Жучка, так на ночь можно вообще чуток кушать....вот мой:

Ужин (16:00) 90 гр. — 135.00 ккал.:
Творожок с курагой Добряна (90 гр.) — 135.0 ккал.


А можно и того меньше... если взять нежирный творожок ну где-то 0,6% жирности.... там меньше будет калорийность и больше скушать можно

Mouse_ntl
Я сейчас с силовой тренировки вернулась, хочется горяченького и сытного: поэтому овощи вареные, три белка и один желтое куриный, и чашка чая с молоком. Надо конечно было побольше калорий оставить на вечер, но это я на будущее учту

Жучка, у тебя вообще очень маленький коридор... если ты придерживаешься того что у тебя в инфомере указан....

Mouse_ntl
Это только на сегодня, так у меня система зигзаг - медленное снижение. А БЖУ вообще не меняла давно.

Жучка, БЖУ у тебя нормальное ..... ну если зигзаг, тогда нормально.... а вот кстати на счет после тренировки советую кушать белок.... во-первых есть меньше хочется, во-вторых мышечная масса лучше востанавливается после тренировки и в-третих на усваивание белка требуеться больше времени и ккал, что помогает худеть.... я вот вечером кушаю творог перед тренировкой.... если не успела перед тренировкой, то после тренировки я пью кефирчик с корицей или молоко....

Вот-вот! Только я кефир и творог редко ем - гастрит обостряется, а белок добираю яичными белками. Сейчас сварятся и доберу а еще я себе купила аминокислот в красивой бутылочке, хочу их после тренировки попробовать пить, а то мне пешком до дома от зала около часа, и есть очень хочется

Жучка, ну яички там много жирка.... а ты не пробовала рыбку или курочку ???? там даже больше чем в молочке белка

Mouse_ntl
У меня сегодня с утра грудка идейки запеченная во всех блюдах - это технический перерыв, до завтра тем более желток-то один будет, а белков три! И соль с магнием и калием, для сердца полезная и отеки снимающая!

какие отеки????? ты же воду не пьешь !!!!! Что такое 260 мл на день еще и при тренировке?????? вот и отеки у тебя организм от засухи умирает и всю жидкость собирает .....

Mouse_ntl
Пью! Пью! В дневнике написала!