Навскидку не пондра, а вот у Тиффани там есть и маленькие совсем, и несложные( с утречка попкой покрутить , например) Оля, а возраст здесь ни при чём, просто я руками начала с 1 кг гантелей ещё в июле махать, когда 1-ю милю осваивала с Лесли, сразу заняла у внука гантели, сейчас с 2 кг, иногда уже и с 3кг, т.к. руки очень полные и слабые, спина очень болела, спину разрабатывала лёжа на полу с гантелями, поэтому и с полотенцами смогла, надо действительно постепенно увеличивать нагрузку, руки и холку у Куркуриной куча зарядок, месяца 3 я их делала, теперь вот Тиффани, дальше Галя-Кикка подскажет, у неё много интересных тренировок

Добавлено спустя 9 минут 20 секунд:
ДЕВОЧКИ! СКИДЫВАЮ СПИСОК С ДРУГОГО ФОРУМА "ЗАРЯДКИ КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ СПИН И КОЛЕН !" от ezther
----------------------
У КОГО ПРОБЛЕМЫ - СМОТРИМ ТУТ И УЧИМСЯ, КАК ВИДОИЗМЕНЯТЬ УПРЫ ПОД СВОЕ СОСТОЯНИЕ
http://www.youtube.com/watch?v=h38hfW8-kOQ
----------------------------------
ДЛЯ НОВИЧКОВ -НАЧИНАЕМ С ТЕМИЛИ УЕББ-4 комплекса на 15мин упражнений ( на каждую часть тела по 2-х части упров: для начинающих и продолжающих): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1262860
------------------------
The Tracy Anderson Method Presents Post-Pregnancy Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3343080
там не все подходит ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, но части "лежа на спине" и чудный финал на руки достойны внимания ! ---------
РУКИ --мощнейшая по результативности 15минутка от ТРейси Андерсон . http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1689751
The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout
Нужный кусок сидит в середине программы, минут 25 отмотайте и следующие 15 - ВАШИ !!!!!!!!
------------------------------
ВАлери Турпин. Язык французский, но там перевода и не требуется. Все понятно.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Комплекс упражнений поделен на 3 части.Руки-верхняя часть торса(натуральный бюстгалтер),талия-попа, ноги и пресс.
------------------------
Andrea Orbeck - Supermodel Series: Butt & Thighs - оч. нра !!!! И явно нам, грушам, оч. поможет --- http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4132858
Там и чуть прыгают, полуприседают,выпадают и ногами интересно и долго лежа машааа-ууут+попой с прессом тоже занимаются , хорошо бы широкий резиновый бинт, или как он там иначе называется, но можно и без него .
На руки мало, те совместить с вечной Трейси !
-----------
за 6 недель быть в новой и прекрасной форме с ДЕББИ СИБЕРС - РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ! http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873 (сама добавляю к этой основе еще комплексы на руки и пресс)
чудное КАРДИО(пропотеете !!!) ОТ ДЕББИ НА 30 МИНУТ,те как раз после силовой , добить себя и раскрутиться на дООООООлгое последующее сжигание жира.Нужна гантелька. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2871744

Оч. нравится ее старинный" "Tear it up" http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2877215
Настоящая силовая тренировка с многочисленными приседами женскими, сумо и работой на руки с гантелями. Не для новичков !!!
-----------
КОМУ ПРЕСС ? Cathe Friedrich's Hardcore Series: CORE MAX от 2005.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=928243
3 части - на полу минут 20(те ДЛЯ ВСЕХ :good: ) и потом с фитболом и мед мячом (для их имеющих)
Хорошая тренировка с Кэти на низ viewtopic.php?p=895999#p895999
___________ И ещё, может быть кого то заинтересует: Скрытая гимнастика Воробьева http://foodclean.ru/fitnes/skrytaya-gimnast Здоровая спина за 3 минуты в деньhttps://vk.com/video179302558_171285969ь https://vk.com/video179302558_171285889 Упражнения для позвоночника

Dobrogena
Ну ты и погоняла меня сегодня!!!
Пока скачивала, смотрела и пыталась повторять.
Зато я теперь знаю, что та разминка, которую я делаю по утрам для спины самая вредная. Повороты от стены и скручивания. Надо же.

Ир, если не трудно,кинь ссылку на его комплекс Или скажи,как найти.А то я вижу занятия только на его авторском комплексе

Наташ, у меня в ВК есть несколько вариантов, как я их запхнула туда, уж не помню, попробую дать ссыль на свой аккаунт https://vk.com/video?gid=19871879&z=vid ... m-19871879 для продвинутых (сам Бубновский), https://vk.com/video-19871879_168486716 для начинающих, https://vk.com/video?gid=19871879&z=vid ... m-19871879 его доча ведёт https://vk.com/video?z=video179302558_1 ... m179302558 ещё начальн вариант,ведёт ассистентка

ИРА!

На здоровье! занимайтесь !

Посмотрела.
Наверное все помнят в 80-х была ритмическая гимнастика по телевизору. У меня есть все записи тех лет.
Так вот , была там программа с Еленой Букреевой. У Бубновского упры один в один как в той ритмике.

Ирочка, нам (мне!!!) бы еще волшебного пендаля. Может у тебя где лишний завалялся?

Вечер добрый.

Жанна, ну вот эту! На затравку! я вообще больше с гантелями, силовое что -нибудь(дома,есс-но), и тоже не хочется, но , когда вот её сделаю- так настроение поднимается, энергия откуда то прёт, и, главное, ЖЕНЩИНОЙ себя ощущаешь( по секрету-чем меньше одежды, тем лучше) https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ, потом остановится не могу,ещё чего-нибудь делаю, https://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1U ... qL&index=3

Новость из местной газеты: Росатом купил у нашего муниципалитета аэродром. Билеты в СПБ по 250 рублей продаются на рыночной площади

http://www.lehtiluukku.fi/lehti/kalajok ... 76125.html (стр.4)