Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Методы тренировки, спортивная физиология и прочее https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=9851 |
Страница 1 из 50 |
Автор: | Granit [ 08 дек 2014, 09:31 ] |
Заголовок сообщения: | Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Тема для обсуждения способов развития различных физических качеств. Ссылки на источники и иллюстративный материал приветствуются. ------------------------------------------------------------------------------------------ "Классика жанра": Кристиан Тибадо "Как составить хорошую программу ?" http://forum.athlete.ru/index.php?app=c ... h_id=36842 ------------------------------------------------------------------------------------------ Скачать: http://my-files.ru/pd16ic ------------------------------------------------------------- Сила, размер и все о количестве повторений в подходах. Виды мышечной гипертрофии. https://fotostrana.ru/public/post/231908/1344243002/ ------------------------------------------------------------- Методы интервальной тренировки Источник: Диссертация М. Хосни Взаимодействие срочных тренировочных эффектов Источник: Волков Н.И. Хорошо показано, что смешивать аэробную- и кардионагрузку с силовой в пределах одной тренировки не имеет смысла. ---------------------------------------------- Метод оценки величины нагрузки, полученной в течении тренировки В естественных тренировочных условиях наиболее доступным и простым в применении параметром является пульс (ЧСС). По мнению многих авторов, этот показатель отличается высокой корреляцией с другими параметрами нагрузки и дает обширную информацию о направленности работы, выполняемой спортсменом. Корректировку тренировки можно проводить при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура — «WSR»). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка уровню подготовленности спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях. В своей профессиональной деятельности я использовал именно этот показатель. Методика пользования этим показателем требует измерения ЧСС непосредственно перед началом выполнения упражнений (t1), после последнего выполнения упражнения в тренировке (t2), и после 4 минут восстановления после этого упражнения (t3). Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=((t2—t3)/(t2—t1))x100%. Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения: ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная. ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая. ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие. Пример I: t1=12, t2=31, t3=20, тогда ПЭВ=((31—20/31—12))х100%=58%. Вывод: в целом нагрузка адекватная. Пример II: t1=11, t2=32, t3=23, тогда ПЭВ=((32—23/32—11))х100%=43%. Вывод: нагрузка слишком высокая. Пример III: t1=13, t2=33, t3=19, ПЭВ=((33—19/33—13))х100%=70% Вывод: нагрузка слишком низкая. Источник: Йозеф Лисовский, тренер команды Польши в эстафете 4х400 м (Доклад на семинаре для тренеров по спринтерскому и барьерному бегу Московского регионального центра развития ИААФ) |
Автор: | Granit [ 08 дек 2014, 11:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Источники энергообеспечения мышц Добавлено спустя 9 минут 32 секунды: Тест на общефизическую подготовку(отжимания) с учетом пола и возраста |
Автор: | Katishka✌️ [ 13 янв 2015, 14:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Про ПЭВ учту, самой интересно. Щас погуглю, как пульс правильно мерить. Ну, а остальное- темный лес... Вижу знакомые слова, но еще больше незнакомых, смысл теряется... |
Автор: | Granit [ 13 янв 2015, 14:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Едрен батон, "спрашивайте вопросы"(c)... |
Автор: | Katishka✌️ [ 13 янв 2015, 14:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Легко! Мне вот вообще непонятно из первых двух табличек, почему совмещать кардио и силовые бессмысленно... Просто моя тренировка идет по такому сценарию: кардио 20 мин, силовая, кардио 10 мин... Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд: Разъясните табличку про расход энергетических веществ Ну, а то, что в отжиманиях я- лузер, я знала и без таблички. |
Автор: | Granit [ 13 янв 2015, 14:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Katishka✌️ писал(а): Легко!Мне вот вообще непонятно из первых двух табличек, почему совмещать кардио и силовые бессмысленно... Просто моя тренировка идет по такому сценарию: кардио 20 мин, силовая, кардио 10 мин... Это вторая табличка. Там все просто. Показана реакция организма в зависимости от последовательности силовой и аэробной нагрузки. Как видно из второй и третьей строчек, аэробика в конце тренировки отменяет эффект силовой нагрузки. То есть, Вы только потратите больше энергии, но не вырастете и не станете сильнее. Цитата: Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд: Разъясните табличку про расход энергетических веществ При непрерывной нагрузке длительностью до 120 секунд энергообеспечение идет за счет веществ, накопленных в мышцах. Потом - за счет накопленного в печени гликогена. Причем уже после двух минут непрерывной нагрузки начинается процесс окисления жиров, достигающий значительной величины после примерно получаса работы. Непрерывной ! Но в любом случае, запас гликогена в организме велик, поэтому теории про "не жрать перед тренировкой" ошибочны. Цитата: Ну, а то, что в отжиманиях я- лузер, я знала и без таблички. Теперь знаете, к чему стремиться. |
Автор: | Katishka✌️ [ 13 янв 2015, 14:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Granit Если я занимаюсь с целью худеть, так ли важно, что я не стану сильней? |
Автор: | Granit [ 13 янв 2015, 14:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Важно, что Вы бесполезно потратите ресурсы и время. Занимайтесь по крайним двум строчкам первой таблицы. Лучше всего 30-60/30-60 секунд, подход и отдых должны быть одинаковы по времени. |
Автор: | Mindmaker [ 13 янв 2015, 14:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее |
Во времена абсолютной занятости и сверxценности свободного времени, этот подход очень актуален... |
Страница 1 из 50 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |