Приветик!
С отвесиками вас, девочки)))

А я работаю сутками....и после суток такой всегда огромный привес(((( сегодня +900 это жесть....я даже не знаю как бороться с этим...может когда на сутках устраивать себе разгруз хотя бы через раз???? Как думаете?

И с жирами перебор вечный...

chijula
Не думаю, что стоит разгруз делать, ты и так устаешь на сутках, если ещё голодать будешь совсем тяжко будет. Что бы худеть нужно спать больше, так что не расстраивайся думаю уйдет твой привес так же неожиданно, как и пришел.

С жирами та же беда. Я делаю так. Теперь заранее все считаю на весах готовлю завтрак+обед+ужин. Если с жирами перебор смотрю какой это продукт, исключаю его либо уменьшаю порцию. Это геморой конечно, но зато действенно

может ты воды набираешь столько? Я очень сомневаюсь, что ты съедаешь больше, чем твоя суточная потребность.
Я на пару грам жиров перебираю и то, если ем больше 6гр орехов.

Разгруз для обмена плохо, ты и так до своих калорий не дотянула, да и хорошо играться с калориями и углеводами постепенно снижая повышая, резкие скачки - нехорошо. Это примерно тоже самое как после оч хорошей зарплаты на следующий месяц вообще не получить зарплаты или получить, но только на пару дней. :)
а вообще, я тебе уже говорила, как быстро "просушиться" знают бодибилдеры, они перед соревнованиями оч быстро сгоняют жир, что бы был виден рельеф и они знают кучу уловок, как обмануть организм и заставить его сжечь жир.
Я вот языкастая, была в магазине спортивного питания и ... разговорилась с дядей продавцом, по совместительству тренером в качалке, ЗА ТОЧНОСТЬ НЕ РУЧАЮСЬ, но он говорил, что можно постепенно заместить углеводы белками, вроде в течение недели, потом две недели питаться жирами и белками(кремлёвка), а потом потихоньку опять ввести углеводы... говорит усушка капитальная, НО!!!! организм потом очень много берёт воды и можно расплыться от воды.
Уверена есть и ещё хитрости :)

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
А можно поиграться с калорийностью, питаясь по зиг-загу http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html

а ты не могла бы нам тут выложить свой примерный рацион...думаю всем будет интересно, тк перебор с жирами тут у 98%

это вчерашний, но ужин был поздно и перекус не запихнула, поэтому его нет. Но вам с вашими калориями хватит
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: кофе с молоком без сахара, 223.0×грамм 28 2 1 2
[?] Орехи, кедровые орехи, сушеные, 6.0×грамм 40 1 4 1
[?] Сыр Эдемский, 31.0×грамм 101 0 8 8
[?] отруби пшеничные ДИЕТМАРКА с топинамбуром, 15.0×грамм 35 5 1 2
[?] Пряники ДАЧНЫЕ, 41.0×грамм 144 31 1 3
[?] Фрукты: Яблоки, 191.0×грамм 90 19 1 1
Всего за завтрак: 438 58 16 16
ланч 11:00
[?] Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн. "М", 1000 г., 200.0×грамм 88 9 3 6
[?] Сывороточный протеин, 40.0×грамм 160 14 1 24
[?] Фруктовый лёд, 100.0×грамм 143 27 0 0
Всего за ланч: 391 50 4 30
обед 13:00
[?] Соевая вермишель., 25.0×грамм 64 2 1 12
[?] Мексиканская смесь "Зеленая грядка" замороженная, 400 г., 27.0×грамм 14 3 0 1
[?] Кетчуп Чумак томатный, 20.0×грамм 19 5 0 0
[?] Свежезамороженная резаная зеленая стручковая фасоль "Bonduelle", 400 г., 50.0×грамм 14 4 0 1
[?] Рис ароматный длиннозерный «Жасмин» "Мистраль", картон 5кг, 40.0×грамм 139 31 0 3
[?] Грибы шампиньоны нарезанные быстрозамороженные "4 сезона", 50.0×грамм 14 0 1 2
[?] Лук зеленый (перо), 7.0×грамм 1 0 0 0
[?] Овощи: Укроп, 2.0×грамм 1 0 0 0
Всего за обед: 265 45 2 19
полдник 15:00
[?] отруби пшеничные ДИЕТМАРКА с топинамбуром, 20.0×грамм 46 7 1 3
[?] Биокефир ЗДРАВУШКА 1%, 200.0×грамм 72 8 2 6
[?] Морская капуста ДИЕТИЧЕСКАЯ, 26.0×грамм 5 1 0 0
[?] Сок томатный с солью и мякотью «Я», 1л, 250.0×грамм 54 14 0 0
[?] Творог МОЛОЧНЫЙ ГОСТИНЕЦ 4%, 75.0×грамм 78 1 3 12
[?] Фрукты: Грейпфрут, 250.0×грамм 88 16 1 2
Всего за полдник: 343 47 6 22
ужин 17:00
[?] Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн. "М", 1000 г., 213.0×грамм 94 10 3 6
[?] СуперПРО соевый протеин, 31.0×грамм 100 2 1 25
Всего за ужин: 194 12 4 32
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1631 211 32 119

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
ещё одно меню

завтрак 07:00
[?] [+] Рецепт: кофе с молоком без сахара, 223.0×грамм 28 2 1 2
[?] Орехи, кедровые орехи, сушеные, 6.0×грамм 40 1 4 1
[?] Сыр Эдемский, 31.0×грамм 101 0 8 8
[?] отруби пшеничные ДИЕТМАРКА с топинамбуром, 15.0×грамм 35 5 1 2
[?] Пряники ДАЧНЫЕ, 42.0×грамм 147 32 1 3
[?] Фрукты: Груша, 206.0×грамм 97 21 1 1
Всего за завтрак: 449 61 16 16
ланч 11:00
[?] Орехи: Миндаль, 7.0×грамм 43 1 4 1
[?] Соевая вермишель., 15.0×грамм 38 1 0 7
Всего за ланч: 81 2 4 9
обед 13:00
[?] Соевая вермишель., 25.0×грамм 64 2 1 12
[?] Сок "Добрый" томатный, 1,5 л, 65.0×грамм 13 3 0 0
[?] Зеленый горошек «Fayola» 400г., 33.0×грамм 27 5 0 2
[?] Фрукты: Апельсин, 123.0×грамм 53 10 0 1
[?] Гречневая крупа (ядрица) Дивница, 41.0×грамм 137 27 1 5
[?] Капуста белокочанная, 49.0×грамм 14 2 0 1
[?] Мексиканская смесь "Зеленая грядка" замороженная, 400 г., 59.0×грамм 31 6 0 1
[?] Овощи: Лук порей, 7.0×грамм 3 0 0 0
Всего за обед: 340 55 3 23
полдник 15:00
[?] отруби пшеничные ДИЕТМАРКА с топинамбуром, 20.0×грамм 46 7 1 3
[?] Сок томатный "Сочный" с мякотью, востановленный, стерилизованный, 1л, 202.0×грамм 38 7 0 0
[?] Биотворог 5%, 35.0×грамм 40 1 2 5
[?] Фрукты: Яблоки, 177.0×грамм 83 17 1 1
[?] Кефир "Молочный мир", 1,5% жирности, 1 кг., 260.0×грамм 105 10 4 8
[?] Соевая вермишель., 7.0×грамм 18 1 0 3
[?] Шоколад "ГОРЬКИЙ - ЭЛИТНЫЙ 90% MELANIE" Спартак, 20 г., 5.0×грамм 26 1 2 1
Всего за полдник: 356 43 9 21
ужин 17:00
[?] Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн. "М", 1000 г., 200.0×грамм 88 9 3 6
[?] СуперПРО соевый протеин, 35.0×грамм 113 3 1 29
Всего за ужин: 201 12 4 35
перекус 19:00
[?] Кефир "Молочный мир", 1,5% жирности, 1 кг., 150.0×грамм 60 6 2 4
[?] Соевая вермишель., 10.0×грамм 25 1 0 5
Всего за перекус: 86 7 2 9
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1513 181 38 112

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: кофе с молоком без сахара, 223.0×грамм 28 2 1 2
[?] отруби ржаные, 12.0×грамм 25 4 0 2
[?] Орехи, кедровые орехи, сушеные, 7.0×грамм 47 1 5 1
[?] Сыр Элегантный 30%, 33.0×грамм 112 0 5 9
[?] Пряники ФЛОРЕНТИЙСКИЕ, 51.0×грамм 179 37 3 2
[?] Фрукты: Груша, 206.0×грамм 97 21 1 1
Всего за завтрак: 487 65 15 16
ланч 11:00
[?] Орехи: Миндаль, 6.0×грамм 37 1 3 1
[?] Орехи: Орех грецкий, 5.0×грамм 33 1 3 1
Всего за ланч: 69 1 6 2
обед 13:00
[?] Овощи: Картофель, 117.0×грамм 90 19 0 2
[?] Соевая вермишель., 20.0×грамм 51 2 0 10
[?] Овощи: Лук порей, 10.0×грамм 4 1 0 0
[?] Сок "Добрый" томатный, 1,5 л, 64.0×грамм 13 3 0 0
[?] Бифидокефир "Троицкий" 1,5%, "Беллакт", 1000г, 45.0×грамм 18 2 1 1
[?] Перец, сладкий, желтый, необработанный, 35.0×грамм 9 2 0 0
[?] Мексиканская смесь "Есть идея" 400 г, 41.0×грамм 21 4 0 1
[?] Зеленый горошек «Fayola» 400г., 50.0×грамм 41 7 0 3
[?] Грибы шампиньоны нарезанные быстрозамороженные "4 сезона", 50.0×грамм 14 0 1 2
[?] Фрукты: Апельсин, 130.0×грамм 56 11 0 1
Всего за обед: 316 50 3 21
полдник 15:00
[?] отруби пшеничные ДИЕТМАРКА с топинамбуром, 20.0×грамм 46 7 1 3
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
[?] Бифидобакт детский - 0, 150.0×грамм 99 11 5 2
Всего за полдник: 239 38 7 6
ужин 17:00
[?] Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн. "М", 1000 г., 200.0×грамм 88 9 3 6
[?] СуперПРО соевый протеин, 35.0×грамм 113 3 1 29
Всего за ужин: 201 12 4 35
перекус 19:00
[?] Мёд натуральный цветочный "Дедушкин улей", 380 г, 5.0×грамм 16 4 0 0
Всего за перекус: 16 4 0 0
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1329 171 35 80

Кстати, мне сказали, что соя помогает худеть и чистит сосуды.

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
завтрак 08:00
[?] [+] Рецепт: кофе с молоком без сахара, 223.0×грамм 28 2 1 2
[?] отруби ржаные, 10.0×грамм 21 3 0 2
[?] Орехи, кедровые орехи, сушеные, 6.0×грамм 40 1 4 1
[?] Пряники ДРУЖБА, 55.0×грамм 191 41 2 3
[?] Сыр Элегантный 30%, 29.0×грамм 98 0 4 8
[?] Фрукты: Яблоки, 161.0×грамм 76 16 1 1
Всего за завтрак: 454 63 13 15
ланч 11:00
[?] Пломбир в оболочке фруктового льда, 70.0×грамм 126 14 7 2
[?] Орехи: Миндаль, 6.0×грамм 37 1 3 1
Всего за ланч: 163 15 11 3
обед 13:00
[?] Рис ароматный длиннозерный «Жасмин» "Мистраль", картон 5кг, 59.0×грамм 205 46 0 4
[?] Мексиканская смесь "Есть идея" 400 г, 49.0×грамм 25 5 0 1
[?] Кетчуп Чумак томатный, 15.0×грамм 14 3 0 0
[?] Соевая вермишель., 20.0×грамм 51 2 0 10
[?] Фрукты: Апельсин, 155.5×грамм 67 13 0 1
[?] Гороховые хлопья, "Алтайская сказка", 450г, 9.0×грамм 28 5 0 2
[?] Морская капуста ДИЕТИЧЕСКАЯ, 74.0×грамм 13 2 0 1
Всего за обед: 403 75 2 20
полдник 15:00
[?] Бифидокефир "Троицкий" 1,5%, "Беллакт", 1000г, 20.0×грамм 8 1 0 1
[?] Сок томатный с солью и мякотью «Я», 1л, 200.0×грамм 43 11 0 0
Всего за полдник: 51 12 0 1
ужин 17:00
[?] Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн. "М", 1000 г., 150.0×грамм 66 7 2 4
[?] СуперПРО соевый протеин, 30.0×грамм 97 2 1 25
Всего за ужин: 163 9 3 29
перекус 19:00
[?] Биотворог 5%, 50.0×грамм 57 1 3 8
Всего за перекус: 57 1 3 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1291 175 31 75

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:
завтрак 08:00
[?] Сыр Кантали 30%, 33.0×грамм 77 0 5 9
[?] [+] Рецепт: кофе с молоком без сахара, 223.0×грамм 28 2 1 2
[?] Фрукты: Груша, 141.0×грамм 66 15 0 1
[?] отруби ржаные, 15.0×грамм 32 5 1 2
[?] Орехи, кедровые орехи, сушеные, 7.0×грамм 47 1 5 1
[?] Пряники ДРУЖБА, 52.0×грамм 180 39 2 3
Всего за завтрак: 431 61 14 17
ланч 11:00
[?] Орехи, миндаль, 6.0×грамм 35 1 3 1
[?] Шоколад "ГОРЬКИЙ - ЭЛИТНЫЙ 90%" Спартак, 100 г., 10.0×грамм 53 3 4 2
[?] Мармелад, апельсиновый, 19.0×грамм 47 13 0 0
Всего за ланч: 134 17 7 3
обед 13:00
[?] Морская капуста ДИЕТИЧЕСКАЯ, 75.0×грамм 13 2 0 1
[?] Фрукты: Апельсин, 140.0×грамм 60 11 0 1
[?] Консервированный зелёный горошек из мозговых сортов "ЛЕНТА", Сорт первый. 420 г., 120.0×грамм 48 8 0 4
[?] Перец, сладкий, красный, необработанный, 20.0×грамм 6 1 0 0
[?] Хлебцы Молодцы ржаные, 12.0×грамм 35 6 0 1
[?] Сыр Кантали 30%, 28.0×грамм 65 0 4 7
[?] Овощи: Сельдерей, 13.0×грамм 2 0 0 0
Всего за обед: 229 29 5 15
полдник 15:00
[?] Бифидокефир "Троицкий" 1,5%, "Беллакт", 1000г, 150.0×грамм 62 6 2 4
[?] Фрукты: Яблоки, 141.0×грамм 66 14 1 1
[?] Сок томатный с солью и мякотью «Я», 1л, 200.0×грамм 43 11 0 0
[?] Клетчатка ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ пшеничная с черникой, 19.0×грамм 29 2 1 2
Всего за полдник: 200 32 3 7
ужин 17:00
[?] Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн. "М", 1000 г., 100.0×грамм 44 5 2 3
[?] СуперПРО соевый протеин, 30.0×грамм 97 2 1 25
Всего за ужин: 141 7 2 28
перекус 19:00
[?] Биотворог 5%, 50.0×грамм 57 1 3 8
[?] Мёд натуральный цветочный "Дедушкин улей", 380 г, 2.0×грамм 6 2 0 0
Всего за перекус: 63 2 3 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1198 148 34 77

нормальное меню..мне понра))))


ОООООоооочень полезная ссылка, Prema...столько разных калькулей

Привет, стройняшки! У меня всего -100 грамм. Опять перебор с жирами, подвела меня яичница утренняя

покупай керамическую сковородку или учись "зажаривать" в микроволновке, хотя там больше варится, чем жарится

Да я так-то жареное не ем, но вот иногда позволяю себе что-то подобное. Сейчас смотрю на еду другими глазами. Мне ведь даже в голову не приходило, что меня может подвести ЯИЧНИЦА!

Киви сжигают жиры