Нет.

Почему? Слишком много упражнений на ноги? Заменить, жим ногами, например, на разведение гантелей? Или упражнений мало для одного круга?

Какое отношение это имеет к тренировке на уменьшение жирового депозита ? Почему такая разница в повторности ?

Какое отношение имеет - не знаю, нашла такую программу в интернете, она так и называлась - круговая тренировка для похудения. И встречный вопрос - какие тогда упражнения имеют отношения к похудению? Разница в повторах - написала то количество, которое могу максимально выполнить, правда, выполняла не по кругу, а по три подхода.

А, в интернете...




Еще раз - нет "упражнений для похудения". Эффект от тренировки определяется режимом выполнения упражнений.



Кол-во зависит от задач. Подбирается величиной отягощения.

Вы хотите перейти на круговой тренинг? Тогда вот: viewtopic.php?p=2245715#p2245715

О, спасибо! В понедельник начну! Но чем можно заменить даное упражнение? http://exrx.net/WeightExercises/Gluteus ... Squat.html у нас в зале нет петель.

Это опционально. Отжимания поставьте, будет к месту.

Granit
Добрый день!
Поняла/осознала/дошло, что мой обмен веществ сильно замедлился, т.к. при похудении 6-7 лет назад просто худела. Снизила калорийность до нельзя и худела. Потом на эту калорийность (1200 и менее) поддерживала вес несколько лет. Вес был не маленький - 56-58 при росте 162см. Потом чтобы забеременеть поправилась до 62 (пока не поправилась, никакие лечения не помогали. Оказалось все банально). В феврале стартовала на похудение с веса 71 кг. - это всё введение.
Март-апрель питаюсь на 1100-1300 ккал (теперь уже 1300 чаще проскакивает), так вес начал уходить. На большей калорийности не трогался вообще. Но теперь то я понимаю, что уходит ВЕС (вода, мышцы), и, может быть, чуток жира.

Из начала темы поняла, что для жиросжигания может подойти вариант: силовые (для истощения гликогена), далее кардио - и было написано, что вроде как за счет жира оно уже пойдет.
Из середины темы - питаться белком более 1г на 1 кг обычному физкультурнику бессмысленно.

Моя задача на ближайшие 2-3 месяца - худеть, повышая калорийность.
Сопутствующая задача - пожечь как можно меньше мышц. Хотя, на такой изначальной калорийности всё равно будут гореть, я думаю.

Вопрос:
1. Получается, поднимать калорийность за счет белка смысла не имеет? Не будет это помогать снижению темпов уплывания моих мышц?
2. Самым эффективным будет делать простые силовые упражнения (типа скручиваний, отжиманий, приседаний) или простые тоже но с отягощениями? Они помогут замедлить процесс распада (2-3 тренировки в неделю на все группы мышц)?
3. Если ответ на второй вопрос положительный, то новичку можно сразу начинать работать с весами? Или для начала только собственный вес?
4. Нужно ли кардио (в наличии - велотренажер)? Не помешает ли оно приостановлению процесса распада мышц? Либо можно делать в другие дни недели? (например - силовые-отдых- кардио-силовые) Всё таки кардио поможет создать дополнительный дефицит калорий, потому как еды все равно надо добавлять.

Или при низкой калорийности вообще всё равно, какая будет физическая активность, т.к. мышца уплывет? Или всё таки есть возможность спасти?

Нормально, что при скачивании книги на файлообменнике запрашивается номер телефона? Никогда не пользовалась такой системой

Вы это в какой-то другой теме прочитали. Эта теория не работает.




Совершенно верно.





Нужно понимать, что уровень потребления белка сам по себе никак не влияет на гипертрофию мускулатуры. Если не говорить о случаях крайне низкого потребления белка.



Два занятия в неделю с отягощением, соответствующим 10-12 повторов. 2-3 подхода на МГ. Упражнений минимум. Многосуставные.




Абсолютно не важно. Все определяется потребным режимом нагрузки. Как он достигается - дело десятое.




Да.



Если дефицит большой, то всё равно. Организму не хватит строительного материала и энергии. Впрочем, чтобы беспокоиться о потере ММ, её надо иметь.