iride90
Мне кажется, что тебе надо поступить следующим образом:
Прибавить калораж, но не углеводами, а белками. Только углеводы полностью из рациона не убирай, оставь 30% от дневной нормы калорий. Далее, каждый день по 1 часу занимайся аэробными упражнениями для сжигания жира, и 3 раза в неделю через день силовыми, для мышц. Взвешивайся, но не расстраивайся, если не будет отвеса. Если все будет происходить правильно, то у тебя не будет отвеса - вес должен стоять, и даже может увеличиться чутка, но при этом ты будешь жир менять на мышцы, которые тяжелее жира. Появится рельеф тела!

Надеюсь, у тебя все получится! Спрашивай если чего еще интересно)

Спасибо большое ! Надо покупать кроссовки и абонемент в спорт-зал ))))
И еще рацион придумать!

Да, мы тут кроссовки накупили прикольные - зайди в темку Изитоны)))

На Изитоны конечно денег пока нет, но все-таки я вчера купила себе кроссики беговые ))) Буду спортом заниматься !

iride90
Ну и отлично! С обновкой тебя!

Здраствуйте! Хочу к вам присоединиться!!!

Привет! Присоединяйся. Поделись своими проблемами.

Leon
Привет! Присоединяйся и рассказывай! Кстати, ты на грейзинг со 2.09 сбросила уже 6 кило? А подробнее?

Подробнее: сначала грейзинг с одной разгрузкой дошла до 85.5,а потом с 21 числа монодни (5 дней),но с подсчетом калорий и грейзингом, еще минус ,только не такой на который я расчитывала,а всего 3.2,т.к. началось(КД).А вообще то держу коридор по калориям(1200+-) и по БЖУ.Но это у меня свеженькие килошки,за лето нагуляла,может по этому они уходят не очень то сложно,а вообще у меня с этим туго!!! А ведь скоро год как я на диетах...

Leon
Да я уже 2 года на них
Сначала ушло хорошо, а потом успокоилась чутка, а потом курить бросила и снова набрала...как-то вот так)

Сейчас пробую до НГ привести себя в божеский вид хотя бы) Расскажи про БЖУ - как высчитываешь?