dinchik
займитесь спортом и пересмотрите питание, наверное что-то не так делаете, иначе не бывает. невозможно вкладывать огромные усилия, не получая ничего взамен

3 часа силовых в неделю + 4 часа кардио + 10 часов танцевальных программ + активный образ жизни в принципе.
Куда еще спорт? ни денег на него никаких не хватит, ни времени

Кстати, подсчет калорий странная вещь. посчитала, он мне показал, что в день употребляю около 1000 калорий. А по расчетам нормы, для моего веса, чтобы поддерживать его неизменным, при моей активности нужно употреблять 1800-2000 калорий.
Где правда?

Я тоже очень хочу похудеть хотя бы до 47кг.! Но вес так медленно уходит!

Всем привет! Теперь я с вами:) Поделюсь опытом - шесть лет назад худела с такими же показателями, с 56 до 47 кило - за несколько месяцев, антицеллюлитный массаж плюс салаты, калории не считала. вышла замуж и - оп!:)
Сенйчас уже все кажется немного сложнее, так что решила устроить себе пятиразовую систему питания на 1000 - 1350 ккал в день, вроде, реальная цифра плюс орбитрек домашний.

при сниженной скорости обмена веществ на 1000ккал вес будет неизменным (так называемое "плато"). Или вопрос не про это?

А вот не знаю, возможно и так. Калории до этого не считала, думала что ем больше, чем надо, раз не худею
Физическая активность частая и интенсивная, по идее должны расти мышцы, но импедансный анализ состава тела говорит, что они не только не растут, но теряются немного, а жирку прибавляется, что странно. Проанализировав в здешнем калоризаторе поняла, что калорий мало. И что хуже всего - мало белка. Видимо поэтому мышцы не растут. Хотя думала, что белка ем больше чем надо, потому как мясо либо рыба либо курица на обед обязательно, и каждый день кефир и сыр обязательно, иногда творог и орехи. Теперь буду добавлять в свой рацион спортивное питание. Сывороточный молочный протеин и казеин. Может тогда мышцы будут расти, а жир гореть? посмотрим.

Если чесно, мне вес не играет второстепенной роли, я не хочу быть худой, я хочу быть стройной, подтянутой и вмеру мягкой. А то я видела девушек, жира никакого, либо кожа да кости, либо очень сухие мышцы, прям жилистые, что начинаешь думать, что она какая-то нездоровая.

пусть я лучше буду коренастой, но мускулистой, чем худой, но дряблой или тощей.

судя по тому, что пишешь, есть признаки недостаточного питания. Дело не только в белке. Если не хватает энергии, организму легче всего её взять из мышц и при первой же возможности (вдруг покушала побольше) отложить в запас, но уже - в жир. Тут выход один - постепенный подъём калорийности питания, при этом выдерживать норму белка 1 гр/кг веса.

Вроде бы. Кажется для тех, кто наращивает мышечную массу 1 гр на килограмм веса мало будет, нужно же не только ее поддерживать, а наращивать. в общем, решила точно, буду заказывать протеин. посмотрим какой будет результат.

для проф.спортсменов норма выше, но большой перебор белка чреват последствиями. Лучше проконсультироваться со спортивными врачами и почитать литературу по спортивному питанию.