А скока ты калорий кушаешь? Сколько белков и углеводов?
Сколько занимаешься , чем и как часто?
Я читала, что если калорий достаточно, то достаточно изменить резко физ нагрузку, как в одну, так и в другую сторону.

Если ты кушаешь недостаточно калорий, то у тебя организм откладывает столько же жира сколько сжигает мышц.
Хотя... возможно у тебя просто "заседания" не регулярные, или задерживаются отходы долго, это тоже может влиять на вес.
У меня сегодня кстати такая фигня была, после пробуждения и утреннего похода - 90.8кг, после завтрака и "заседания" - 90,5кг, после 2ч прогулки и похода - 89,8 . И это колебания за день

Классное меню! А у меня получилось

Завтрак:
1) овсянка на воде с мёдом;
2) яйцо;
3) сыр (17%)ж
4) кофе

Ланч:
1) гречка с грибами;
2) чай

Обед
1) щавелёвые щи;
2) хлебец с воздушным сыром;
3) чай

А вот на ужин пока не придумала...может кефир с изюмом. Очень уж я люблю эту вкуснятину!

на каждый приём должны приходиться белки, В ДЕНЬ количество не меньше 1г. на 1 кг веса, но обычно лучше больше, плохо усваиваются.

обед явно слабоват по калориям, как и перекусу, ну..это на мой взгляд, я их калорийности не видела

Добавлено спустя 5 минут 52 секунды:

Обед слабоват особенно по части белка, да и не сытный
Изюм содержит огромное количество сахара, углеводы вечером идут про запас, т.е. в жирок, особенно с жиром в кефире

Ты там заикнулась об обезжиренном твороге, так вот, оптимальное количество жира в твороге 5%, иначе он не усваивается и считай чистый клей, который отлично держит дерево, можно мебель ремонтировать. Жир замедляет переваривание, поэтому белок успевает расщепится, иначе - это просто пустой баласт.

Svetulek
ну вот и хорошо)) в течении дня придумаешь ужин

Смотри, Калории 1207-1334, белки 90,5-100,1, жиры 26,8-29,6, угли 150,9-166,8. Занимаюсь 3 раза в неделю...бег обязательно....вот с завтрашнего дня начну силовые нагрузки( отжимание, импровизированные гантели, упражнения на ноги)...и наверное все-таки пойду в баси....1-2 раза в неделю...
Может нет сдвигов в весе т.к я практически ежедневно "перебираю" кол-во жиров....ну не на много на 1-1,5г....но все же

Prema
спасибо за комментарий, для меня все подсчеты в новинку, буду в течении дня корректировать, там и по калориям у меня явный недобор пока, я в отпуске поэтому это легче будет сделать...может быть подскажешь где можно "подсмотреть примерное меню на день по каллориям и БЖУ )? ты же более опытная!!!

Меню составляй из того что есть дома))))

Prema
Спасибо тебе огромное за коммент!
Значит подкорректирую меню!
В дальнейшем планирую питаться более насыщенно, просто сейчас очень надо сбросить явный лишок!
У меня на выходные грандиозные планы! :)

Девчата, а где белка больше всего? Мне его всегда не хватает!

chijula
твой основной обмен, неподвижное состояние - 1 348,20ккал

Дефицит калорий даж не рассматриваем тебе не надо с таким весом, у тя уже мышц не осталось, не чем жечь, ещё парочка низкоуглеводных и низкокалорийных диет и вес ещё долго бут стоять, , а потом ещё и набираться начнёт

для поддержания веса

малоподвижный образ жизни, дни без тренировок и длинных забегов по городу - 1 617,84ккал
средняя активность, лёгкие упражнения(аэробика пилатес)1-3 раза в неделю - 1 853,78ккал
высокая активность, интенсивные занятия спортом 3-5 раз в неделю - 2 089,71 ккал

Хочешь избавиться от жира и нормально есть, поднимай постепенно по 100ккал не чаще чем через 3-4 дня
В дини силовых нагрузок перед тренировкой за 3ч каша обязательно и не жалей, а то мышцы растеряешь, и белки смотри, тож должно быть много не меньше 100гр в день а то и все 150.

Определишься с калорийностью, могу посчитать ЖБУ

Prema
я вот вообще ничего не поняла про калории, ну вот ты мне говорила, что у меня коридор маленький 750-1180 и вес я за счет мышц сбросила, ну а как же 16 кг?Мышцы?