Осуществим мечту. Худеем с большого веса!

l@na

Вот че нашла...думаю пригодится..

ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собой изменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.

Чем объясняется повышенный аппетит?

Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона – в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка. После завершения месячных незначительные накопления (0.9-1 кг) уходят в небытие. Если не сдерживать аппетит, то вес заметно увеличится (до 1.5 кг и более) и может не уйти полностью (на боках осядет 0.3-0.5 кг).

Как не поправиться во время критических дней?

• Правило № 1 – контроль веса

Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.

• Правило № 2 – психологический момент

Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес – нет.

• Правило № 3 – рациональное питание

Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий. Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи. Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.

Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности). Очень важно употреблять продукты, богатые железом – они восполнят потери, которые происходят во время критических дней. Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты. В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби – 1-2 ст.л. в день.

Придерживаясь несложных правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите появления лишнего веса во время критических дней.

Марина-рыбка

l@na
ну примерно это я вам и хотела сказать :-)

l@na

привет,девчонки!У меня сегодня -600... :ya_hoo_oo:

Еще немножко и уйду от цифры 9 ...и здравствуй 8....но надеюсь и с этой циферкой быстро распрощаться... :ta_n_cor:

Верочка89

Девочки, мне еще -800гр и я с вами)))))

алёнка64

Привет Всем!!!Примите к себе в команду? :ny_tik:

tanya068201

Я тоже к вам прсоеденяюсь! На подсчете БЖУ плавно, но регулярно вес уходил. А теперь то стоит то в + идет. Что делать???????? Может просто продолжать или нужны какие-то особые меры?!

Добьюсь своего!

tanya068201
привет! :pri_vet:-:

а какой у тебя вес? :smu:sche_nie:

tanya068201

Был 101 сейчас 92.

Добьюсь своего!

tanya068201
-10 кг почти, молодец! :co_ol:

я тоже вот подхожу к рубежу -10 и у меня та же беда, стоит вес уже неделю :negative:

жду вот, когда сдвинется терпеливо :hi_hi_hi:

Alisa888

Девочки, здравствуйте!!!
Хочу к вам! :-|-:

Начала худеть 1,5 месяца назад, вес был 104 кг..... Сейчас 93 кг, это для меня достижение. 2 года не получалось скинуть вес, то похудею, то вновь поправлюсь... :-(

Поставила перед собой цель весить 70 кг.
Надеюсь на поддержку в это не легком деле :-):

Осуществим мечту. Худеем с большого веса!

Кто сейчас на конференции