Добрый вечер, форумчане! Тут Prema ссылочку на книгу полезную выложила. Спасибо большое, читаю с удовольствием! Много полезного узнала, правда еще не дочитала до конца, может быть там будет указано. но пока что я не понимаю один момент: автор говорит, что нужно забыть о весах и подсчете ккал. есть - когда настоящий голод посещает, прекращать есть, когда посетит чувтсво сытости, а если меня не посещает чувтство сытости как быть? Вернее, если переводить в ккал то количество еды, которое дает сытость, то я буду перебирать сильно. А при подсчете ккал я заставляю себя остановиться с едой.

ПУХ-лик

Супер просто, а если не сложно, можешь расписать, что ты кушала именно и в какой день, позязя

А я вот планирую физ нагрузки домашние подключить, но что - то пока не получается. Пока что заставляю себя каждый день полы мыть в квартире

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
а насчет уменьшения порции, я в принципе так и делаю, стараюсь уменьшать порцию, я уже замечаю, что размеры желудка начали сокращаться.

Не сложно.
1-семга 300 г и хек 200 г. Запекла в рукаве с приправой и пару ст л обезжиренного йогурта. Ела как хотела
2-овощи. Сырые морковь, перец, огурец по желанию. На завтрак и обед картошка отварная с икрой из баклажан. На ужин овощное рагу( из замороженных)
3-курица 600 г курогруди замариновала в вине и специях и сделала шашлык на шпажках на гриле ( у меня в свч есть)
4- зерно-злаки. Взяла 100 г ячневой крупы и сварила. Готовое разделила на 3 части для завтрака, обеда ужина. На завтрак добавила 20 г фисташек и 20 г тыквенных семок. В обед добавила 30 г ржаного хлеба. В первый перекус 2 хлебца и 20 г тыквенных семок. Во второй перекус просто 2 хлебца. И в ужин к каше были хлебцы
5 творог. Тут немного нарушала. Ела йогурты 2 штуки, из творога делала творожники ( рецепт есть в моем дневничке и теме про 6 лепестков) и съела глазированный сырок.
6 - фрукты. Тоже немного нарушала. Ела бананы, яблоки, груши, ананас и апельсин. Просто так и в виде салата, кот заправляла кефиром. Еще съела 2 фруктовых пюре детских и пила сок.

Аналитик писал(а):
Добрый вечер, форумчане! Тут Prema ссылочку на книгу полезную выложила. Спасибо большое, читаю с удовольствием! Много полезного узнала, правда еще не дочитала до конца, может быть там будет указано. но пока что я не понимаю один момент: автор говорит, что нужно забыть о весах и подсчете ккал. есть - когда настоящий голод посещает, прекращать есть, когда посетит чувтсво сытости, а если меня не посещает чувтство сытости как быть? Вернее, если переводить в ккал то количество еды, которое дает сытость, то я буду перебирать сильно. А при подсчете ккал я заставляю себя остановиться с едой.

вообще в норме отходить от стола с чувством лёгкого голода, потому что насыщение происходит не сразу, а спустя несколько минут.
Разные продукты дают разное по длительности насыщение, например гречка сытнее , чем рис, а рис сытнее картошки.
Кроме того, очень многое зависит от размера вашего желудка, если вы раньше кушали много по объёму, то его объём будет большой и малое количество еды в нём будет теряться. Что бы не ощущать особо сильного дискомфорта, от малых порций, эти порции нужно уменьшать постепенно, не чаще раза в 4 дня, можно раз в неделю, на 1/4 или 1/5 от обычного для вас объёма. К примеру, на завтрак вы пили кофе с 4 пряниками, перейдите на 3,5 или на 3 пряника, на обед кушали 3 черпака супа, перейдите на 2-2,5 и т.д. С маленьким желудком наесть былые формы труднее, а насытится проще.

Я когда в первый раз худела так и делала, кстати оч эффективно было, вес у меня конечно был значительно меньше, в пределах 70-80 кг , наверное, за 2 месяца убрались 10см по объёмам, а за полгода похудела до 53,5 кг
Специально фитнесом мот с месяц и занималась, немного пресс качала разными упражнениями, подъёмы делала лёжа на животе, танцевала, дикотеки, пешие прогулки с подругами... и всё... когда остановится в уменьшении порции почувствуете сами. Ну, конечно сладкого, мучного и жирного старалась по минимуму

может у меня булимия?...я ем не много... но в моменты зажоров-я жру все что под руку попадет и вкуса как такового не чувствую... точнее чувствую...но он не дает мне наслаждения(ну не знаю как объяснить-кто "жрет" тот поймет)...и я понимаю в эти моменты, что желудок полный( ну все предел-дальше не куда), а вот чувство голода все равно испытываю... и мне так хочется чего нить вкусненького...например соленого, жареного, а после могу еще и чайком с пряником закусить...