Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Prema

а я просто хочу на пляж с золотым песочком, с пальмами и кокосами, можно без шизлонгов :-)

и мне всёравно как я буду выглядеть ::yaz-yk:

DELETED6

девушки, я в теме "белки" уже писала, если можно повторюсь
вижу - у многих проблема как увеличить в рационе количество белков, без доп.жиров и углеводов.
так вот, белковый омлет (из яичных белков) - отличное решение
кроме того, говяжье сердце (не при Premaбудет сказано :smu:sche_nie:

) тоже соделжит большое количество белков при сравнительно малой жирности
ну и икра речной рыбы (не соленая конечно) - аж 17гр. белка при всего 2-х гр. жира и 0 углеводов

Настасья) · **Начальный вес 92 кг** (01.04.2024)

омлет - отличная идея!

а с желтками что делать? выбросить жалко :smu:sche_nie:

Prema

Настасья) писал(а):

омлет - отличная идея!

а с желтками что делать? выбросить жалко :smu:sche_nie:

оставь на утро или скорми кому, дитю например, что б росло хорошо

DELETED6

Prema писал(а):

оставь на утро или скорми кому, дитю например, что б росло хорошо

поддерживаю :a_g_a:

да и в маски для лица, волос, можно добавлять :spruce_up:

Prema

Танечк@ писал(а):

Prema
я хотела бы попросить Вас, если не сложно, рассчитать мой коридор ккал и количество ккал с учетом их дефицита???
54,5 кг, 168, 19, 3 раза в неделю силовые тренировки

На мой взгляд, вес у вас для вашего роста вполне нормальный, я бы на вашем месте перешла б на поддержание веса, ну в крайнем случае ограничилась 15% дефицитом, но дело ваше, выбирайте сами.

основной обмен - 1 391,30 (состояние покоя 24 ч)

___________________малоподвижный образ жизни_________средняя активность___________высокая активность
Поддержание веса___________ 1 669,56_______________________1 913,04______________________ 2 156,52
15%дефицит_________________1419,126______________________1626,08_______________________1833,04
20%дефицит_________________1335,648______________________1530,43_______________________1725,212
25%дефицит_________________1252,17_______________________1434,78_______________________1617,39

Рекомендуют брать не 25%, а 20% дефицит

средняя активность - лёгкие тренировки типа пилатес, аэробики 1-3раза в неделю
высокая активность - интенсивная нагрузка 3-5 раз в неделю

verunechka

Ой девчонки и правда было горячо, но наверное и правда луна, мне муж сегодня тоже по попе надавал за то что не предупредила что в гости к подруге иду с ребенкм, во как его накрыло :-)