Проверьте, пожалуйста, правильно ли я считаю свою равновесную калорийность (т.е. ту до которой нужно разогнать обмен веществ).
УОО (с перевариванием пищи) считала по формуле
(16.1*корень квадратный из рост* вес минус 5*возраст) Формула из теории стр.7
УОО получился равен - 2380ккал
Дальше не пойму нужно мне к полученному УОО добавлять ккал на физическую деятельность (7 ккал на каждый килограмм веса) или нет. Спортом не занимаюсь, даже не хожу(сорвала фасцию стопы, следуя рекомендации 10 000 тыс. шагов в день). Теперь понимаю, что с таким весом и ходить не стоило. Но уже сделано.

Конечно надо добавлять.

Svet Lanochka, спасибо.
Посчитала это ж мне как слону надо съесть на 3.270 ккал
Обалдеть! У меня что то внутри оборвалось и колени задрожали (без шуток) при виде этой цыфири.
Ой! пойду все пересчитаю. Вдруг ошиблась.

При весе свыше 90 кг все известные формулы существенно завышают УОО, поскольку не делают особой разницы между жировой и безжировой массой. При большом весе проще считать так: в отсутствие дополнительного фитнеса для женщин расходы на удержание = 8 х Рост + 9 х Вес = 8 х 157 + 9 х 119 = 2327 ккал.
Или другая формула 30 х Идеальный вес + 9 х Избыточный вес = 30 х 55 + 9 х 64 = 2226.
Как видишь, расход почти одинаков и порядка 2300 ккал. Доразгонишься до этого, там худеть на примерно 1900-2000 ккал, будет видно. На разгоне тоже наверняка похудеешь кг на 5.

Coyote, спасибо за коррекцию.

Ориентируюсь на 2327ккал, а там война план покажет.

1неделя с 16.04 по 22.04

Плановая калорийность на неделю - 1200ккал

сб... 15.04...1201ккал... вес -

вс... 16.04....1200ккал... вес-119.5

пн... 17.04....1200ккал... вес-119.0

вт... 18.04.... 1200ккал... вес-119.0

ср... 19.04....1200ккал... вес-119.0

чт... 20.04....1200ккал... вес- 119.0

пт... 21.04....1220ккал... вес- 118.8

сб... 22.04....1200ккал... вес- 119.2

вс... 23.04...плюс 100ккал

ТВН - 118.8...119.0...119.0...119.0...119.0...119.2...119.5
Плановая калорийность недели 1200ккал
Средняя калорийность недели 1200ккал
Плановая калорийность следующей недели 1300ккал
Вот моя первая неделя.

Так аккуратно калорийность держала!

Всем привет. Буду следить за интересной темкой.

Как учитель велел " ЖИ -ШИ пиши с буквой И"
Это анекдот такой. Попали русский и японец на необитаемый остров. Сидят думают... как же выбраться. Тут голос с неба "Вспоминайте чему вас учил учитель"... Японец -сосредоточиться, сделать медитацию... Русский - " ЖИ-ШИ пиши с буквой И"...
Еще и взвешивалась в одно и тоже время. Я же бывшая советская учительница. А бывших, как известно, не бывает. Партия сказала надо - комсомол ответил есть!

Ну, а если серьезно ОЧЕНЬ хочу улучшить свое качество жизни, скинув лишнее. Это лишнее жить не дает. Что я только не перепробовала в этой неравной борьбе. Пока победа не за мной... Минус фунт - это моя последняя надежда. Еще и потому, что эта система в корне отличается от того, чем я руководствовалась раннее.

Это моя последняя надежда на спасение. А спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих. Вот и стараюсь.