Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=9851		 Страница 38 из 50
Автор:  Granit [ 20 окт 2017, 16:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Vf80IiyCw9k[/youtube]
Автор:  roomstroy.ru [ 03 ноя 2017, 19:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Очень помогает.
Автор:  OlgaKopalova [ 07 ноя 2017, 00:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Недавно общалась с тренером, так он говорил, что уже применяют многие тренера математический расчет с диаграммами и показателями. Чтобы результат можно было максимально выжать из человека, который стремится похудеть.
Автор:  Coyote [ 07 ноя 2017, 03:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
OlgaKopalova писал(а):
Недавно общалась с тренером, так он говорил, что уже применяют многие тренера математический расчет с диаграммами и показателями. Чтобы результат можно было максимально выжать из человека, который стремится похудеть.

Непонятно почему именно тренеры, никакое грамотное похудение уже без этого невозможно, и на этом форуме большинство в том убедилось. Только вот это нужно и нравственно применять не для максимально возможного похудения, а гарантированно оптимального.
А уровень тренеров мы знаем. Для них перемножить 2 цифры уже математика, а снять показания с графика запредел.
Автор:  kate312 [ 11 ноя 2017, 22:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
я стараюсь в неделю тренироваться хотя бы 2 - 3 раза
Автор:  Granit [ 12 ноя 2017, 01:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
"Хотя бы" ?
Автор:  Польза86 [ 23 ноя 2017, 20:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Добрый вечер. Буду благодарна, если поможете разобраться мне в моей ситуации.

Мне 31 год, рост 160см, вес 64кг. Обычный вес 55-57кг. Набрала лишние кг во время беременности, вес после родов 72кг. За первые 1.5мес после родов вес сам снизился до 65кг, дальше встал. Что я делаю для сброса:

1. Оптимизировала питание.
- исключила белый хлеб, выпечку, сладости любые, фастфуд, газировку, жирное, жареное, копчёное, полуфабрикаты и консервы, белый рис, картофель, макароны, магазинный сок, майонез и соусы. Из вредного добавляю фруктозу в чай, 3-4 чайных ложки в день получается
- ем: крупы (гречка, бурый рис, перловка, ячневая, Геркулес), мясо (индейка, курица, всё без кожи, обычно запекаю в духовке без масла, либо гриль, либо в пакете), рыба, яйца, творог обезжиренный, сметана 10%, кефир, молоко, черный хлеб пару раз в неделю, овощи сырые и тушёные, фрукты.
- питаюсь 4 раза в день, последний прием пищи за 3-4 часа до сна, обычно около 18-19 часов. Угли стараюсь переложить на первую половину дня, на ужин больше белка. Пример рациона:
Завтрак: каша с молоком или кефиром.
2 завтрак: банан, яблоко.
Обед: крупа, мясо или рыба, овощной салат.
Ужин: творог со сметаной, либо яйца, овощи, мясо.

Тренировками начала заниматься 6 недель назад. Сначала делала обычную утреннюю зарядку, приседания без отягощения, пресс качала. По мере улучшения физической формы взяла в руки штангу и гантельки. Сначала делала линейную тренировку, теперь круговую. 6-7 упражнений, 3 на верх, 3 на низ, пресс. Включаю 1-2 (иногда 3) базовых упражнений и для верха, и для низа. Перерыв между подходами не более 10сек, между кругами до 2мин, всего 3 круга, общая продолжительность тренировки, с учётом разминки - 35-40мин, в подходах по 12-15 повторов. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. Пример тренировки:
Приседания
Жим от груди лёжа
Становая румынская тяга
Вертикальная тяга штанги к подбородку
Пресс-скручивания
Подъем таза ("ягодичный мостик")
Вертикальный жим штанги вверх стоя или сидя

В общем делаю следующие упражнения: приседания (классические, сумо, со штангой и гантелей), становая тяга (румынская, классика, на прямых ногах), ягодичный мостик, махи ногами вверх в позе на четвереньках, махи ногами в позе лёжа на боку, пресс-скручивания, жим штанги от груди лёжа, вертикальная тяга штанги к подбородку, вертикальный жим штанги или гантель вверх сидя или стоя, разведение-сведение рук с гантелями лёжа, разведение рук в стороны с гантелями стоя, отжимания.

Ещё из физической активности - ходьба, каждый день гуляю с ребенком по 2.5 часа, проходу 7-8км.

Так вот, в таком режиме я НЕ ХУДЕЮ! За 6нед я сбросила 1кг, 2см в талии, 2си в животе, И ФСЁ! Конечно, я подтянулась, пузо не висит, живот практически плоский, и вообще, вид более презентабельный. Но хотелось бы уже потихоньку возвращаться к своему добеременному весу.

Первое, что приходит на ум - я слишком много ем. Логично же, что если вес стоит - значит, приход и расход одинаковый. Ок, я посчитала. Мой базовый метаболизм около 1300-1400ккал, на грудное вскармливание я трачу около 700ккал, на прогулки не меньше 300ккал, плюс тренировки и обычная жизнедеятельность. Мне надо кушать не менее 3000ккал, чтобы не худеть, я столько не съедаю, это не реально. Чтобы накушать столько ккал, мне надо было бы съедать 700-800гр каши на молоке утром, 6-7 бананов во второй завтрак, полкило каши и 200гр мяса в обед, полкило творога и 200гр сметаны на ужин, это не реально. По моим подсчётам я съедаю около 1400-1500ккал, ну 1800ккал, если сильно разойтись, и не более того.

Вопросы:
1. Почему я не худею???
2. Какие мои ошибки в питании?
3. Насколько корректна программа тренировок, и вообще, общий подход?
4. Какие будут ещё рекомендации?

Заранее благодарю за потраченное время.
Автор:  Granit [ 23 ноя 2017, 21:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Польза86 писал(а):

Тренировками начала заниматься 6 недель назад.


Полтора месяца - это пока ни о чем.

Цитата:
Так вот, в таком режиме я НЕ ХУДЕЮ!


Определитесь для начала, что такое "худею" в Вашем понимании. Для точки отсчета.


Цитата:
Но хотелось бы уже потихоньку возвращаться к своему добеременному весу.


Вес - вторичный параметр.


Цитата:
3. Насколько корректна программа тренировок, и вообще, общий подход?


Слишком часто.
Автор:  Польза86 [ 23 ноя 2017, 21:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
Granit, спасибо, что уделили внимание.

Конечно, в первую очередь меня интересуют объемы, вес вторичен, я с вами согласна. Но и объемы с меня как-то не очень уходят, как я уже писала - минус 2си в талии и минус 2см в животе на уровне пупка. Бедра и прочие места стоят на месте. У меня объективно много жира, и бока, и "спасательный круг". Я хочу от этого избавиться. Я не вмещаюсь ни в какую свою добеременную одежду, периодически пытаюсь натянуть джинсы - пока без большого успеха.

Вы считаете, что надо делать через день тренировки?
Автор:  Granit [ 23 ноя 2017, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
А Вы сиюминутно хотите добиться результата ? О чем-то говорить имеет смысл после трёх месяцев регулярных занятий.

Что касается тренинга. Если режим анаэробный, особо на уменьшение жирового депозита это не влияет. Занятия чаще чем раз в два-три дня контрпродуктивны.

Рекомендую купить гирю кг на 10. Махи гирей творят чудеса.
Страница 38 из 50 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/