Суточное меню

anele

Планы на сегодя:
Завтрак: Мюсли 45 гр. заправленные кефиром 0% 100 гр., апельсин 120 гр. одна крабовая палочка 20 гр. кофе без сахара.
Обед: бедро индейки запечёное в рукаве со специями 150 гр. чечевица вареная 100 гр. Чай зеленый.
Ужин: бедро индейки запечёное в рукаве со специями 100 гр. фасоль стручковая 150 гр. Салат из огурца с подсолнечным маслом 100 гр. Чай
Перекусы: яблоко, груша, творог 0.1 % 80 гр.

olyshka14

Что наела в понедельник 16 апреля 2012

Что наела во вторник 17 апреля 2012 года

Кстати морковные каклеты офигенская штука, вкусная и малокаллорийная
300 гр морковки трем на мелкой терке, добавляем туда 1-2 яйца(я добавляю без желтков, лишний холестерин не нужен), 70 гр манки, можно подсолить, мешаем , формируем каклетки и жарим, можно в пароварке.

isupa

olyshka14
привет!
а как готовить хек под польским соусом?

антониночка

завтрак-6 миндалин, горсть отрубей, стакан кефира обезжиренного
обед-семга на пару 200 г, брокколи, помидор, перец болгарский-соев.соус
ужин-творог обезжиренный 200 гр, огурцы, помидор, салат(сколько влезет)
перекусы-яблоки запеченные чуть присыпанны корицей, отруби
2, 5 л воды
на ночь- 2 яичных белка

Юльчетай

olyshka14
У вас каши на завтрак правильно посчитаны?! Просто невероятное количество калорий!
Пшенка на воде 100 г 90 ккал, ну и плюс молоко 1,5% 100 мл 44. Это и получается 200 г каши...итого 134 ккал и 2,2 г жира...

ЛиЛу

olyshka14
Я тоже хотела сказать.Для 200 гр.каши надо от силы 60гр.крупы.это в районе 150 ккал.Это самое большое!!!!Ну и молоко....Пересчитайте кашу. по-своему...

Stefa

Девочки, скажите, пожалуйста, считая калории, необходимо ещё и строгий учёт показателей БЖУ отдельно? Я в калории укладываюсь легко, а вот то жиры, то углеводы зашкаливают. Что это значит? :smu:sche_nie:

ZYXKsyu

Stefa писал(а):

Девочки, скажите, пожалуйста, считая калории, необходимо ещё и строгий учёт показателей БЖУ отдельно? Я в калории укладываюсь легко, а вот то жиры, то углеводы зашкаливают. Что это значит? :smu:sche_nie:

Я стараюсь в основном БЖУ учитывать, просчитала сколько мне надо в планировании питания и пытаюсь быть хоть немного ближе. Правда, по углеводам почти всегда переедаю :ny_tik:

Дело в том, что если у меня по калориям норма будет, а жиров перебор - скорее всего не то, чтобы отвеса не будет, но и привес возможен, а вот если съесть на 100 калорий больше, но по БЖУ быть в норме, то обычно все нормально..
Да и вообще, Лучше соблюдать, думаю. Для организма полезно :te_a:

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:

liliya281182 писал(а):

Девочки, решила создать темку отдельную. Осваиваю сайт.

Скидывайте сюда свои меню, только ккал не забывайте ставить. Спасибо.

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
и если можно рецептики рядом с названием блюда в меню

19-го вот так вышло.. Впервые за долгое время уложилась по белкам! :ta_n_cor:

И как обычно, перебор по углеводам.... :ny_tik:

Staya

Девушки, а у меня все время недобор по калориям и белкам. По жирам и углеводам укладываюсь.... Что делать - ума не приложу! Я же не могу молочку обезжиренную килограммами есть :cry_ing:

Юльчетай

Меню на сегодня, 20.04
Завтрак
Овсяная каша на воде 200
Молоко 0.5% 100
творожная запеканка 45
сыр 5% 15
Печенье Мария 20

Всего за завтрак 382.8 кал

Обед
супчик 200
Курица (грудка) 100
оливьешка 150

Всего за обед 264 кал

Ужин
Лемонема 200
Фунчоза 25
томат 100
Перец кр сладкий 100

Всего за ужин 261 кал

Перекусы
1)Киви 70
банан 120

2)Творог 0.1% 150
Мёд натуральный 9

3)Кефир 1% 150
Мармелад фр-ягод 15
Всего за перекусы 386.2

Съедено
К 1294 -
Б 121.7
Ж 18.2 -
У 170.1

Суточное меню

Кто сейчас на конференции