,старались...

Ну давай пробовать так:

Утром, в первый час после того как проснулась, съешь овсянку на воде или обезжиренном молоке, яйца (вареные, жареные, омлет), бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром или кусочком мяса постного. Плюс, несладкий чай или кофе. Если овсянку не хочется (я например, не могу ее каждый день), то мюсли с высоким содержанием клетчатки, залитые обезжиренным молоком или свежевыжатым соком. Не боись. Это только кажется много. На самом деле, привыкай плотно завтракать, зато потом вообще не будешь чувствовать голода в течение дня. Если хочется шаколад, то только утром, до 12 часов дня.

Далее, обед. Тут кушай любые овощи (в любом виде и много!) с постным мясом, рыбой, морепродуктами. Из личного опыта совет - откажись от круп. Увидишь разницу. О макаронах и картохе даже речь не ведем. Потом, когда основной вес уйдет, постепенно введешь их в рацион. А пока нам надо водичку всю лишнюю терять и начать топить жирок. Следи за кол-вом растительного масла. Оно очень калорийное. И можно вылететь за пределы твоего калоража всего из-за одной ложки масла, которую мы часто забываем посчитать. Если делаешь салат овощной. то лучше заправляй пресным обезжиренным йогуртом. Соли клади в 2 раза меньше чем обычно. Колбасне изделия убирай из рациона. Кушаем только натурпродукты.

Перекусы. Опять же из личного опыта, я от них отказалась. И скажу тебе, что не зря. Поскольку съеденная в основные приемы пища должна переварииться, а не дополняться чем-то еще сверху. То есть позволяем ей полностью переработаться (хотя полностью не всегда получается,особенно с мясом). Убери, кстати, из рациона свинину. Вообще. Толку от нее мало (хотя сама я ее люблю , но стараюсь не кушать. Не нужна она). Упор на курочку, говядинку, морепродукты. Если перекусить все же необходимо, то тут нам на помощь приходят цитрусовые. МОжно немного орехов (но не переусердствуй. Апельсинчик тот же, например, все же полегче будет).

Ужин. Обезжиренный творог граммов 200. Пустой или с клубникой, черникой или другими ягодами. Фрукты на ночь не надо, они вызывают процесс брожения, который с похудением никак не дружит. Если настроения на творог или кефир нет, то куриную грудку (про ножки, шейки и крылья забудь). Ее можно с небольшим кол-вом овощей. Если не грудка - то любая белая рыбка.

Ну и в течение дня пьем зеленый чай и негазироанную воду. О других напитках лучше забыть. Потом только рада будешь, когда результаты увидишь. Пей не меньше 2-х литров воды в денью Обязательно. Это очень сильно помогает худеть.

Ну а теперь небольшие подсказки, которые ускоряют процесс расставания с лишним весом. С утра на голодный желудок выпивай стакан воды с лимоном (2 ч.л. лимонного сока на 1 стакан воды). Если лимон не идет, замени на лаймовый, грейпфрутовый соки (только натуральные без сахара) или просто стакан чистой воды.
Кушай каждый день в одно и то же время. Это очень важно. Например, завтрак с 8 до 9 часов каждый день, обед с 13 до 14:00, ужин с 17 до 18:00. В скором времени организм начнет работать как часы! Поверь! Ложись спать пораньше. Как минимум старайся спать по 8 часов. Если есть возможность подольше поспать - это только в плюс! Во сне начинает работать диафрагма, что очень помогает процессу сжигания жиров и внутреннему массажу органов. Уходят объемы и килограммы.

Ну и уход за телом и физические упражнения приветствуются. Хотя и без них можно вполне успешно худеть на вышеприведенном примере питания (я сама так делала, результат на моей линейке). Ну вот, вкратце, мой опыт похудения. Надеюсь он тебе поможет. Я, как и ты, не могу есть маленькими объемами. Мне нужно кушать так, чтобы полностью утолить голод, а не дразнить себя "птичьими порциями". Иначе, начинаю быть раздражительной и смотреть голодными глазами на часы и холодильник. И так каждый день подобный првращается в пытку. Ну а некоторым это вполне подходит. У каждого свои методы.
Кстати, если вдруг сорвешься (со мной много раз такое случалось), то ничего страшного. Главное сразу пресекай зажоры. День поела много - и хватит. На следующий день просто продолжаешь питаться грамотно.
Если где-то что-то не понятно, спрашивай. Если надо прям меню составить - то можем этим заняться. Но тогда в личку, чтоб темку не захламлять.


Ну ты просто герой! Это ж надо! Я в восторге полном!!!!! И просто преклоняюсь перед многодетными мамочками!

Забыла еще сказать, что зеленый чай лучше пить с имбирем (очищенным натертым корнем или сухим молотым). Очень вкусно и жиросжигающе! А у тренний черный кофе без сахара можно добавить немного красного молотого перца. Вкус становится очень интересным (главное только с перцем не переборщить. Бери на кончике ножа на чашку кофе). Причем, такие напитки отлично разгоняют метаболизм.

Uuups
Вот прикольно - кофе с перцем Завтра обязательно попробую...
А кофе черный... или можно еще и молоко добавить???

спасибо

Ну давай пробовать так:

Утром, в первый час после того как проснулась, съешь овсянку на воде или обезжиренном молоке, яйца (вареные, жареные, омлет), бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром или кусочком мяса постного. Плюс, несладкий чай или к



Да ты просто профи! И отменя большое спасибо! Мне тоже инфа полезная!!!!!А по поводу меню я бы тоже признательна если бы ты составила!!!!

Неа. Черный без сахеру. Вкус очень приятный, когда с перцем красным. Пряный такой.


На здоровье. Это просто мой личный опыт, не претендующий на профессионализм.


Помпуша, так базис один. А продукты можно под него полезные подогнать. Мы же все знаем, что такое здоровая пища. Кстати, насчет овсянки забыла уточнить... не надо быстрого приготовления. Надо ту, что хлопьями нормальными (которую варить надо... ну на крайний случай в микроволновке. А что-то типа БыстроФФ - не пойдет). Ну и без сахара, конечно все это дело.

Девочки а это нормально что мой предел ккал прыгает от 1200-до-1400!!или же всетаки следует придерживаться одной цифры??

Это и называеться корридр. Это нормально, ты же не можешь есть прям точно , поэтому не ешь не меньше 1200 и не больше 1400. Будешь худеть

Агась! Ледя истину глаголит!