Маловат, как по мне. у вас уже недостаток веса, небось сидели на низкоуглеводной, с низкими калориями, скинули мышечную массу, а терь жирок не нравится. Будете брать низкие калории, можете похудеть ещё больше за счёт мышц, окончательно посадить обмен, по жизни питаться так как сейчас питаетесь, иначе при увеличении калорий, организм как изголодавшая и отощавшая собака бут хватать всё что сможет, и откладывать, откладывать... естественно жирок.

На мой взгляд вам нужно питаться 1730.8 - 1913.0 в дни тренировок, 1557.8 - 1721.7 - в дни отдыха
Калорийность постепенно по 100-150ккал поднять до нужного уровня, попробуйте менять раз в неделю
50% калорий от углеводов, 1-1,1 гр белка на 1 кг веса.
По началу естественно наберёте, зато обмен в порядок приведёте, потом скидывать начнёте правильно. В прочем хозяин-барин.
Почитайте http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/st ... v-jir1.htm

Prema
спасибо ,тоже надеюсь здесь задержаться. и похудеть
сейчас отвесики приостановились,что делать?

ваш я не видела
Тоже почитайте, всё поймёте ;) http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/st ... v-jir1.htm

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Заводите дневничёк. Хотя можно и тут
Пишите, что делаете что бы сбрасывать вес.
Можете ещё заглянуть в мой дневничёк, там есть что почитать, посмотреть, возможно сами найдёте, что изменить.
Подход у каждого свой, организмы у нас разные, привычки и т.д.

На низкоуглеводке не сидела...один раз только...а так питалась нормально как и все..жирное, сладкое никогда не ограничивала...единственное что, так это порции у меня были меньше...и не работала я сутками ( когда все вокруг жуют в течении суток и днем и ночью очень трудно самой отказаться от этого)...

Prema уже побродила по форуму,много интересного узнала.
Сейчас стараюсь питаться правильно.считаю калории. воды пью много.перешла на зелёный чай. утро стараюсь начинать с овсянки..
два раза в неделю хожу на фитнес.











сегодня вообще день непонятный.всего понапихала в себя

ну, этого могло и хватить, что бы обмен нарушить...
сколько вы обычно кушаете? Калории, жбу?

обычно сейчас? Ну придерживаюсь коридора, только вот с жирами едва-едва удается справляться(((
А раньше я вообще не считала ничего...просто питалась и не прибавляла) наверно вес сдвинулся из-за зажоров весенних и стресса....
вопросик: когда занимаешься, например, бегом...в этот день нужно сокращать калории или к своему коридору прибавить 20%?

heinzketchup
1190.2 - 1315.5 - верхний тренировка, можно и до 1400, нижний отдых, но я моложе и сбросить хочу больше, возможно вам не стоит так быстро худеть и придерживаться умеренной скорости 1360.2 - 1503.4, что бы кожа успевала восстанавливаться.

Добавлено спустя 6 минут 49 секунд:

коридор для вас очень низкий, у вас и так недостаточная масса тела, повышайте.
Бег направлен на сжигание жиров, оптимален до завтрака, т.к. в крови нет углеводов, а после уже не принципиально, главное, что бы не было избытка, т.е. не превышать калорийность для поддержки веса, который у вас больше снижать НЕ НУЖНО, ВАМ НУЖНО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ И СЖЕЧЬ ЖИР, НЕ МЕНЯЯ ВЕС

Спасибо тебе, ты прям своими советами все-все подробно разжевываешь))))
Значит можно оставить себе обычный коридор, но просто нагрузить себя физ. упражнениями)))....для начала наверно аэробными все-таки и плаванием....

неа, силовые для тебя обязательны иначе жечь будет не чем твои жиры.
У тебя ж масса тела ниже нормы, а жирок есть, значит мышц нету, ушли, пока мало углеводов кушала.