БЖУ: как правильно рассчитать.

Е_в_г_е_ш_а

ни х... не поняла :hi_hi_hi:

завтра на работе распечатаю,и на бумагу буду тупить :hi_hi_hi:

так лучше усваиваю :smu:sche_nie:

калинка

спасибо за инфу я это и искала

Lenuskin

Что то меня смущают мои цифры получилось что при коридоре 1850-2200 я должна худеть. :sh_ok:

jerica · 13.08.99-04.05.13 жил Бимыч

Lenuskin
Чет ты не так посчитала - много очень вышло...

Lenuskin

три раза с нового листа пересчитывала. Будем обжираться ::yaz-yk:

Ванильная

jerica
Приветик! Я вот чего не совсем поняла......Подсчитала я свои ккал, скорректировала и вышло 1700, отняла 500 получилось 1200.
И вот тут-второй шаг ещё:

2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
т.е. из 1200 нужно ещё 250 вычесть???? ПОдскажите девочки :du_ma_et:

jerica · 13.08.99-04.05.13 жил Бимыч

Ванильная
Привет) 1700 - это мало, обычно у женщин выходит порядка 2000 ккал.
Я бы тебе посоветовала тогда сделать так: оставить 1700. Провести расчеты коридора на них, то есть 1700-250, 1700+100
Получается 1450-1800.
Питайся так ровно неделю и посмотри что будет с весом. Если он не будет снижаться, то сделай новый коридор 1350-1700 и продолжай еще неделю. Снова смотри.
Просто тебе надо найти свой коридор, в котором ты будешь скидывать. Тут же все индивидуально, а формулы - это ориентир. Однозначно ниже 1200 спускаться нельзя, единственный корридор минимум можно 1100 поставить, и то не каждый день так. Говорят чем больше ешь, то лучше худеется) Так что попробуй так, а там посмотрим)

Ванильная

jerica
Я лет пять назад скинула7кг за месяц, худела при коридоре 800-1200. И в голове у меня цифра 1200 стоит-как верхняя планка.Как то я боюсь больше кушать (ну естессна когда ккал считаю, а так я мну думаю гораздо больше)

Папайя

jerica
спасибочки!!!

еще раз все для верности пересчитала :hi_hi_hi:

Белоснежка

jerica писал(а):

Отвечаю))))))))После того как рассчитаете эти данные
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Скорректируйте на активность - если ведете малоактивный образ жизни - то умножьте полученные цифры на 1,2 , если 1-3 раза в неделю имеете тренировки - то на 1,38 и т.д.

А уже потом уберите из полученного 500 ккал)))))))))) ::yaz-yk:

А не многовато это 500 ккал?
Я убираю всего 20% от полученного кол-ва калорий))

БЖУ: как правильно рассчитать.

Кто сейчас на конференции