ой, ну да, конечно белков. описалась. извините, пож-та))

делаю по тому как написано:


Первый и второй дни цикла – низкоуглеводные. Употреблять белок нужно из расчета 3–4 грамма на килограмм веса, а употребление углеводов составляет 1–1,5 грамма.

Третий день – высокоуглеводный. Употребление углеводов может доходить до 5–6 граммов из расчета на килограмм веса. Прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма.

Четвертый день – умеренный. Употребление белка составляет 2–2,5 грамма на 1 килограмм веса, а углеводов - 2–3 грамма
Общее количество жиров не должно превышать 30 г.[/quote]

это все верно, просто если вы хотите побыстрее увидеть результат, надо первые 2 дня питаться только белками, жиры и углеводы по минимуму, 3тий день - углеводный, Но последний прием пищи - белки. у меня лично пропорции такие в третий день: У -260, Б-65, Ж-35, а в четвертый день - белков и углеводов поровну, а жиров также по минимуму.мои пропорции - Б - 120, У - 120, Ж - 25.

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
а по поводу максимальных жиров в 20 граммов на день - никакой цикл менструальный не страдает. это суточная норма.... я знаю много людей, которые на буче и придерживаются этих параметров. так у них все в порядке со здоровьем. потому что все полезные вещества организм и так получает вдоволь.

NinaAnischik, спасибо за совет)

не за что))

ДЕВОЧКИ, почитала и в шоке, какой творог 5 и 9 % в белковые дни????? только обезжиренный (там 1,8%)! Никаких сыров и кефиров, в сыре лишний жир, в кефире простые углеводы, фрукты тоже нежелательно, т к на фоне белкового питания поднимают сахар в крови. Если действительно хотите результатов, то следовать диете нужно правильно!!! Количество белков можно добирать кальмарами, тунцом в собственном соку (без масла!, в нем ооочень много белка ), курицей. Между белковыми и углеводными днями должен быть ОЧЕНЬ сильный контраст, тогда будет результат! Сама сижу третий круг и результат уже есть Всем удачи

Примерное содержание белка в некоторых продуктах (на 100 г):

Курогрудки –21 г
Рыба - минтай, хек, треска, пангасиус, тилапия и т.д., – в среднем 16-18 г
Морепродукты – креветки, кальмары, осьминоги, мидии - в среднем 18 г
Тунец в собственном соку – 21-23 г
Творог 0-2% жирности – 18 г
Яйцо целое 1 шт. – 7 г (в день лучше есть 1 целое яйцо, остальные белки)
Яичный белок 1 шт. – 3 г

Примерное меню белково-углеводного чередования:

Первые два дня - белковые:
завтрак: омлет из 4-ех белков + кальмары, креветки и т.д. + 1 ч.л. льняного масла (некоторые советуют его пить, но я не пью)
перекус: творог 0%
обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
перекус: творог 0%
ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
за час до сна можно обезжиренный творог

Третий день - углеводный:
завтрак: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), кефир
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир/немного орешков и т.д.
ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушеные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир

Четвертый день - смешанный:
завтрак: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: яблоко (или другой несладкий фрукт)+творог/кефир, немного орешков и т.д.
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы)+ белок(курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир/немного орешков и т.д.
ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушенные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир

вот вот) и я о том же)) абсолютно согласна.
единственное, что можно в белковые дни - максимум два свежих огурца.

пол свежего огурца)
спасибо, девочки! будем исправляться)

не за что))не-не) смело 2 огурца можно в белковые дни есть. они плохого ничего не наделают. из овощей - только огурцы. и никаких фруктов в белковые дни. наедайтесь их до отвала в углеводный день. и умеренно ешьте в первой половине дня смешанного дня. очень хорошо "чистят" организм они потом)))

Девочки, спасибо за замечания и советы. Как хорошо, что есть такой сайт, где можно пообщаться с единомышленниками.
Кстати, сегодня приобрела кухонные весы, чтобы взвешивать все продукты. Теперь-то уж калорийность буду подсчитывать более точно, а то раньше все на глаз замеряла.
Осталось только приобрести еще напольные весы, чтобы еще и результаты видеть.
Хотела еще спросить: в углеводные или смешанные дни позволяете ли вы себе в первой половине дня, что-нибудь из сладкого? Я вот уже неделю не ем, и вроде как ломка прошла. Но иногда очень хочется... Пока держусь.

молодец, что исключила. лучше не включать. но я знаю, что некоторые один раз в неделю позволяют себе что-либо из запрещенного. но только в разумных количествах. в очень разумных, я бы даже сказала.
хотя лично я исключила вообще все сладкое, мучное, жареное и непонятное с добавками Е... вот так.