NataSi
Как интересно,а что за процесс,расскажи

Ванильная
Давно читала про этот метод.Ты напомнила.Много полезного.Скопирую себе.Спасибо.

Запретов по этой системе практически нет, ешь что хочешь, но считай сколько. Мяса в день съедать 100-200 гр. Перерыв между приемом пищи 3-4часа не более! Обязательно на период похудения поливитамины и столовая ложка не рафинированного растительного масла (ее в калорийность не считают)

А почему масло не считают? В нем калорий ведь оочень много. В растительном и оливковом маслАх - 120 ккал на 1 ст.л.

Uuups
Видимо потому, что у борменталей очень маленькие коридоры калорийности, типа 700-900

Ааа! Поняла. Спасибо. Ну тогда я считаю. Я просто на подсчете ккал, не Борментале.

А у меня по Борменталю коридор 650-1050. есть где разгуляться. Один раз решила снизить... 600 в день. о как мне было плохо, голова кружилась, ручки тряслись. хотя 50 калорий вроде бы такая мелочь....

А я по Борменталю вот чего нарыла
Основные "постулаты":
1) Разгон обмена веществ - чтобы его разогнать, необходимо, чтобы питание было РЕГУЛЯРНЫМ, по голоду, но не позднее определенного времени, в зависимости сколько усваивается предыдущая употребленная пища (о времени усвоения напишу ниже), то есть кушать нужно достаточно часто, 4-5 раз в день.

2) Лучше заснуть с котлетой во рту, чем на голодный желудок - если ложиться на голодный желудок, то обмен встанет и организм вместо того, чтобы отдавать кгшки начнет их удерживать.Таким образом никакие "не есть после 18" не действуют, НО можно скорректировать свое питание так, чтобы прием пищи не приходился позже 18:30, кому если так будет комфортнее. Расскажу как то сделать ниже.

3) Есть можно ВСЕ продукты и блюда - соблюдая набор каллоража на день.
Таблица для расчета каллоража индивидуально, чтобы вы рассчитали себе сами:

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину оптимальной суточной калорийности уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 850-1300 ккал.

Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1300 ккал.
Еще нюанс: полученная цифра - это верхняя планка каллоража, отнимите еще 300 и получится нижняя черта. То есть в день нужно кушать не менее нижней границы и не более верхней.

4) В каждый прием пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать: животный белок не менее 70 гр. (мясо, творог, яйцо), сложный углевод (гарниры - крупа, макароны, овощи), простой углевод - десерт.
Девочки, прием десерта ОБЯЗАТЕЛЕН в каждый прием пищи, это позволит избежать срывов в питании и усыпит бдительность организма по набору веса. Причем десерта нужно принимать около 20% от общего каллоража в прием пищи. Я вот ем мандарины, яблоки, сливы, низкокалорийный шоколад, сгущенку, мед, даже кусочек тортика.

5) Каждый прием пищи должен происходить исходя из вида белка, который был употреблен в предыдущий раз, по времени его усвояемости. Ниже приведу таблицу по времени усвояемости. Таким образом смотрим: если на завтрак была съедена курица, которая переваривается 4 часа, то второй завтрак или обед должен быть не позже ,чем через 4 часа. Если на завтрак был творог или яйцо, то последующий прием пищи должен состояться не позднее чем через 2,5 часа. Иначе обмен веществ ,который уже разогнан будет замедляться, а это повлияет на сброс веса.

Это основное. Далее - список продуктов по времени их усвояемости, начиная с наивысшей точки (в зависимости от волокнистости составляющей):
4,5 часа - это
говядина, свинина, баранина
4 часа - это
курица, кролик, субпродукты (желудки, сердце...)
3,5 часа - это
рыба
3:15 - это
морепродукты
2,5 часа - это
вторичный белок: творог, яйцо
2 часа - это
Сложные углеводы: все крупы (кроме манной), макароны
1,5 часа - это
картофель
1:15-1,5 часа - это
овощи
около 15 минут - десерт

Если в 18 часов поесть кусок говядины с овощами (говядина усваивается около 4,5 час.), то вполне можно лечь спать около десяти-полодиннадцатого без очередного приема пищи.

Принципы легкие. Есть еще нюанс: кто сидел уже до этого на различных диетах, может ощутить повышение веса в первые пару недель, сначала организм, получая достаточное количество пищи, регулярно начинает ее запасать на случай внезапной атаки в виде ограничений и голодовок, потом все войдет в норму, причем вес пойдет вниз довольно существенно на первых порах, затем более размеренно, но уверенно стабильно.

Спасибо! Полезно!

У меня книжка есть (ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ) ДИЕТА/ ПРОГРАММА
«ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ» в ворде.
Ежели кому надо, могу скинуть. Там всякие психологические упражнения интересные )