Knopf
Спасибо

Так и есть Еще оду картинку украла отсюда viewtopic.php?f=49&t=4579&start=700 для наглядности



Вот стопудов в "левой" даме даме кгэшек-то поменьше будет чем в "правой", но... как говорится, "тощая корова еще не газель"

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Knopf
Да ты белка скорей всего не добираешь, по этому вес и стоит...

а где тут белок?
или ты творог на завтрак по полкило ешь? так белок больше 30 гр. за раз не усваивается

Сколько же у тебя коридор белков?

Девочки, а давайте приблизительные меню свои выложим с коридорами, может чего нового подчерпнем. Начну с себя
Мой коридор 1500-1800, белка 120-145, жир 15-22, угли 110-140

Любимый завтрак такой, но могу еще и белки пожарить с овощами
130 гр. зерненого творога Простоквашено 4%
Семга мною соленая) 50 гр
Огурец или сл. перец 100 гр
И укропчик если есть в холодильнике

2 завтрак
Хлебец с творогом и укропом
Кофе с молоком

Обед
Филе курицы жареное на гриле с лимонным перцем (приправка такая) 100 гр
Салаты разные (руколла, маш, радичио, кресс-салат и т.д.) 30 гр
Фасоль спаржевая жареная без масла
Йогурт натуральный (сама делаю)
Бальзамический уксус

Полудник
Делаю зожное банановое печенье, в нем белка под 10 гр на 100 гр
Кофе с молоком

Ужин
Рыба, курица или индейка
Зелень любая много
Овощи кроме картошки и моркови

Недобираю углеводы, т.к. каши не оч. люблю, а сладкое табу. Все приблизительно, стараюсь рецепты адаптировать. Заменяю муку - овсяной мукой, кладу не целое яйцо, а только белок и т.д. Рассчитываю калорийность блюда и тоже ввожу в рацион.

У меня стабилен только завтрак и первый перекус
Завтрак - Это каша на молоке 2,5% - 150гр + 15гр льняного семени в ней (заваренного отдельно)
миндаль - 8гр
бутерброд с сыром
кофе с молоком без сахара
Перекус - творог 100-150гр с зеленью или с медом

В обед суп какой + куриная грудка/печень/рыбка, салат (с помидорами люблю или капуста со сметаной) десерт с желатином (10гр использую, с фруктами или еще какой)

Потом тренька
После треньки - либо творог (если жиры еще позволяют), либо 4белка (выходит 100-120гр)

Ужин добиваю белок ну и что осталось

Вообще не ставлю себе коридор из БЖУ. Единственное слежу чтоб не много жиров было. Пытаюсь их есть хотя б 60, но не всегда получается....

Так мне не ответили: если пить льняное масло ( 2 раза в день или 1) - то сильно ли плохо для БЖУ ( так как понятное дело жир выйдет за предел) Просто читала, что льняное масло помогает очень хорошо при похудении.

У меня знакомы пьют натощак по утрам по ложке масла - отзываются очень хорошо, говорят что пищеварение улучшилось) Вес уходит

Knopf
Я пила раньше льняное масло натощак месяца два - особо эффекта не заметила... потом не раз натыкалась на отзывы, что натощак масло ну никак нельзя пить, что-то там оно повышает... потом так же попадалось и инфа о качестве льняного масла в продаже - на 90% это обычное растительное масло (причем не самого лучшего качества)+ немного льна для вкуса и запаха так сказать Ну и для себя решила, что уж зачем мне этот полуфабрикат нужен, лучше я буду само льняное семя есть (по жирам кстати то на то и выходит)

Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:
Knopf
про белок зря ты так... он очень важен для тонуса мышц, кожи да и вообще чтобы ничто нигде не обвисало и потом с белка не толстеешь, на его переработку организм больше тратит энергии на 30% чем на угли и чтобы метаболизм разогнать советуют больше именно белка есть... Белок- это строительный материал для нашего тела, угли же - просто энергия (причем нерастраченная тобой за день легко преобразуется организмом в жир "про запас", особенно так называемые "быстрые" углеводы - это мучное, шоколад... ) Пожалей свое время, потраченное на треньки - ты получается впустую его проводишь, сгоняешь наетые угли, будешь есть больше белков - тело быстрей подтянется

electa, я ем белки, но не так много. Пытаюсь есть их как можно больше. НО повторюсь: порой наедаюсь и ничего не хочется.
А за 2 недели треньки ( плюс отмены ОК) - я уже вижу как тело подтянулась и от силой вернулись мои бицепсы. Хотя на силовую сходила всего 4 раза