Девочки, помогите пожалуйста
я последние две недели сидела примерно на одинаковой калорийности
типичный вес предпосл. недели 58,55 (один день не могла измериться, считала по 6 дням) -калорийность около 1200
типичный вес посл. недели 57,7 - калорийность 1470
то есть получается недельное изменение - 850 гр.
Как мне сейчас отрегулировать? прибавить к 1470 + 200 ккал? подскажите пож-та

Я понимаю, что вам то понятно. И мне после собственного опыта понятно. Эта информация больше для начинающих минусфунтиков. Особенно, когда человек на систему с низкокалорийного питания приходит. Почему мы от новичков часто слышим, что не могу столько есть? Да, вспомните, что и сами такими речами грешили, пока не научились балансировать калорийностью. А тут так легко и доступно написано, что надеюсь новички не повторят наши ошибки, а сразу легко будут регулировать свой суточный калораж.

Привет! Если я правильно тебя поняла, ты на разгоне? Поднимать калорийность надо по 100ккал в неделю. А у тебя большой рывок получился в 270кк. Но поскольку организм справился, переживать не о чем. Прибавь 100ккал и следующую неделю проведи на 1570 (или 1600, чтоб цифра поудобнее была). И так по 100кк в неделю поднимайся до расчётной равновесной калорийности. Постарайся таких больших рывков не делать - возможна прибавка в весе и трудно будет понять, когда прекратить разгон.

Девочки, я еще одну информацию хочу выложить. Начала читать дневничок Core921 и натолкнулась. Спасибо ей. Понравилось. И на наш минус фунт хорошо укладывается.

Десять заповедей (в дополнение к библейским, естественно):

Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

madonna
просто супер!!!!

Я даже не знаю разгон ли это, просто я 2 недели (начала только 1.08) хотела питаться с одинаковой калорийностью по расчету это должно было быть 1470 ккал, мне теперь надо разгон делать по 100 ккал в неделю?вот про разгон я не очень поняла, до какого значения надо увеличивать калорийность и как понять что уже надо снижать??

Окончанием разгона считается такая калорийность, при которой у тебя прекратятся отвесы. То есть нужно расчитать Уровень Основного Обмена (по формуле), подняться до него и уже там смотреть - есть отвес? так же бывает что люди поднимаются выше своего УОО, разгоняя обмен веществ.

Если последние 2-3 недели ты сидела на низкокалорийном питании (пишешь, что было 1200ккал - это низкокалорийное питание), то большая вероятность, что у тебя снизилась скорость метаболизма. Вот здесь прочитай советы для новичков http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0 и рассчитай по формуле калорийность на удержание сегодняшнего веса - это и есть равновесная калорийность. Но это расчётное значение, а на практике твоя равновесная калорийность может быть выше. Определяется это по поведению веса на разгоне, при достижении равновесного значения, вес перестаёт уменьшаться и увеличивается пару недель (определяем по ТВН!).

УОО 1450 ккал, то есть я разгоняюсь до тех пор пока вес меняться перестанет? или перестанет повышаться? Извините, если задаю уже заданные вопросы мне просто надо понять что делать дальше

И таким высоким штилем изречена сия мудрость!