Отчитываюсь:

С 15 по 28 августа:
Типичный вес предпоследней недели 84.83 кг
Типичный вес последней недели 84.24 кг
Недельное изменение веса -590 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1938 ккал
Средняя калорийность последней недели 2029 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2170 ккал

У меня прямо какой-то разгон получается

Здравствуйте, девочки! Вот я и вернулась из отпуска! И привезла с собой почти 3кг Не смотря на физические нагрузки. Калорийность в эти 2 недели не считала, но прикинула 1 день-получается около 2000 ккал. Теперь нужна ваша помощь и совет! Что делать? Извечный вопрос Думаю эту неделю все взвешивать и рассчитывать, только вот от какой лучше калорийности отталкиваться? От той которая была до отпуска -1500, или от нынешней. Калорийность нужно повышать до 2300.

Мои расчеты до отпуска:
Исходные данные
рост - 161 см
вес - 85 кг
Объем гр. Кл.-98 см
возраст 44 года
Идеальный вес Вес = Рост*ОГ/250 =63кг
Уровень основного обмена УОО = (16,1 *КвКорень(Рост *Вес) − 5*Возраст)=1663 ккал
Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7. = вес*7=595 ккал
Общий суточный расход энергии без учёта физнагрузок УОО+вес*7=2258 ккал

Hell
Отлично пошло!!!

Fjurella
Не переживай про 3 кг - это из-за резкого подъёма калорийности, объёма питания, изменения характера питания и пищи. Я бы предложила тебе неделю на 2000ккал, а потом по 100кк подняться до 2300. А там посмотрим по привесам/отвесам. Если при подъёме до 2300 все 4 недели будут "плюсы" по ТВН, пойдёшь на 2 настроечные недели на калорийность 2300-400=1900. Если будут "минусы", поднимешься повыше.

selena

спасибо! Так и буду действовать.

selena и девочки!!!!

Приветики, я вернулась из отпуска и у меня +4кг я ведать разогналась по полной кушала очень много теперь как и договаривались я сижу на 2100, а вот сколько мне сидеть???? Неделю или две???

Привет! Давай так - неделю на 2100 и неделю на 2200. Если по итогам двух значений ТВН будет прибавка веса, пойдёшь на две установочные недели на 1800, например. А как сейчас вес себя ведёт?

Девочки, привет!

Скажите, какая у вас разница между минимальным и максимальным весом в среднем за неделю ?
У меня по итогу трех недель получилось 3,1 кг, 1,0 кг и 1,3 кг.
Какой-то большой разброс, как мне кажется Или это нормально?

Отклонение от ТВН в режиме сброса веса (-400гр) может доходить до +/- 800гр при точном соблюдении калорийности ЕЖЕДНЕВНО (т.е. у тебя каждый день выдерживается точно заданная калорийность, а не только средняя за неделю). У меня сейчас в режиме торможения колебания не более 300гр бывают. Проанализируй свои данные по отклонению от ТВН, а не минимальное-максимальное (этот показатель ничего не характеризует). Чем точнее соблюдаешь калорийность, тем меньше "болтанка" веса. У меня вес сильно скакал на разгоне, а при переходе на МФ это прекратилось.

selena
А, ну если так, то все нормально. У меня на первой неделе получилось, что я в первый день соленого на ночь наелась и воды напилась, вот утром и было много, а на следующий день где-то на 2 кг скорректировалось. А сейчас, действительно, примерно в таком коридоре вес на неделе бродит