Есть мнение, что сон подчиняется циклическим фазам, которые длятся 90 минут. Таким образом, время сна должно включать несколько законченных циклов. Пример - пять циклов будут равны 7,5 часам, или 5х90 = 450 минут. Оптимальное время сна составляет 5-6 циклов. Но в любом случае засыпание должно приходится на начало цикла, а пробуждение - на конец.

Занимательный сайт с калькулятором времени сна: http://sleepyti.me/

Вотрусь в беседу,товарисчи) мне кажется,сильней в смысле выносливей...а Чем выносливей,тем длительней,тем выше результаты??в принципе,логика есть....но не знаю...

В настоящее время уже есть часы, которые определяют фазу сна по показателям частоты пульса и будят владельца в соответствии с выставленным временем в максимально-подходящую фазу...
http://www.axbo.com/pages/home

Это позволяет просыпаться всегда "С той ноги":)

Я говорил именно про силу, но Вы прАвы. Силовая выносливость, то есть работоспособность мышц, очень важна.

Посчитала вчера ПЭВ. Оказалось, все печально, нагрузка слишком высокая. Но. Возможно, я неправильно измерила пульс после 4 мин. В том плане, что я не сидела спокойно эти 4 минуты после тренировки, а быстренько переодевалась, соответственно, пульс был достаточно частым. Нужно прям отдыхать, а потом мерить, или так правильно?

Да, нужно спокойно потоптаться или посидеть 4 минуты после крайнего упражнения. И первый замер тоже нужно делать до начала любой физической активности.

Мои 5 копеек О количестве подходов и повторений в зависимости от цели тренировки:


Кардио действительно лучше в отдельный день))) 1-2 раза в неделю, а после 30 - 2-3 раза в неделю.

Granit
Ну, ясно! А я все бегом-бегом, что на тренировку, что с нее. Завтра попробую нормально измерить.

Да, условия измерения очень влияют на результат.

Занимательное видео про динамическую растяжку бицепсов бедра:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HNsNSphWZJc[/youtube]