Венсди
Да- да, там кардио именно интервальное специально подыскивала такую программу, чтобы и план был (меня это дисциплинирует), и тренировки разнообразные (чтоб быстро не наскучило делать одно и тоже), и шло именно сжиросжигание, а не тренировка на выносливость в одном темпе

electa, уже качаю)) Правда дома ничего кроме гантелек нету. Но если пойдет - поеду в магазин за оборудование

Венсди
Спасибо

Привет, девочки.
Я начала считать калории недавно, примерно 2 недели. Есть некоторые трудности.

Начала худеть с веса 81 кг.
Рост 165, 24 года
Физ нагрузок практически нет.

Сначала сидела 5 дней на диете, там монодни. Ушло около 4 кг. Ну вода, понятно.
За 2 недели на подсчете каждый день вес колеблется в +/- 200 г, но в итоге за 2 недели похудела еще на 1,5 кг. Жалею, что начала с диеты, а не с нормального питания, ну да ладно.

Проблема в том, что я раньше привыкла есть 1-2 раза в день. Была какая-то огромная порция жареной картошки, жареного мяса, потом кусок пирога или печенье. Вобщем 1 или 2 основательных приема пищи.
Сейчас пытаюсь питаться на 1200 ккал в день. бжу 90-27-150
И если при этом избегать сладкого, жареного, копченого и т.д., а выбирать только овощи, вареное, тушеное, у меня не получается набрать 1200 ккал!
Я распределяю на 3-4 приема пищи, заранее планирую, но я не могу съесть то, что запланировала, т.к. это много.
И вообще у меня пропал аппетит. Завтрак в 10. Обедать мне не хочется. Заставляю себя, кушаю около 14,30. Ужинать в 18 мне еще не хочется. Но ем в 18, чтобы не сделать этого ночью. Даже утром я не хочу завтракать.
Хотя раньше аппетит был ого-го.
Вобщем сейчас с трудом на 1000 кал наедаю.

Я не ем невкусное, я готовлю. И я не знаю, куда аппетит девался, может это психологическое, из-за того, что запретила себе вредное?

Наиболее проблематично набрать 150 г углеводов, т.к. это огромные порции салата.
Не знаю я, как мне кушать, стоит ли себя заставлять и наедать на 1200, или оставить 1000 и не волноваться?
Может быть кушать на 1200, а на бжу не обращать внимания? Но тогда будет больше жиров и белков...

Muz@
Для меня тоже проблематично наесть на 1000-1200, т.к. питаюсь диетическими продуктами... Единственное - это белки подгоняю и всё) А ем по разному, ну выходит не больше 800-900 кк. А как правильно - не знаю)

Muz@
Можно сухофруктами увеличить углеводы и калорийность наберется, да и весят они немного

Muz@
А каши? В кашах " хорошие" углеводы. Если кашка с молоком и медом, то и калорий будет нормально!
А вообще я лично еле себя сдерживаю даже с коридором 1200! Мне бы 1500 хотя бы, а то сложные блюда типа рассольника с мясом или тушеной картохи с мясом приходится исключать вовсе
Фрукты, мясо, нормальный творог - полезные и калорийные продукты Ням - ням

Muz@ Адаптируйте обычные рецепты в зожные. Например, те же тефтели можно сделать более диетичными. Уберите желток, замените пшеничную муку на овсяную, вместо жарки на масле - запечь. Не нужно вам так сразу переходить на салатики. Морковные оладьи, кабачковые котлеты и т.д.)) Можно даже печенье зожное сделать, если чего могу и рецептик подкинуть. Каши, овсянка утро с орехами и сухофруктами. Бобовые - супер продукты и белок и угли, два в одном) Лучше баланс, ведь 1200 можно и конфетами набрать.

я и пишу про другте жиры,типа льняного масла, оливкого, а не свинного или тот который в выпечке присутствует.....Если сомневаетесь, то зайдите на какой-нибудь сайт по лиетологии, я именно там и нашла это соотношение.....И почитайте о пользе жиров полененасыщенных...Без них никуда.....

Привет, девочки.
долго я блуждала по просторам интернета в поисках подходящей мне диеты.
Наверное, как и всем, хотелось есть всё и худеть...худеть...худеть.... и чем быстрее, тем лучше.
В результате я остановилась на ПП и подсчете калорий.
За месяц ушли 6 кг, но кг для меня особую важность не имеют, меня очень волнуют объемы....
и хочу сказать, что они меня только радуют!!!!
была неделя когда вес вообще остановился на 6 дней, рыгали 200 гр то плюс,
то минус... но сантиметры только радовали!
Начала я с 50 размера, в который влезала очень плотно, скорее всего больше мне подходил 52,
но с этим мириться я не хотела и не признавала тот факт, что в 50 р-ре я как обтянутая сарделька....
В эту субботу пошла в магазины поощрять себя за сброшенные сантиметры и килограммы и о чудо!!!.....
я купила себе костюм 48 размера!!! моё счастье не знало границ.
Хочу сказать, что правильно питаться это не только полезно, но и интересно и увлекательно.
Калории иногда не добираю, но ничего!, со временем руку набью и рацион налажу.
Из физических нагрузок: скакалка, обруч (самый обычный - без утяжелителей и массажных шариков),
бег, пешие прогулки, комплексы упражнений - всё перечисленное я делаю раз в неделю,
во вторник или четверг делаю выходной от физ.нагрузок, чтоб организм не привыкал.