Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Prema

Цитата:

всегда стараюсь есть мясо, рыбу, творог, яйца, как можно чаще есть. Сладкое вот не не ем. Прото у меня овощей много в рационе, поэтому мож не добираю. С завтрашнего дня буду больше есть мяса и хлеб буду, испугали меня

не впадайте в крайности
Калорийность нужно постепенно поднимать, оч медленно, что бы не набрать и разогнать постепенно обмен.
У вас по большому счёту не такой уж большой излишек

Базовый обмен, это если будете всё время лежать и не двигаться - 1 512,22

Малоподвижный образ жизни, без тренировок и особых нагрузок
поддержание 1 814,66
дефицит в 15% -1542,46
дефицит в 20%(рекомендуется) - 1451,7
дефицит в 25%(ниже нельзя) - 1361

средняя активность, лёгкие нагрузки(аэробика, пилатес)1-3 раза в неделю
поддержание 2 079,30
дефицит в 15% -1767,4
дефицит в 20%(рекомендуется) - 1663,4
дефицит в 25%(ниже нельзя) - 1559,48

высокая активность, интенсивная нагрузка 3-5 раз в неделю
поддержание 2 343,94
дефицит в 15% - 1992,35
дефицит в 20%(рекомендуется) - 1875,15
дефицит в 25%(ниже нельзя) - 1757,96

Оленька Ранеткина

Уважаемая Према! А мне посчитайте количество калорий пожалуйста. Мне 28 лет, кормлю грудью, сейчас коридор 1600-1900 калорий, вес уходит очень слабенько, вешу 92 килограмма.

Prema

Оленька Ранеткина писал(а):

Уважаемая Према! А мне посчитайте количество калорий пожалуйста. Мне 28 лет, кормлю грудью, сейчас коридор 1600-1900 калорий, вес уходит очень слабенько, вешу 92 килограмма.

а рост?

Prema

Оленька Ранеткина
нашла ваш рост
рост 175
вес 92
возраст 28

Не знаю сколько калорий уходит на молоко, поэтому рекомендую не снижать калорийность ниже 15% дефицита

Базовый обмен, это если будете всё время лежать и не двигаться - 1 721,60

Малоподвижный образ жизни, без тренировок и особых нагрузок
поддержание 2 065,92
дефицит в 15% -1756,032
дефицит в 20%(рекомендуется) - 1652,74

средняя активность, лёгкие нагрузки(аэробика, пилатес)1-3 раза в неделю
поддержание 2 367,20
дефицит в 15% -2012,12
дефицит в 20%(рекомендуется) - 1893,76

высокая активность, интенсивная нагрузка 3-5 раз в неделю
поддержание 2 668,48
дефицит в 15% - 2268,208
дефицит в 20%(рекомендуется) - 2134,784

Оленька Ранеткина

рост 175

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
ага, спасибочки!

Prema

Оленька Ранеткина писал(а):

рост 175

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
ага, спасибочки!

Возможно вам сейчас даже стоит питаться как на поддержании веса, у вас всё равно будет дефицит калорий из-за кормления грудью. Просто страшновато навредить самой себе, да ещё и метаболизм посадить...

Ксюшка87

vesnuhi писал(а):

Девчат! не фиг, пардон, кокетничать на тему, что 1000 ккал не съедаете! у нас тут у всех излишки на тушках, а они не с неба нам обвалились. То, что вы стали себя контролировать и ограничивать - почётно, но не издевайтесь над собой, а просто приобретайте привычки здорового правильного питания.

Svetulek

Ксюшка87 писал(а):

vesnuhi писал(а):

Девчат! не фиг, пардон, кокетничать на тему, что 1000 ккал не съедаете! у нас тут у всех излишки на тушках, а они не с неба нам обвалились. То, что вы стали себя контролировать и ограничивать - почётно, но не издевайтесь над собой, а просто приобретайте привычки здорового правильного питания.

Лучше и не скажешь!

ДенисКа

Собственно вот и всё, битва выйграна, противник капитулировал :ps_ih:

Ксюшка87

ДенисКа
поздравляю!!!!!65кг!!!!!ты молодец :cool_cool:

Как худеется на подсчете калорий? Делимся)

Кто сейчас на конференции