jerica
Спасибо большое за ссылку .

Посчитала коридор, вот что вышло - по расчетам должно быть 1230-1580, я же сижу сейчас на коридоре пониже 760-1140. Пересчитала сколко для моего коридора надо БЖУ и сравнила с тем что ем.... да.... надо работать над рационом - углеводы то зашкаливают((((, а белков маловато и жир по верхней границе коридора.

интересно, что точнее считает обмен и количество необходимых калорий: формулы или состав тела, который делает компьютер?
У меня между расчетами по формулам и копмпбютером получется большая разница

Ой, девченки у меня тоже с БЖУ все не как не получаеться, углеводов много постоянно, даже не знаю как выровнять

Я тоже с этим мучаюсь. Сейчас лето - салатики, овощи, фрукты. Вроде бы ешь много, а калорий мало - и вес стоит. Проанализировала свой рацион - в итоге у меня 60-70% углеводы. А белков только на 15-20 %. Мясо сейчас есть неохота, фасоль и горох не люблю. Че делать не знаю?

Юлка
вот-вот, та же фигня А ведь при соблюдении БЖУ вес уходит куда быстрее, да и чувствуешь себя лучше, когда организме все хватает.

пока не выровняла,вес стоял ,я месяц назад проанализировала,всего недобор был ,немного выровняла, вес падать начал

Да отож, нужно как то с этим бороться, а то у меня тоже вес стоит уже две недели

белок это не только мясо но и рыбка и творожок и сырок, яичный белок без желтка... если интересно то мой обычный рацион состоит: утро из каши или хлопьев на воде с курагой (или супчика со сметаной 10% жирн), на второй завтрак бутерброд из зернового хлеба с сыром Олтермани (сыра грамм 20-40), можно на завтрак и омлет из 1 яйца+1яичн.белок и овощей, можно просто съесть вареное яйцо, но не жареное и обязательно до обеда какой-нибудь фрукт (яблоко,киви,апельсин,грейпфрукт) потому что в них есть сахар и они лучше усваиваются до обеда, на обед обязательно белок: куриная грудка грамм 120-150 (можно и поменьше 100гр) или рыбка с белым мясом на гарнир тушеные овощи, можно немного риса или печеного картофеля (грамм 100, но не часто) и салат из свежих овощей с оливк. маслом, если сразу на обед это много то салат можно съесть на полдник, а так у меня на полдник какой-нибудь молочный йогурт или биойогурт или молочная сыворотка (молочка для женщин лучше усваивается после обеда, на ужин грамм 100-150 творога с кефиром 200гр иногда салат из свежих овощей, можно еще и на ночь кефир (1%), если жиров получается мало, то съедаю грамм 20-25 орешков: миндаль или кешью (на ужин или на полдник) это не так много но отлично выравнивает БЖУ и жиры там полезные... (на ужин не обязательно все время творог и кефир можно также съесть белковую пищу, если днем была рыбка то на ужин можно грудку, и наоборот, чередовать и салатик из овощей можно добавить, лучше здесь без гарнира, гарнир только на обед иначе будет тяжело да и лишнее, но я уже из своего опыта поняла что творог с кефиром (можно и сметанку нежирную или йогурт класиический) это лучше всего...

сырые овощи дело хорошее, объем большой только калорий мало, поэтому когда вы едите много сырых овощей остается мало места на все остальное которое также нам необходимо... в результате и получается недобор, поэтому овощи надо есть не только сырые, но и тушеные, молочка также необходима организму... я думаю все из нас хотят не только похудеть но и правильно питаться, а это в превую очередь разнообразное полноценное питание....

вот вам и БЖУ: примерно белка 30-35% жиров 15-20% углеводов 50-55% - это оптимальная норма для снижения веса.... если будут вопросы с удовольствием отвечу...

Девочки, я чёт туплю...
Не понимаю как вбивать в таблицу "Мои продукты"... В графу "Добавить свой продукт в базу" я пишу например, сыр Адыгейский. А где программа сама рассчитывает - сколько там калорий и бжу?

Пожалуйста, ответьте кто-нибудь, я новенькая