Калинка75
вот и я так думаю что лучше постепенно, проблема только в одном не могу заставить есть себя житную еду (жареную и т.д.) так что калории белками и углеводами набираю а жир стараюсь не меньше 30-40 чтоб был

Ilariy
Для поддержания жиры вполне могут быть 60-80 гр.

Superstar
у меня какой то ступор на жиры я их есть боюсь,

не соглашусь жир не должен превышать 1гр на 1 кг желаемого веса
То есть в случае Ilariy 45- это максимум, ну до 50 можно поднять чтобы набрать нужный вес, но в то же время я читала мнение диетологов, они не рекомендуют набирать вес увеличивая жиры, рекомендуют увеличить белки и угли (тут имеется ввиду не сахар с выпечкой)

Ilariy
А надо Это тоже важно. Жиры разные бывают, сама знаешь.

Вот у меня то же самое
а чем ты набираешь столько калорий?
для меня сложно набирать калории белками и углями, это достаточно большой объем пищи

Калинка75
Ну, тут я не могу согласиться, и, более того, сама столкнулась с проблемами со здоровьем при употреблении жиров меньше 50-60 гр в день. А максимум мне дали до 100 единиц.

ну у тебя и рост порядком повыше, соответственно и вес, тебе меньше то и не надо. Ну и возраст у тебя почти в 2 раза менше, нельзя игнорировать этот факт

Калинка75
последнее время супчики и кашки очень хорошо мне идут, еще мясо в основном птицу и говядину, тыкву много кушаю - почему то мне очень вкусно ее кушать , фрукты (яблоки в основном) и выпечку себе позволяю немного

я тоже тыкву очень люблю, и часто ее ем! иногда даже в рецептах морковь ею заменяю