Салат из курицы с фасолью
Мясо птицы — это тот самый белок, который так необходим для укрепления структуры волос. Кроме того, курица — поставщик железа в наш организм.

• 300 г отварного куриного филе
• 300 г огурцов (свежих)
• 1 баночка консервированной фасоли (400 г)
• 1/2 баночки обезжиренного йогурта
• соль
• свежемолотый перец

Нарежьте филе и огурцы кубиками. Фасоль промойте холодной водой. Приправьте перцем.
Смешайте ингредиенты в глубокой посуде и заправьте йогуртом.
Подавайте на листьях салата ромен.

Классно,а как на счет калорий????

Итого на вес750г: белки6.7г жиры2.3г углеводы15.2г ккал105
Итого на 100 грамм: белки0.89г жиры0.31г углеводы2.03г ккал14
с учётом,что йогурт будет 2 процентный,но есть и менее жирные.

фаршированные грибами баклажаны
Состав
баклажаны - 2 шт,
болгарский перец - 1-2 шт,
лук репчатый - 1 шт,
помидоры - 2 шт,
опята - 150 г,
чеснок - 2-3 зубчика,
зеленый лук
петрушка
соль,
перец

Приготовление

Баклажаны вымыть, отрезать хвостики и разрезать каждый баклажан вдоль на 2 половинки.
Из каждой половинки аккуратно, при помощи ножа или ложки, вырезать мякоть и убрать в сторону.

Лук очистить и мелко нарезать.
Перец вымыть, вырезать семенную коробку и нарезать небольшими кубиками.
Мякоть баклажанов порезать небольшими кубиками.
опята нарезать ломтиками
помидоры порезать ломтиками

Зелень вымыть, обсушить и порубить.
Чеснок очистить и пропустить через чесночный пресс.
На разогретой сковороде тушить лук, помидоры ,мякоть баклажана

Добавить рубленую зелень, чеснок и перемешать.
В отдельной сковороде обжарить опята
Соединить составляющие и хорошо перемешать начинку.
Лодочки баклажанов наполнить начинкой.
и в микроволновку на 12-15 минут
При подаче посыпать рубленой зеленью.

делала сегодня.мне понравилось=)

Яичница в помидорах
Состав
помидоры - 2 шт,
яйца - 2 шт,
соль,
перец,
зелень

Приготовление

Помидоры вымыть, обсушить.
У каждого помидора срезать плодоножку и аккуратно, при помощи ложечки, удалить мякоть.



Помидор немного посолить внутри
В отверстие каждого помидора разбить яйцо, стараясь не повредить желток. Посолить, поперчить.



и в микроволновку минут на 10
При подаче посыпать рубленой зеленью.

* в помидоры, кроме самого яйца, можно положить различные добавки: куриную грудку, порезанную кубиками, жареные грибы и.т.п.

я примерно прикинула

750 гр? а почему вес такой маленький 300 гр грудки, 300 огурцов, 400 фасоли, йогурт уже 1 кг 100гр

мне нравится, обязательно сделаю с яйцом и потом с курицей и шампиньонами, потом все посчитаю и выложу

ой это мой косяк,простите.

Овощной торт – несравненное диетическое блюдо. Овощной торт из цукини понравиться всем, кто выбирает здоровую пищу и тем, кто заботиться о своей фигуре. Это очень вкусный рецепт, который можно рекомендовать друзьям и родственникам. Попробуйте приготовить овощной торт именно из цукини и убедитесь в его вкусноте и пользе.

Для приготовления торта из цукини возьмем:

- 2 стакана тертого цукини;
- 1 стакан панировочных сухарей;
- 1 яйцо;
- 1 столовая ложка сметаны с низким содержанием жира или несладкий йогурт;
- 1 чайная ложка горчицы;
- 1 столовую ложку аджики или 1 чайную ложку любой ароматной приправы.

Процесс приготовления блюда овощной торт из цукини не займет у Вас много времени.

1. Разогрейте духовку до 180 градусов С. Смажьте форму для выпечки маслом.

2. В большой миске объедините цукини, панировочные сухари, яйцо, нежирную сметану, горчицу, приправу. Хорошо перемешайте все составляющие овощного торта и выложите массу в подготовленную форму для выпечки.

3. Выпекайте овощной торт 20 минут при температуре 180 градусов, а потом еще 10 минут, но при температуре 250 градусов до появления золотой корочки.