Текущее время: 28 мар 2024, 15:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 495 ]  На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 50  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 18 янв 2018, 15:00 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 22.09.2017
Сообщения: 3423
Откуда: Королевство добра
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 477 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 192

Награды: 12
Новогодний колпак (1) Шар на ёлке (1) Новогодняя ветка (1) Новогодние свечи (1)
Красочный Новогодний Шар (1) Шашлыки (1) Дед Мороз (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (0)
dooss писал(а):
Да тут так и не напишешь, найди грамотного тренера , который или сам выступал/выступает он тебе подскажет. Те среднестатистические тренера что присутствуют в залах не помогут, так как у них зачастую только теория почерпнутая из несколько месячного курса какого то из аля колледжей. Расписать тренировку тут не поможет, нужно менять все , питание, упражнение, само отношение к работе в зале, варьировать интенсивность тренировки, работу с большими весами или меньшими для разных мышечных групп, варьировать отдых и кол-во подходов, ставить технику и главное делать это с учетом твоей физиологии. на форумах не расписать такого

Абсолютная правда.Без хорошего спеца тут не обойтись.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 00:03 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2017
Сообщения: 150
Откуда: Оттуда
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 13

Награды: 2
Коктейли (1) Значок обжоре (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Я так понимаю, что 90% людей выглядят значительно хуже него ?
Фотка выше - уровень ?

_________________
Zero Emission


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 00:26 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2017
Сообщения: 150
Откуда: Оттуда
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 13

Награды: 2
Коктейли (1) Значок обжоре (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Потому что сплит был придуман для продвинутых атлетов, чей объем работы за тренировку превышает восстановительные способности организма. После двух месяцев занятий смысла переходить на сплит нет никакого. Фуллбади, два раза в неделю, пять-шесть упражнений на основные МГ. Два-четыре подхода в упражнении, повторный диапазон 10-15 для новичка, потом 8-12. Простейшая периодизация "тяжелый день/лёгкий день".


А можно для особо одаренных подробней жирным выделенное ? Спасибо

_________________
Zero Emission


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 03:55 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Для особо и альтернативно одаренных, а также всех остальных:

---------------
Предполагаю, что многие, если не большинство, знакомы с таким принципом как «ежедневная волнообразная периодизация» или ЕВП. Понятие ЕВП пришло еще со старой школы линейной периодизации. Остается тот факт, что физиологические характеристики, которые мы не тренируем определенный период – утрачиваются.

Основная идея заключается в том, что вы тренируетесь в разных коридорах повторений (т.е. 5-ки, 8-ки и 12-ки) в разные дни, чтобы задействовать разные «виды» тренинга (сила, масса, выносливость), в надежде получить всего и по максимуму. ЕВП имеет как плюсы, так и недостатки (и перетренированность это не последний фактор, если каждый тренировочный день отрабатывается на максимум).

Читателей не удивишь, сказав, что ЕВП это нечто новое. В данный момент я мог бы прорекламировать свою UD 2.0, как некую форму ЕВП (15-20 метаболический повторов, 6-8 натяговых повторов и 3-5 для силы), даже если цель была бы приспособить тренинг с диетой. Но я не буду этого делать (упс!).

Скорее же я хотел бы поговорить о более ранних концепциях данного метода, который обычно называют «тяжелая/легкая/средняя» тренировки. Хоть я и считаю, что ее давно кто-то придумал, тем не менее, больше всего ее популяризировал Бил Стар в программе 5х5.



Далее: http://www.htbooks.net/tls-trenirovki/

P.S. Результат, как на фото выше, физкуьтурнику не достичь.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 10:40 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2017
Сообщения: 150
Откуда: Оттуда
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 13

Награды: 2
Коктейли (1) Значок обжоре (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
P.S. Результат, как на фото выше, физкуьтурнику не достичь.


Почему не достичь, что там с ней не так ?) Там есть намек на фарму ?

В чем конкретно барьер и невозможность ?

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:

UPD точно не физкульт.
Тут он другой конечно, точно фармит.

Изображение

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:

Добавлено спустя 3 минуты 47 секунд:
Гранит, подскажи пожалуйста. А если цель намек на такую фигуру, какой тренинг оптимален ?

3 раза в неделю ? ФулБоди ? 40-55 минут ?

В упрах какой выбрать отдых между сетами и между сменой упражнения ?
И как считаешь, каким будет оптимальное кол-во повторений на
1) Руки
2) Спину
3) Ноги
4) Грудь

+/- одно и тоже количество - 8/10-12 максимум ?

_________________
Zero Emission


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 13:26 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
MF-FALLOWER-400 писал(а):
Там есть намек на фарму ?


Там всё без намеков.

Цитата:
В чем конкретно барьер и невозможность ?


В необходимости упираццо и жрать "витамины".

Цитата:
Гранит, подскажи пожалуйста. А если цель намек на такую фигуру, какой тренинг оптимален ?
3 раза в неделю ? ФулБоди ? 40-55 минут ?



Любой. При употреблении снадобий - хоть дерева качать.

Цитата:
В упрах какой выбрать отдых между сетами и между сменой упражнения ?


Определяется направленностью тренировочного стимула.

Цитата:
И как считаешь, каким будет оптимальное кол-во повторений на
1) Руки
2) Спину
3) Ноги
4) Грудь

+/- одно и тоже количество - 8/10-12 максимум ?


Таким, на какое будет отклик.

--------------

Пока не вижу четко формализованной задачи тренинга.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 14:33 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2017
Сообщения: 150
Откуда: Оттуда
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 13

Награды: 2
Коктейли (1) Значок обжоре (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Мля, ребята, только путаю вас...

Попробую еще раз

Я жиробас. В 2011 году худел, без прота, без техники упров, без каких-либо знаний. Занимался как мог, хоть не переусердствовал, не угробил себя и то хорошо. А то сами знаете, что с дуру можно сломать.

Схуднул за 4-5 мес на 10 кг, что и было ошибкой. Это много. Потом была мото авария, потом не удержал вес.

Сжег все мышцы за похудение, только намек от них остался.

Сейчас решил схуднуть крайний раз.
Хочу фигуры типа как была у меня, объемы, но поболее мышц.

Хочу мышц поболее - вот цель. Но в даном случае я худею, как мне заниматься ?

Я понимаю, что худеть и набирать мышцы практически нереал. Как мне заниматься сейчас на похудении ? Или не важно как ?

И как заниматься потом, когда схудну ? Схудну четко к 1 июня.

2011
Был такой

Конкретно от занятий я не худею. Мне надо то, что лучше для мышц. Иду четко минус 400 грамм в месяц, по МФ - а это для меня святое. Спорт у меня отдельно, похудение отдельно.

Изображение


Изображение

Вышло так, да даже не 10% от фотки выше (тот на фарме спортсмен), но бех знаний, своими силами, в тот момент особо даже на питание, на мясо не было денег, ну так бывает, всяко бывает.


Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

тут еще в процессе
Изображение

_________________
Zero Emission


Последний раз редактировалось MF-FALLOWER-400 19 янв 2018, 14:49, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 14:36 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Заниматься на "силу". Держать паритет калорийности. Просушит влёт.

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 19 янв 2018, 15:44 
Не в сети
Обзавёлся друзьями
Обзавёлся друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 29.10.2017
Сообщения: 150
Откуда: Оттуда
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Пол: Мужской
В наличии: 13

Награды: 2
Коктейли (1) Значок обжоре (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Granit писал(а):
Заниматься на "силу". Держать паритет калорийности. Просушит влёт.

На гипертрофию потом ?

_________________
Zero Emission


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методы тренировки, спортивная физиология и прочее
СообщениеДобавлено: 20 янв 2018, 07:25 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 8495
Благодарил (а): 176 раз.
Поблагодарили: 1090 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Снегурочка (1) Роза (1) Подарок (1) Букет алых цветов (1)
Синий Новогодний Шар (1) Оскар (1) Принц (1) Дельфин (1)
Блог: Просмотр блога (5)
Никогда. Если брать веса на 5-7 повторов, мясо потихоньку нарастёт. Хотя, всем же надо по-бырому и как на картинках...

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 495 ]  На страницу Пред.  1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 50  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Бангладеш, 9867546941, АлёнушкаСухова, Bing [Bot], Саша Рудых, ElenaAkc, FeedBurner [Bot], GoGo [Bot], Google [Bot], iradarbi, january, kalliroya, NicoNII, гал ко, ssk, Veneralisa, Volovichenko, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], парацелс, Пустячок, Вера1959, Верапавловнаипанова, Лидия 59, Лиза28, Людмила Савалина, Люююдмила, Макарова ИМ, Михалы4, НатАлекс74, Чуточка13, ЯСветик


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB