сахар к бананово-творожной смеси, вымесите тесто. Поставьте в холодильник на 1 час.
3. Из теста вылепите небольшие шарики, обваляйте их в кокосовой стружке.
4. Разогрейте духовку до 200 градусов. Противень выстелите бумагой для выпечки. Выложите печенья на противень, запекайте 12 минут.
5. Подавать можно как тёплыми, так и холодными – для этого подержите печенье 2 часа в холодильнике.

Добавлено спустя 9 минут 40 секунд:
Девочки, при расчете КБЖУ думаю важно учитывать ваш тип метаболизма и физ нагрузку. Я вот штангу тягаю, белка ем много-много, берегу волосы и ногти, поэтому и от жиров хороших не отказываюсь. Урезаю плохие угли, но и без них тоже никуда, т.к. мозг питается глюкозой. Поэтому наше все - баланс) Мой баланс 45/20/35

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
Knopf простите, а что массаж дает в целях похудательных? Это больше для релакса и эффекта плацебо. Целюль тока спортом и диетой можно согнать.

Калинка75

да. опять приходишь к выводу (какой уж раз ) - всё индивидуально.
Вот одна моя знакомая: от углеводных вечерних перекусов (фрукты/овощи) тоже кричит, что плывет - сидит на белках (именно увеличила белки за счет углеводов), а вторая - с точностью наоборот, твою позицию поддерживает. единственное, что их объединяет - одинаковое количество жиров.
уже с полгода соревнуются. Пока ничья

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Венсди

да уж.
такую печеньку можно и не печь - украду рецептик.
а есть еще?

Венсди, спасибо за рецепт печенья!
Ой, девочки, а я вот просто калории считаю, а белки, жиры, углеводы нет. Может если считать дело быстрее пойдёт?

Главное чтобы был результат, если его нет надо что то менять



Скорей всего да, только поправлю, не просто считать, а придерживаться баланса БЖУ. Ведь просто калории можно и кусочком тортика набрать . Или можно съесть в макдональдсе цезарь рол с картошкой по деревенски или целый день питаться овощами курочкой и рыбкой, ещё по калориям меньше получится

liammar
Найдется сладенького и зожного)
Брауни суперпитательный
На три порции
1/2 стакана сырых грецких орехов
1/2 стакана сырых подсолнечных семечек
1 стакан фиников
3 ст.л. какао порошка
щепотка соли (лучше морской)
1. Все смешать в комбайне на высокой скорости. При желании добавить грубо порезанные грецкие орехи или миндаль.
2. Равномерно распределить "тесто" в любой форме для выпечки.
3. Поставить в морозильник мининум на 1 час (так будет удобнее нарезать).
4. Подавать слегка охлажденным.

Яблочные батончики
Ингридиенты:
1,5 стакана овсяных хлопьев
3 ст. ложки цельнозерновой муки
2 больших яблока
0,5 стакана дробленых орехов и семечек - все по вашему вкусу
0,5 стакана сушеной клюквы и изюма (набор сухофруктов тоже может быть любым)

Процесс:
1. смешать все сухие ингридиенты
2. потереть на крупной терке яблоки. Я их не очищаю от шкурки
3. Добавить яблочную массу к сухим ингридиентам и хорошо перемешать. Оставить минут на 10, чтобы смесь хорошенько пропиталась ялочным соком. Если кажется, что слишком сухая масса, добавьте воды.
4. смажьте квадратную форму растительным маслом, выложите массу и разровняйте.
5. выпекать в духовке при 180 градусах 30 минут.
6. сразу же достать из духовки и нарезать на батончики или квадратики, пока масса горячая.
7. выложить из формы, когда батончики остынут.

Желатиновая пироженка
Ингридиенты (количество на глаз, зависит от формы):
- груша
- банан
- орехи
- изюм
- мюсли
- молоко
- желатин
- ванилин
Сразу замачиваем желатин в части молока. Дно формы посыпаем столовой ложкой мюсли. Сверху натираем грушу, на нее — мелко нарезанный банан. Посыпаем все это орешками и изюмом. Набухший желатин нагреваем (не кипятим!) в оставшемся молоке на медленном огне до полного растворения, добавляем ванилин. Заливаем смесью форму с фруктами и орехами, даем немного остыть — и в холодильник на ночь.

Все отсюда, дабы сохранить авторство http://ru-fitfood.livejournal.com/ Советую)

Оксюша
У меня такя же проблема как уMuz@ (недобор калорий), но если питаться как вы говорите (мой коридор калорий позволяет), т.е. каша с молоком, нормальный творог, рассольники и картоха с мясом ( мечта моя), то жиры сильно зашкаливают, перебор в 3 раза.

Vesta
Спасибо большое, часть правил знала, а часть для меня новая - буду стараться придерживаться.

У меня есть возможность заниматься только 3 раза в неделю по 1 часу.(по семейным обстоятельствам, подробней не буду, но это именно так). Я выбрала групповые занятия фитнесом (степ, гантельки и т.п). Но раз советуют нарастить мышечную массу, то мне надо в тренажерный зал перейти?