Методы тренировки, спортивная физиология и прочее

Нёмка

Granit писал(а):

Начинать с 15 повторений в конкретном упражнении. Потом можно увеличивать нагрузку до 10-12.

15 раз делать а потом увеличивать кол-во подходов?

я запуталась... :nez-nayu:

Granit

А это можно толковать как-то двояко ? Кокретизируйте.

Увеличивать рабочий вес так, чтобы количество повторений уменьшалось. Подходов более четырех в упражнении с железом не имеет смысла делать.

Нёмка

Ок, как я это поняла.
К примеру я начинаю делать 3 новых упражнения...
Каждое из них я делаю по 15 раз (не факт, что я сходу смогу... но ладно)
а потом я делаю
по 15 раз - 2 раза
а в конце по 15 раз - 12 раз?

Granit

Смотрите выше.

Нёмка

Granit писал(а):

Увеличивать рабочий вес так, чтобы количество повторений уменьшалось. Подходов более четырех в упражнении с железом не имеет смысла делать.

вот, теперь поняла - спасибо!

Granit

fon_Shtolts писал(а):

[Посмотрите в инете книгу Стива Спайрса - 100 отжиманий за 7 недель. Там на каждую неделю план по отжиманиям.

Довольно бредовое занятие.

Нёмка

fon_Shtolts писал(а):

Посмотрите в инете книгу Стива Спайрса - 100 отжиманий за 7 недель. Там на каждую неделю план по отжиманиям.

Посмотрю обязательно

Цитата:

1 кг для начала вполне нормально.

сейчас как раз с такими и занимаюсь :-):

Спасибо за советы :-):

Постараюсь откорректировать постепенно свой план занятий.

Нёмка

fon_Shtolts писал(а):

да не за что. Главное брать адекватную нагрузку (чтоб, не даю Бог, не надорвать себе что-нить), а потом постепенно увеличивать при надобности.

Я аккуратненько, можно сказать даже слишком... :-)

В течении трех лет ежедневно делала суставную зарядку - на похудение и выносливость никак не влияет, но хоть немножко разминалась. Теперь очень медленно буду втягиваться в нормальные тренировки.

Короче, если через год-полтора буду делать нужные упражнения по 10-15 раз в три подхода - для меня будет достаточно.

Про гири подумаю... пока нереально ни для спины ни для коленей - а дальше посмотрим :-):

Granit

На колени гиревая атлетика не влияет, а для спины - лучше ничего нет.

Нёмка

Granit писал(а):

На колени гиревая атлетика не влияет, а для спины - лучше ничего нет.

Это если правильно нагрузку распределять... Пока у меня хилые руки и никакой пресс все подъемы грузов приходятся на колени... я начинаю заваливаться и вся нагрузка каким-то кособоким способом перемещается на них... потому пока и не рискну...

у меня ж подготовки никакой...

Методы тренировки, спортивная физиология и прочее

Кто сейчас на конференции