Захарка
Все просто считается, если взять в качестве примера человека лет 30 весом 60 кг и ростом 170 см, пусть это будет женщина ведущая обычный образ жизни (пару раз в неделю легкие нагрузки) считаем:
исходя из Вашей теории ей необходимо не менее 60 гр жиров
60 *9 = 540 - жиры (30%)
90 *4 = 360 - белки (20%)
225*4 = 900 - углеводы (50%)
--------
Итого 1800 ккал.
При таком раскладе и таком калораже можно только поддерживать вес, но не снижать, соответственно чтобы снижать надо уменьшать жиры, белки уменьшать нельзя, так как будет уходить мышечная масса, а не жир, углеводы тоже, иначе появится утомляемость и слабость.
Так что до 1 гр. жиров на кг веса - это норма для поддержания веса, но не для похудения.

Это ты как посчитала? можно поподробнее?

Привет!
Приглашаю принять участие в новом Конкурсе под названием
"Гигантский отвес за 4 недели"

Все правила и подробности ТУТ

а так же приглашайте друзей и знакомых.

Калинка75

соглашусь.
только с поправочкой: при 1800 очень даже худеется, правда, не со скоростью света ..
Я сейчас питаюсь в среднем 1800 (часто и все 1900)
В месяц около 1,7 - 2 кг уходит (не фонтан, но не голодаю абсолютно и без срывов), а по объемам за последний месяц у меня ушло 3 см в груди, столько же в талии, ну и по мелочи (по 1-1,5 см) в других местах.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
ах, да!
Живот спал на 4 см за месяц.
повторюсь: при правильном питании и коридоре 1800-1900

вот да.. только я уже не думаю надо делом заниматься , точнее записью и подсчетом.

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:


а это не слишком мало для долгосрочного похудени? у меня коридор 41200-1300 но при этом делаю рузгрузки раз/два в неделю по 800-1000 ккал. просто боюсь замедлить обмен веществ.

Добавлено спустя 6 минут 14 секунд:


попробуй сбалансировать БЖУ я придерживаюсь такой схемы: 30/15/55 % Б/Ж/У

Как ускорить обмен веществ:

- Нарастите мышечную массу Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше ваш метаболизм. Почему?Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор. Силовые тренировки совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.

-Частое питание маленькими порциямиЛучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.

-Пейте воду По мнению немецких ученых, вода не только выводит шлаки из организма, помогает избавиться от свободных радикалов, но и ускоряет метаболизм на 24  %.

-Отдавайте предпочтение пищи богатой белками. На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза.

-Включите в рацион пряности Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту Учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий.

-Избегайте стрессов Стресс способствует набору веса, особенно в области живота. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.

-Высыпайтесь Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

-Сходите в баню. Сауна, баня, инфракрасная баня Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

-Будьте больше на свежем воздухе Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.
А солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы.

Еще можно попробовать скачкообразный режим питания. один день разгрозочный/другой нормальный ни в чем не отказываешь- разгрузочный/нормальный

Vesta

Золотые правила!
И, главное, они реально действуют

Подкинь-ка печенье. буду благодарна ))

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:


а то. сколько себя помню столько слежу за весом иногда правда впадаю в забытье ))) но малая одежда, а главное проблемы со здоровьем (одышка, отеки) быстро заставляет прийти в себя

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:

умничка! да подсчет калорий это игра.

Vesta, а 15 % жиров это не мало?
Вы на что основывались, когда выбирали соотношение БЖУ?
просто интересно...

я так понимаю, что это т.з. "низкожировая" диета. Правда, в оригинале разброс должен быть 40/15/45.

ага-ага..

каждый по себе сам чувствует какой вариант распределения уме лучше подходит.