MissPoganicus
я стобой! а какие махи делать? есть какие-нибудь картинки с упражнениями? Мне нужно зад свой уменьшить и ноги дряблые, стыдно с такими на пляж выходить

я становлюсь боком к шкафу (или чему-то,чтоб держаться)
получается правым боком стоим к стулу например,держимся правой рукой за спинку, левая рука на талии, и левой ногой машем назад и влево)я по 50раз делала на каждую ногу по 2 подхода))

MissPoganicus
супер! надеюсь что ножки подтянуться! али-луя!
Начинаю сегодня вечером, завтра сделаю отчет о проделанной работе

Jnkgd
Велотренажёр тебе в помощь!) Если нету, просто лёжа на спине виртуальные крути педали, 200-300 упражнений в день, можно в несколько подходов. Формирует красивую форму всей ноги. Если хочешь нарастить немного мышц, крути с напряжением бёдер, если наоборот желаешь подсушить - напрягая мышцы живота, при напряжении мышц ног, останавливайся, отдыхай и снова. Махи ногами хорошо, на бок ложишься и делаешь энергичный мах вверх не донося до пола ещё раз и так далее, по 50-100 раз. Можно в два-три подхода. Перерыв 2-3 минуты. Укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Становишься на четвереньки и поочерёдно делаешь мах ногой назад вверх, отлично укрепляет заднюю поверхность бедра. 50-100 раз. Этого в принципе достаточно, главное делать их ежедневно утром, до завтрака.Начинай с меньшего числа повторов, иначе не избежать молочной кислоты и болей в мышцах. Постепенно добавляй по 10 упражнений сверху вчерашней нормы.

давай)))вместе может полегче будет)))
а я вот прямо сейчас пожалуй начну))
и еще...кто-нибудь знает,что нужно делать,чтобы над коленками ножки похудели???

что-то нету у меня результатов никаких начал считать калории где-то с 10го мая.Сперва соблюдал плохо и считал тольк калории, сейчас согласно подсчётам этого сайта укладываюсь в необходимое кол-во калорий и БЖУ(правда всего дней 5 назад начал практически идеально укладываться) и 1н из 4х дней ем без недостатка 20% .Я не очень подкован в классификации белков,жиров и углеводов отедльно взятых.Утром преобладают углеводы и мало белков и постепенно к вечеру ем наоборот мало углеводов и много белков.Жиры сперва недобирал и начал доедать их орехами.Сладкое ем в небольших количествах утром и или не позже полдня(обычно это дольки 3-4 шоколада и печенька).Интересует какие сладости менее вредны для похудения.Надеюсь скоро сдвинусь с места

Вот выделила сейчас время для отчета о начальных данных))
начинаю с такого...как можно наблюдать - живот весьма печален..да и ноги полноваты....и попы нет почти...ну уж про талию я вообще молчу)
к концу месяца выложу результат..надеюсь он будет,хоть малюсенький...
торжественно клянусь не лениться и каждый день заниматься)))
Jnkgd
ты тоже давай не халтурь)))

Igortrutnev
А что у вас совсем совсем вес не двигается? Настройте себе информер)))Лично для меня самая невредная сладость-горький шоколад.Много его съесть не смогу даже при желании.Мёд могу поесть тоже чуть-чуть.Вообще сладкое не очень люблю,так что вполне могу обойтись и черносливом)))

А вы продукты взвешиваете?

Оленька Ранеткина
В обязательном порядке взвешиваю (купил весы с точностью до 1г ) , кушаю 5 раз в день порциями 25% 20% 20% 20% 15% от всей еды что ем за день.Еду обычно с вечера взвешиваю и забиваю сюда, подбираю еду что бы уложиться в калории и БЖУ и фасую её на след. день.
nikanet
Боюсь если настрою информер то лишний раз буду глядеть на этот застой и расстраиваться Горький шоколад не люблю) люблю только сладкие сладости вес у меня колеблется +/- 0.5кг и в среднем 81.3. Начал худеть давно (в конце февраля был 89) и похудел до этой отметки не считая никаких калорий,просто решил есть меньше сладкой и жирной пищи и сократил её потребление в разы,в остальном питался нормально и плотно.Сдаётся мне теперь что с отметки 89кг я терял лишь воду.
MissPoganicus
"живот весьма печален..да и ноги полноваты....и попы нет почти...ну уж про талию я вообще молчу)" вы это серьёзно или просто прикол? Если вы серьёзно то спешу вас уведомить в том что у вас отличная фигура и по ИТМ у вас недостаток ,зачем себя так истязать?