Привет всем!
Хочу завести эту тему для всех, так как фантазия постепенно исчерпалась и меню стало довольно однообразным. Давайте делиться своим меню.
За три недели мой желудок довольно хорошо сократился и я не могу уже поглащать то количество еды, которое требует анализатор. Что делать? У меня постоянный недобор БЖУ.

Дата: 29.01 Воскресенье
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
Лингвист со шпинатом 70 237.30 7.77 1.05 49.21
Сыр фитнес 5% 60 106.20 18.00 3.00 0.00
Чай из мяты с лимоном 300 0.00 0.00 0.00 0.00
Сахар-песок 5 18.70 0.00 0.00 4.99
Всего за завтрак   362.2 25.77 4.05 54.2

Обед
Оладьи с яблоками 100 168.00 5.70 3.22 31.00
Всего за обед   168 5.7 3.22 31

Ужин
Капуста квашеная 110 20.90 1.98 0.11 4.84
Свинина постная 120 192.00 23.28 8.52 0.00
Аджика 20 11.80 0.20 0.74 1.16
Масло оливковое 2 17.96 0.00 2.00 0.00
Оладьи с яблоками 60 100.80 3.42 1.93 18.60
Всего за ужин   343.46 28.88 13.3 24.6
Перекусы
Вафли ванильные без глютена schar 20 106.60 0.90 5.30 13.52
Кофе без сахара 100 2.00 0.20 0.00 0.30
Банан 100 89.00 1.50 0.10 21.80
Гранат 100 52.00 0.90 0.00 13.90
Кефир 1.5% 130 53.30 4.29 1.95 4.68
Всего за перекусы   302.9 7.79 7.35 54.2
Всего   1176.56 68.14 27.92 164.00
 

что такое лингвист?

я купила зеленую фасоль стручковую - очень вкусно и мало калорий!

о, нашла похожего человека))) таже самая беда! я уже писала в др темке. то что я съела и доем сегодня))0 винигрет 140гр, каша овсяная на воде без масла 240гр, яйцо 50гр, говядина 90гр, солат огурец-помидор 400гр, яблоко, груша, мандарин, финики 50гр, филе куринное 100гр, горох 50гр. все вареное-пареное. калорий 1214,5, б-70,75, ж-33,38, у-160,2. угли добрать легко, с белками туго, а жиры на грани. как это все в рамках держать-не пойму....

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:
и все это количество съесть за день тяжело. кажется съел ложку масла растительного и кк добрал, а с бжу полный кавардак будет)))

Привет!
Лингвист- это опечатка. Должны быть Лингвини ( макароны).
Вчера съела все как надо и набрала 200 гр., а если ем 1100 ккал, то худею!

Добавлено спустя 6 минут 33 секунды:
Дата: 03.02 Пятница Вес 65,6
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
Хлеб с жирными кислотами Омега-3 70 164.50 4.90 4.20 28.70
Варенье из грецкого ореха 13 32.24 0.00 0.00 8.06
Яйцо куриное 80 125.60 10.16 8.72 0.56
Всего за завтрак   322.34 15.06 12.92 37.32
Обед
Рис дикий вареный 150 150.00 6.00 0.45 31.65
Креветки отварные 50 47.50 9.45 1.10 0.00
Белая Дача Mens mix 20 3.40 0.30 0.04 0.46
Маслины с косточкой / без косточки 60 69.00 0.48 6.42 3.78
Компот из яблок и смородины черной на 3 литр 0.00 0.00 0.00 0.00
Всего за обед   269.9 16.23 8.01 35.89
Ужин
Корзиночки для десертов 10 36.70 0.52 1.78 4.94
Сливки 30% жирности 30 86.10 0.66 9.00 0.93
Мандарин 40 13.20 0.32 0.08 3.00
Тунец стейк 100 170.00 29.60 5.70 0.00
Белая Дача Mens mix 70 11.90 1.05 0.14 1.61
Томаты в собственном соку 110 26.40 1.32 0.55 3.96
Горчица дижонская 5 7.15 0.50 0.64 0.27
Тан негазированный 1,5% 250 66.75 3.75 3.75 4.50
Всего за ужин   418.2 37.71 21.64 19.21
Перекусы
Банан 100 89.00 1.50 0.10 21.80
Чай с мятой 200 0.00 0.00 0.00 0.00
Варенье из малины 30 81.90 0.18 0.06 21.12
Всего за перекусы   170.9 1.68 0.16 42.92
Всего   1181.34 70.68 42.73 135.34



Углеводы добираю в данный момент поеданием варенья:)

Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:
Пишите, плс, ваш рацион из своих отчетов, там можно скопировать и вставить в сообщение. Спасибо.

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
На других форумах, да и вообще, в умных статьях пишут, что количество грамм белков, нужно рассчитывать исходя из своего веса. На каждый кг- 1 гр. белка.
Я стараюсь держаться где-то между.

а жиров не много 42,73? у меня по подсчетам низ 21 верх 35

Я что-то не разберусь как скопировать свой рацион за день. Туплю)))) По жирам постояный перебор, по остальному постоянный недобор. Не обращаю на это внимание. Главное процесс идет, эффект есть. Чего желаю и всем остальным.

класс я с вами, а то одной ну никак . сижу и не знаю чем позавтракать, но кофе чашечка была (с сахарозаменителем)

Вот мой примерный рацион...(я уже в какой-то теме выкладывала)
За день получилось 1479кк (мой коридор 1362-1505)
Белки 106.6 (коридор 102.2-112.9)
Жиры 53.6 (коридор 45.4-50.2)
Углеводы 145.9 (коридор 136.2-150.5)