Текущее время: 19 авг 2018, 22:34

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]





Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 413 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 42  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 08 дек 2014, 09:31 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8097
Благодарил (а): 173 раз.
Поблагодарили: 986 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,398

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Тема для обсуждения способов развития различных физических качеств. Ссылки на источники и иллюстративный материал приветствуются.



------------------------------------------------------------------------------------------

"Классика жанра": Кристиан Тибадо "Как составить хорошую программу ?"

http://forum.athlete.ru/index.php?app=c ... h_id=36842

------------------------------------------------------------------------------------------

Изображение

Скачать: http://my-files.ru/pd16ic


-------------------------------------------------------------

Сила, размер и все о количестве повторений в подходах. Виды мышечной гипертрофии.

Сила, размер и все о количестве повторений в подходах.

Миофибриллярная гипертрофия
Миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы – сократительные элементы мышечной клетки, сокращающиеся при помощи АТФ.

Миофибриллярная гипертрофия или “силовая” гипертрофия, приводит к увеличению содержания миозина и актина, которые являются сократительными белками в миофибриллах (IIa и IIb типы мышечных волокон или “быстросокращающиеся” мышечные волокна). Выражаясь более простым языком, когда вы поднимаете тяжелые веса и заставляете мышцы испытывать новый стресс (прогрессивная перегрузка – увеличение весов каждую тренировку для получения миофибриллярной гипертрофии), ваше тело будет отвечать на это улучшением сократительной способности мускулатуры.

Использование мышечных волокон (моторных единиц) в упражнениях увеличивается с гипертрофией миофибрилл, которая увеличивает силу мышечных сокращений, повышенная сила позволяет прогрессивно увеличивать нагрузку, что выливается в еще большую гипертрофию миофибрилл быстросокращающихся мышечных волокон.
Чем сильнее ваши быстросокращающиеся мышечные волокна, тем сильнее нейромышечный ответ и таким образом больше вес, который вы можете одолеть в упражнениях.

Саркоплазмическая гипертрофия
Саркоплазмическая гипертрофия приводит к увеличению количества саркоплазмы в вашей мышечной ткани. Саркоплазма это цитоплазма (питательная жидкость) которая окружает миофибриллы в мышечном волокне. Саркоплазма содержит такие субстраты как АТФ, гликоген, фосфат креатина и воду. Выражаясь простым языком, когда вы работаете на гипертрофию саркоплазмы, количество жидкости в мышцах значительно увеличивается, создавая большой мышечный объем.

Эта разновидность гипертрофии развивается через медленные, контролируемые движения для того, чтобы поставить мышцы в более долгий стресс и активировать мышечные волокна обоих типов, одновременно истощая энергетические субстраты.

Заметьте, что увеличение мышечных размеров не нуждается в увеличении сократительных мышечных белков в миофибриллах (читай - миофибриллярной гипертрофии), это означает что увеличение размера не обязательно связано с увеличением силы. В то же время, сила может быть значительно увеличена без заметных приростов мышечной массы.

Как я должен тренироваться для развития этих видов гипертрофии?
Нейромышечный тренинг увеличивает активацию мышечных волокон нервной системой, а также количество сократительных белков в миофибриллах. Такие тренировки основываются на тяжелых весах (85-100% от вашего 1ПМ) и состоят из быстрых, взрывных движений от 1 до 40 секунд на сет. Периоды отдыха между сетами могут разниться от 90 секунд до 5 минут.

Метаболический тренинг основывается на увеличении количества энергетических субстратов в мышечных волокнах. Тут важно использовать средние веса (60-75% от вашего 1ПМ), выполнять упражнения медленно и держать мышцу под нагрузкой в течение 40-70 секунд. Время отдыха рекомендуется от 30 до 60 секунд.
Вы можете заметить, что присутствует пробел в 10% от 1ПМ между этими видами тренировок. Это потому, что в этом промежутке наиболее лучше развиваются сразу оба показателя, т.е. и сила и мышечные объемы.

Как я могу определить свой 1ПМ и относительные проценты от 1ПМ?

К счастью, мы имеем множество возможностей для того чтобы рассчитать его влёгкую. Доступный ниже сайт-калькулятор поможет вам рассчитать проценты исходя из ваших текущих повторений/веса в упражнениях.

Как я могу определить время под нагрузкой для оптимальной миофибриллярной/саркоплазмической гипертрофии?

Простейший способ вам в помощь – это придерживаться определенной схемы повторений. Обычно, когда вы выполняете малое количество повторений в сете, ваши мышцы оказываются под нагрузкой короткое время и веса будут близки к максимальным (и поэтому будут строить силу через нейромышечный тренинг). С другой стороны, когда вы заканчиваете сет с высоким количеством повторений, ваши мышцы будут больше времени под нагрузкой и веса будут довольно малы по сравнению с максимальными. Этим вы увеличите тренировочный объем и вследствие этого мышечный размер через такой тренинг. Отдыхать рекомендуется не более 60 секунд.

Ниже показано количество повторений, позволяющее менять направленность ваших тренировок:

• 1-5 повторений 85-100% Больше миофибриллярный тренинг, ближе к 5 повторениям – небольшой рост саркоплазмы.
• 6-8 Повторений 75-85% Золотая середина. Почти одинаковое развитие как миофибриллярной гипертрофии, так и саркоплазмической.
• 9-12 Повторений 70-75 Больше саркоплазмический тренинг, немного миофибриллярный и слабый на выносливость.
• 13-15 Повторений 65-70% Почти только саркоплазмический, немного выносливости и совсем слабо действующий на гипертрофию миофибрилл.
• 15+ Reps* 65% Больше на выносливость, много саркоплазмической гипертрофии.

*Заметьте, что чем больше вы увеличиваете количество повторений после 15, тем более ваши тренировки превращаются в тренировки на выносливость и сходит почти на нет гипертрофия.

Как мне использовать эту информацию чтобы подстроить тренировки под себя?

Во первых определитесь, какая ваша цель. Хотите ли вы добавить мышцам объема или хотите увеличить силу? Или вам хочется и того и другого?

В основном тренировки на силу - это цель которая имеет несколько преимуществ, особенно если вы удовлетворены вашими текущими объемами. Таким образом, вы очень медленно будете набирать мышечную массу, но очень быстро будете растить силу, если будете правильно восстанавливаться. Но будьте осторожны! Тяжелый силовой тренинг оказывает сильный стресс на ЦНС, таким образом, вы можете влегкую заработать перетренированность. Если вы хотите тренироваться на силу, применяйте такие схемы как 5х5, 6х4, 8х3 с приличным временем отдыха между подходами. Начните поднимать веса в пределах 85% от вашего 1ПМ, затем увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений с каждым следующим сетом.

Тренировки на силу - это цель которая имеет свои преимущества, но не лишена недостатков. Если вы тренируетесь на массу и вы – начинающий, то в конечном счете, вы будете упираться в некоторое плато после быстрого набора некоторого количества мышечной массы. Это будет происходить из-за недостатка силы. Поэтому вы должны в некоторой степени сфокусироваться на развитии силы (вот почему силовые программы рекомендуют новичкам). Чем ниже ваша сила, тем быстрее вы попадете в плато.

Если вы хотите тренироваться преимущественно для массы, применяйте такие методы тренировок как 3х15, 4х12 и 5х9 с малым периодом отдыха между сетами (не более 60-90 секунд). Суперсеты (выполнение двух упражнений на мышцы – антагонисты без отдыха между подходами) также могут быть сильным дополнением в тренировках на массу. Поднимайте примерно 65-70% от вашего 1ПМ, увеличивая процент и уменьшая повторения в каждом следующем сете.

Тренировки и силу и на массу, по моему мнению, это самый верный пусть для наращивания больших мышечных объемов. Существует два метода, которые я вам рекомендую для этого:

• 1. Обычный тренинг на одновременное развитие саркоплазмы/миофибрилл
Используйте такое количество сетов/повторений как 4х8, 5х7 или 6х6 со средним периодом отдыха примерно в 60-120 секунд. Поднимайте 75% от вашего 1ПМ на 8 повторений, 80% на 7 и ~85% на 6 повторений.

• 2. Метод линейной периодизации.
Методика линейной периодизации позволяет вам прорабатывать разносторонне и силу и массу в течение различных “периодов”.

Два варианта схем линейной периодизации:

• Недели 1-4: 3x15 повторений 65% от 1ПМ
• Недели 5-8: 4x10 повторений 72% от 1ПМ
• Недели 9-12: 5x5 повторений 85% от 1ПМ

• Недели 1-4: 4x12 повторений 70% от 1ПМ
• Недели 5-8: 5x7 повторений 80% от 1ПМ
• Недели 9-12 6x3 повторений 90% от 1ПМ

Вы можете использовать любые схемы периодизации, так как почти все они хорошо работают.
Если вы хотите набрать как можно больше мышечной массы со временем, то лучший способ сделать это – это развивать одновременно миофибриллы и саркоплазму. Саркоплазма ответственна за быстрые приросты, которые, тем не менее быстро замедляются, так как их ограничивает гипертрофия миофибрилл и ваша сила.

Итоги

Я действительно надеюсь, что эта информация будет полезна для вас, и даст вам примерное направление для того, чтобы вы могли легче реализовать свои цели. Запомните, что тренировки это только один элемент уравнения, что питание и восстановление являются другой важной частью роста массы, это поможет вам максимизировать эффективность эффект от тренировок. Я желаю больших приростов мышечной массы и силы каждому из вас!

Статья не отражает действительность на 100%, так как даже 3 повторения все равно вызывают небольшую саркоплазмическую гипертрофию и для относительно нетренированного человека, все схемы и на силу и на массу будут работать, давая значительное увеличение и силы и массы.


Источник: https://fotostrana.ru/public/post/231908/1344243002/#


https://fotostrana.ru/public/post/231908/1344243002/

-------------------------------------------------------------

Методы интервальной тренировки

Изображение

Источник: Диссертация М. Хосни


Взаимодействие срочных тренировочных эффектов

Изображение

Источник: Волков Н.И.

Хорошо показано, что смешивать аэробную- и кардионагрузку с силовой в пределах одной тренировки не имеет смысла.

----------------------------------------------


Метод оценки величины нагрузки, полученной в течении тренировки


В естественных тренировочных условиях наиболее доступным и простым в применении параметром является пульс (ЧСС). По мнению многих авторов, этот показатель отличается высокой корреляцией с другими параметрами нагрузки и дает обширную информацию о направленности работы, выполняемой спортсменом. Корректировку тренировки можно проводить при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура — «WSR»). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка уровню подготовленности спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях. В своей профессиональной деятельности я использовал именно этот показатель.

Методика пользования этим показателем требует измерения ЧСС непосредственно перед началом выполнения упражнений (t1), после последнего выполнения упражнения в тренировке (t2), и после 4 минут восстановления после этого упражнения (t3).

Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=((t2—t3)/(t2—t1))x100%.

Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:

ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная.

ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая.

ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие.

Пример I: t1=12, t2=31, t3=20, тогда ПЭВ=((31—20/31—12))х100%=58%.

Вывод: в целом нагрузка адекватная.

Пример II: t1=11, t2=32, t3=23, тогда ПЭВ=((32—23/32—11))х100%=43%.

Вывод: нагрузка слишком высокая.

Пример III: t1=13, t2=33, t3=19, ПЭВ=((33—19/33—13))х100%=70%

Вывод: нагрузка слишком низкая.


Источник: Йозеф Лисовский, тренер команды Польши в эстафете 4х400 м

(Доклад на семинаре для тренеров по спринтерскому и барьерному бегу Московского регионального центра развития ИААФ)

_________________
Изображение

Если за день у станка затекла совсем рука,
самый лучший способ в мире - помахать немного гирей...

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Последний раз редактировалось Granit 05 авг 2018, 02:34, всего редактировалось 15 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 08 дек 2014, 11:05 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8097
Благодарил (а): 173 раз.
Поблагодарили: 986 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,398

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Источники энергообеспечения мышц

Изображение



Добавлено спустя 9 минут 32 секунды:
Тест на общефизическую подготовку(отжимания) с учетом пола и возраста

Изображение

_________________
Изображение

Если за день у станка затекла совсем рука,
самый лучший способ в мире - помахать немного гирей...

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Последний раз редактировалось Granit 12 окт 2017, 00:05, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 13 янв 2015, 14:06 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2014
Сообщения: 635
Изображений: 21
Откуда: Сургут
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 655

Награды: 7
Букет желтых цветов (1) Букет полевых цветов (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Бабочка (1)
Роза (1) Бананчик (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Про ПЭВ учту, самой интересно. Щас погуглю, как пульс правильно мерить. :hi_hi_hi:
Ну, а остальное- темный лес... Вижу знакомые слова, но еще больше незнакомых, смысл теряется...

_________________
ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 13 янв 2015, 14:09 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8097
Благодарил (а): 173 раз.
Поблагодарили: 986 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,398

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Едрен батон, "спрашивайте вопросы"(c)...

_________________
Изображение

Если за день у станка затекла совсем рука,
самый лучший способ в мире - помахать немного гирей...

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 13 янв 2015, 14:12 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2014
Сообщения: 635
Изображений: 21
Откуда: Сургут
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 655

Награды: 7
Букет желтых цветов (1) Букет полевых цветов (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Бабочка (1)
Роза (1) Бананчик (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Легко!
Мне вот вообще непонятно из первых двух табличек, почему совмещать кардио и силовые бессмысленно... :ne_vi_del:
Просто моя тренировка идет по такому сценарию: кардио 20 мин, силовая, кардио 10 мин...

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Разъясните табличку про расход энергетических веществ :smu:sche_nie:
Ну, а то, что в отжиманиях я- лузер, я знала и без таблички. :hi_hi_hi:

_________________
ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 13 янв 2015, 14:17 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8097
Благодарил (а): 173 раз.
Поблагодарили: 986 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,398

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Katishka✌️ писал(а):
Легко!Мне вот вообще непонятно из первых двух табличек, почему совмещать кардио и силовые бессмысленно... :ne_vi_del:
Просто моя тренировка идет по такому сценарию: кардио 20 мин, силовая, кардио 10 мин...


Это вторая табличка. Там все просто. Показана реакция организма в зависимости от последовательности силовой и аэробной нагрузки. Как видно из второй и третьей строчек, аэробика в конце тренировки отменяет эффект силовой нагрузки. То есть, Вы только потратите больше энергии, но не вырастете и не станете сильнее.

Цитата:
Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Разъясните табличку про расход энергетических веществ :smu:sche_nie:


При непрерывной нагрузке длительностью до 120 секунд энергообеспечение идет за счет веществ, накопленных в мышцах. Потом - за счет накопленного в печени гликогена. Причем уже после двух минут непрерывной нагрузки начинается процесс окисления жиров, достигающий значительной величины после примерно получаса работы. Непрерывной ! Но в любом случае, запас гликогена в организме велик, поэтому теории про "не жрать перед тренировкой" ошибочны.

Цитата:
Ну, а то, что в отжиманиях я- лузер, я знала и без таблички. :hi_hi_hi:


Теперь знаете, к чему стремиться.

_________________
Изображение

Если за день у станка затекла совсем рука,
самый лучший способ в мире - помахать немного гирей...

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Последний раз редактировалось Granit 13 янв 2015, 14:27, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 13 янв 2015, 14:18 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2014
Сообщения: 635
Изображений: 21
Откуда: Сургут
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 655

Награды: 7
Букет желтых цветов (1) Букет полевых цветов (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Бабочка (1)
Роза (1) Бананчик (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit
Если я занимаюсь с целью худеть, так ли важно, что я не стану сильней?

_________________
ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 13 янв 2015, 14:31 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8097
Благодарил (а): 173 раз.
Поблагодарили: 986 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,398

Награды: 16
Подарок (1) Букет алых цветов (1) Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1)
Принц (1) Дельфин (1) Пустышка детская (2) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Важно, что Вы бесполезно потратите ресурсы и время. Занимайтесь по крайним двум строчкам первой таблицы. Лучше всего 30-60/30-60 секунд, подход и отдых должны быть одинаковы по времени.

_________________
Изображение

Если за день у станка затекла совсем рука,
самый лучший способ в мире - помахать немного гирей...

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 13 янв 2015, 14:40 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 04.07.2014
Сообщения: 420
Изображений: 0
Откуда: Страна Северного Оленя..
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 27 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 72

Награды: 5
Георгиевская ленточка (1) Наушники (1) Диск CD (1) Кроссовки EasyTone красные (1)
Боксерские перчатки (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Во времена абсолютной занятости и сверxценности свободного времени, этот подход очень актуален...

_________________
"Жрать можно всё, но делать это нужно, стоя голой перед зеркалом..." Ф.Раневская


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 14 янв 2015, 15:44 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 04.07.2014
Сообщения: 420
Изображений: 0
Откуда: Страна Северного Оленя..
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 27 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 72

Награды: 5
Георгиевская ленточка (1) Наушники (1) Диск CD (1) Кроссовки EasyTone красные (1)
Боксерские перчатки (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Что бы такое сделать, чтобы не работать:))))
Теперь по делу:

Сон и его влияние на изменения веса.

Информация по-этому поводу носит не просто физиологический, а скорее нейрофизиологический характер. Потребность в отдыхе для человеческого организма относится к разряду базовых. Соответственно недостаток сна кратковременный или хронический воспринимается организмом как угроза существования. Далее сценарий такой: если вы недоспали единожды-то включается стрессовый механизм выживания, процессы обмена активируются и энергозатраты вырастают- соответственно вы худеете. В том случае, если недосып хронический, то включаются защитные механизмы на уровне эндокринной системы и организм входит в режим экономии, так же как при голоде или строгой диете.....В следствии чего процессы метаболизма замедляются, уменьшается резистентность (восприимчивость) к глюкозе и вам всо время хочется сладкого..И как заключительный шаг-увеличение веса, затруднение снижения веса.
По поводу потребностей человека во сне написано множество статей. Общепринято, что женщинам рекомендуют 8 часов сна в сутки, а мужчинам 6 часов. Я считаю, что потребности во сне определяются индивидуально, с поправками на род занятий и особенности нервной системы.

Спите спокойно...и будет вам счастье...

Про источники:
..из русскоязычного и общеобразовательного вот это:
Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости»
Ася Казанцева

Изображение

_________________
"Жрать можно всё, но делать это нужно, стоя голой перед зеркалом..." Ф.Раневская


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 413 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 42  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Бадер, Andsher, anya_tka, Арина49, Azatella, АнжеLa, Bing [Bot], ckazka1, Сигизмундовна, DotBot, Erkin, Елена.Премудрая, GoGo [Bot], Google [Bot], Ksushazinha, LeeroyJenkins, Олясережина, Pwsb, Rambler [Bot], svetik1977, svetldar, Taika, timka19, Vikuku, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Диана00, Дюймовочка75, Женщина в теле, ЛенаЛика, Марчо, Марюшка, НатОв81, Юлия2018


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB